太瘦吃植物蛋白可以增重嗎？？
您好，我的體質吃不胖，BMI約19多，今天逛賣場時看到有市售植物蛋白，標榜可以增長肌肉，適合需要攝取蛋白質或運動量不足的人(我很少運動)，請問吃植物蛋白真的可以增長肌肉嗎？
增長肌肉=增重/變壯嗎？
謝謝。
匿名，30~39歲男性，詢問日期：2022/07/31
謝沛汝 醫師回覆-營養教室
您好：您的BMI約19多-->屬於正常BMI(體重)範圍(18.5<=BMI<24kg/m2)。
如果您覺得太瘦，可以前往醫院諮詢營養師，如何增重，是否因為是體質、吃得太少還是其他的問題？
因為如果本身攝取的熱量<消耗的熱量，吃進去的植物蛋白也會被當熱量消耗掉，體重也一樣不會增加。
敬祝安康!旗醫營養室
回覆日期：2022/07/31
彙整補充說明
您好！針對您的問題，植物蛋白是否能幫助瘦人增重和增長肌肉，這是一個相當有趣且重要的話題。
首先，讓我們來了解一下增重和增肌的基本原則。
增重的關鍵在於熱量攝取。
若您希望增重，必須攝取的熱量必須超過您每日的消耗量。
這意味著，即使您攝取了植物蛋白，如果整體的熱量攝取仍然低於消耗，體重也不會增加。
因此，單靠植物蛋白並不足以保證增重，您還需要確保整體飲食的熱量攝取足夠。
至於增長肌肉，這通常需要結合適當的運動，尤其是重力訓練。
植物蛋白本身是一種良好的蛋白質來源，對於肌肉合成有一定的幫助，但如果沒有進行相應的運動，僅僅依賴植物蛋白是難以有效增長肌肉的。
肌肉的增長需要透過運動來刺激肌肉纖維的修復與增生，這樣才能達到增肌的效果。
在植物蛋白的選擇上，您可以考慮豆類、堅果、種子等食物，這些都是優質的植物蛋白來源。
市面上也有許多植物蛋白粉，這些產品通常是由大豆、豌豆、米等植物提煉而成，能提供相對較高的蛋白質含量。
然而，這些產品的效果仍然取決於您的整體飲食和生活方式。
此外，增長肌肉並不等同於增重。
增重可能包括肌肉和脂肪的增加，而增肌則是專注於增加肌肉量。
若您希望增加肌肉而不增加過多脂肪，則需要控制飲食中的脂肪攝取，並確保有足夠的蛋白質攝取。
如果您目前的運動量較少，建議您可以逐步增加運動量，特別是重力訓練，這樣可以幫助您更有效地增長肌肉。
即使是簡單的自重訓練，如伏地挺身、深蹲等，也能對肌肉增長有幫助。
最後，若您對於飲食或運動計畫有疑問，建議諮詢專業的營養師或健身教練，他們可以根據您的具體情況提供更具體的建議和指導。
希望這些資訊能幫助您達成增重和增肌的目標，祝您健康！
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