如何改善腸胃吸收差及增重？-營養教室

因腸胃吸收不好一直無法增胖？

您好
我的身高183 體重60公斤，我的體重一直都為60正負2，無法超過65公斤，瘦到每條肋骨都很明顯。
我三餐一直都有正常吃，食量算多，有時可以吃到2碗白飯，也會吃消夜(高熱量高油脂)
我的腸胃一直吸收很不好，常常拉肚子，聽別人說，吃一些益生菌可以改善腸胃吸收差的問題，請問是真的嗎?
我最近開始有做一些運動(舉5公斤的啞鈴)，跟喝調味乳(喝原味的會吐)，想讓自己長肌肉增重，再請問您，市面上有些高蛋白營養棒、增重乳清蛋白、分離乳清蛋白(大豆)，可以讓自己多長點肌肉嗎?
有沒有辦法可以讓自己長胖，之前因為瘦到氣胸動過手術，不想讓家人擔心

謝謝看完，靜等您的回答

毛毛雨，20~29歲男性，詢問日期：2017/06/20

范純美醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院營養科主任

您好:

1.依您的身高、體重算出BMI是17.9，確實是屬於體重過輕，體重不足背後的意義可能是熱量總攝取不足身體所需所造成。以您的目前體重，若您是中度活動者，每日需要2500卡，若是輕度活動者每日需要2200卡，且蛋白質應佔總熱量的12-14%，如果您的飲食沒有達到這樣的目標，要變胖是較困難的。想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。因目前您提供的飲食內容無法詳細評估熱量、蛋白質及營養素攝取是否足夠，目前各大醫院皆有營養門診建議您至門診諮詢營養師。

2. 腸胃一直吸收很不好，常常拉肚子也會導致營養素攝取不足，益生菌是可以調整腸道功能，但是建議您先至腸胃科門診找出您造成腸胃道消化及吸收不良的真正問題。

3.提醒您規律生活作息及運動也是增胖的要點，運動對於想增胖的人尤其重要﹐可以舒解壓力、增加食慾﹐使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
營養科主任范純美營養師敬覆

回覆日期：2017/06/20
資料來源：台灣e院 - 因腸胃吸收不好一直無法增胖

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您的身高183公分，體重60公斤，BMI約為17.9，確實屬於體重過輕的範疇。
要改善腸胃吸收差及增重，首先需要了解腸胃的健康狀況以及飲食習慣。

1. 腸胃健康檢查
由於您提到經常拉肚子，這可能會影響到營養的吸收。
建議您先去腸胃科進行詳細檢查，找出造成腸胃不適的根本原因。
可能的原因包括腸道菌群失衡、食物不耐症或其他腸胃疾病。
確定問題後，醫生可能會建議適合的治療方案。

2. 益生菌的作用
益生菌確實可以幫助改善腸道健康，調整腸道菌群，增強腸道的吸收能力。
選擇含有多種益生菌的產品，並持續使用一段時間，可能會對改善腸胃功能有所幫助。
不過，這並不是萬能的解決方案，仍需配合其他飲食和生活習慣的調整。

3. 飲食調整
- 均衡飲食：確保每天攝取足夠的熱量和營養素。
建議您可以參考每日飲食指南，攝取六大類食物，包括穀類、蛋白質（如肉類、豆類）、乳製品、蔬菜、水果和健康脂肪（如堅果、橄欖油）。

- 少量多餐：如果一次吃太多會感到不適，可以考慮將三餐分成五到六餐，這樣可以減少腸胃的負擔，並提高吸收率。

- 高熱量食物：選擇一些高熱量的健康食物，如牛油果、堅果、全脂乳製品等，這些食物能幫助您增加熱量攝取。

4. 運動與增重
運動對於增重是非常重要的，尤其是力量訓練可以幫助增加肌肉量。
您提到有在舉啞鈴，這是個不錯的開始。
建議您可以逐漸增加重量和次數，並搭配一些全身性的力量訓練，這樣能有效促進肌肉的增長。

5. 蛋白質補充
市面上有許多高蛋白營養棒和增重乳清蛋白，這些產品可以作為補充，但不應該完全取代正常飲食。
選擇時，建議選擇成分簡單、無添加過多糖分的產品。
分離乳清蛋白和大豆蛋白都是不錯的選擇，能幫助您增加蛋白質攝取，促進肌肉生長。

6. 生活作息
保持規律的生活作息，避免熬夜和過度壓力，這些都會影響腸胃的健康和食慾。
確保有足夠的睡眠，這對於身體的恢復和增重也非常重要。

總結
改善腸胃吸收和增重是一個綜合性的過程，需要從飲食、運動、生活習慣等多方面入手。
建議您在專業醫生和營養師的指導下進行調整，這樣能更有效地達到您的目標。
希望您能早日改善腸胃健康，順利增重！祝您健康！