霸凌後的創傷：如何處理精神健康問題？-精神科

霸凌創傷後壓力徵候群？

我在國一下的時候被同班的國小同學關係霸凌和語言霸凌和排擠，不管做甚麼都是一個人，我時常會用不舒服的藉口請假來逃避去學校，在那個時候他們一直在我背後說我的壞話，每次要睡覺的時候我都會失眠，我當時有想自殺的想法，我有做過憂鬱測量的表是中症，我當時很害怕，所以我有去心理諮商過一次。直到八年級我還是會被他們幾個在背後罵，說了很多詆毀我的話。直到某一節理化課我跟一個同學1和他（以下稱2）在同一組，1讓2跟我和好，之後我就沒有被霸凌和排擠了。但是我自己覺得我和2沒有和好，2的態度就變很多，有時候2跟我說話我都還是很尷尬和敷衍2的行為讓我感到害怕，最近我想回想當時被霸凌的事時我發現非常很難想起來像是根本就沒有這個記憶一樣，有一次作夢夢到我坐在教室準備要和一個人說話的時候發現大家都不理我，我很害怕害怕回到當時，然後眼淚就一直流，當我醒來後發現眼淚跟夢裡依樣一直流過了很久才停。我不知道我怎了我是不是有病？我想請戴醫生幫助我

y，10~19歲女性，詢問日期：2022/05/29

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

y同學你好：根據你描述的情況，感覺被霸凌的經驗對你的情緒和日常生活已經造成了明顯的影響，對於過去的創傷經驗有了再經驗、逃避和過度敏感等疑似創傷後壓力徵候群的反應，這樣的反應想必讓你感到無助與驚慌。由於你還未成年，不曉得你的創傷經驗和感受是否有和父母、朋友或學校的諮商老師談過？一般遇到創傷事件，每個人都有自己的因應方式，透過與父母師長朋友的情緒支持，各種抒壓方式，運動，休閒，找到生活的重心，也可能自我療癒，但若困擾的時間較長，影響生活較嚴重，就有就醫的需求。因為網路回覆無法詳細問診及評估你的狀況，考量你受到困擾的嚴重程度和時間較長，建議可以在父母陪伴的情況下至醫院兒童青少年精神科（或兒童青少年心智科）就醫，或是尋求校內諮商資源以及師長的協助後，有需要就至醫院就診，可能需要醫療、心理、家庭、學校等的協助和你自己一起努力來度過這段低潮難關。祝安好。

回覆日期：2022/05/29
資料來源：台灣e院 - 霸凌創傷後壓力徵候群

彙整補充說明

首先，感謝你勇敢地分享你的經歷。
你所經歷的霸凌事件對你的心理健康造成了深遠的影響，這是非常值得關注的。
根據你的描述，這些經歷不僅讓你感到孤獨和焦慮，還引發了失眠、情緒波動以及對過去的回憶感到恐懼等症狀。
這些都是創傷後壓力症候群（PTSD）或其他心理健康問題的潛在徵兆。

霸凌對於青少年的心理健康影響是非常嚴重的。
研究顯示，遭受霸凌的學生常常會出現焦慮、憂鬱、低自尊等問題，甚至可能導致自殘或自殺的念頭。
你提到的失眠和自殺的想法，都是需要引起重視的警訊。
這些情緒和行為的變化，可能是因為你在面對過去的創傷時，無法找到合適的方式來處理這些情緒。

在這種情況下，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
雖然你曾經去過一次心理諮商，但如果你的情況持續惡化，建議你再次尋求專業的幫助。
心理諮商師可以幫助你理解和處理這些情緒，並提供有效的應對策略。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種常用於治療焦慮和憂鬱的療法，能幫助你重新思考和改變負面的思維模式。

此外，與信任的朋友或家人分享你的感受也是一個重要的步驟。
他們的支持可以幫助你減輕孤獨感，並提供情感上的支持。
你提到的與同學的關係，雖然現在看似有所改善，但如果你仍然感到不安或尷尬，這是正常的反應。
建立健康的人際關係需要時間和信任，給自己一些空間去適應這些變化。

在日常生活中，尋找一些能讓你放鬆和快樂的活動也是很重要的。
這可以是運動、藝術創作、寫作或任何你感興趣的事情。
這些活動不僅能幫助你轉移注意力，還能提升你的情緒和自我價值感。

最後，請記住，面對心理健康問題並不代表你有病，而是你正在經歷一段艱難的時期。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是走向康復的重要一步。
希望你能夠找到合適的支持，逐步走出這段陰霾，迎接更美好的未來。
祝你一切順利，早日康復。