夜班護理師的減肥挑戰：如何合理進食與服藥?-內科

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在減重的過程中取得了顯著的成果，減掉23公斤是非常值得讚賞的成就。
作為一位長期值夜班的護理師，您的生活作息和飲食習慣確實會對體重管理和健康狀況產生影響。
以下是針對您的問題的建議與補充說明。


進食與服藥的時機
1. 進食時機：
- 由於您目前的作息是晚上七點二十到早上七點二時，建議您在下班後的早上進食，這樣可以幫助您補充能量，並且在白天有足夠的時間消化。
您可以考慮將這餐設計為均衡的早餐，包含蛋白質（如水煮蛋、低脂優格）、碳水化合物（如全穀類麵包或燕麥）、以及大量的蔬菜和水果。

- 如果可能，建議您在上班前吃一些輕食，這樣可以避免在工作期間感到過度飢餓。
可以選擇一些低熱量、高纖維的食物，例如水果、堅果或低脂優格，這樣不會影響到您的工作表現。

2. 服藥時機：
- 福適佳（通常用於減肥）和黛麗安（避孕藥）應該根據醫師的指示服用。
一般來說，這類藥物最好在固定的時間服用，以維持藥物在體內的穩定濃度。
您可以選擇在下班後的早餐時服用，這樣可以減少對胃的刺激，並且與食物一起攝取有助於藥物的吸收。


水分攝取
- 在上班期間，保持適當的水分攝取是非常重要的。
建議您在工作時隨時補充水分，這樣可以避免脫水，並且有助於新陳代謝。
您可以選擇在工作期間少量多次地飲水，這樣可以減少因為一次性大量飲水而頻繁上廁所的情況。

- 如果您擔心上廁所影響睡眠品質，可以考慮在下班前一小時減少水分攝取，這樣可以降低夜間上廁所的頻率。


睡眠品質
- 由於您提到的夜班工作可能會影響到睡眠品質，建議您在下班後創造一個良好的睡眠環境，例如使用遮光窗簾、保持房間安靜和適當的溫度，這樣可以幫助您更快入睡並提高睡眠質量。

- 另外，您可以考慮在下班後進行一些放鬆的活動，例如深呼吸、輕度伸展運動或冥想，這些都有助於改善睡眠品質。


總結
在夜班工作中，合理的飲食和藥物服用時機是非常重要的。
建議您在下班後進食，並在上班期間適量飲水，這樣可以幫助您維持能量和健康。
若有任何不適或疑慮，建議您定期回診並與醫師或營養師討論，制定更適合您的飲食與生活計畫。
祝您健康順利，繼續在減重的路上取得更好的成果！