如何改善腸胃吸收差及增重？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的身高183公分和體重60公斤，您的BMI約為17.9，這確實屬於體重過輕的範疇。
您提到的腸胃吸收不良和經常拉肚子的情況，可能會影響到您的營養攝取和體重增加。
以下是一些改善腸胃吸收及增重的建議：

1. 尋求醫療幫助
首先，建議您尋求腸胃科醫師的專業診斷。
經常拉肚子可能是腸胃道疾病的徵兆，例如腸道感染、食物不耐症或其他消化系統問題。
醫生可以進行必要的檢查，確定是否有寄生蟲或其他病因。


2. 調整飲食習慣
- 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
建議每日攝取的熱量應該超過您消耗的熱量，這樣才能促進體重增加。

- 少量多餐：可以考慮將三餐改為五到六餐，這樣可以減少每餐的負擔，並提高腸胃的吸收效率。
每餐可以包含高熱量的食物，如堅果、牛奶、乳製品等。

- 避免刺激性食物：儘量避免油膩、辛辣及過甜的食物，這些可能會刺激腸胃，導致不適或拉肚子。


3. 益生菌的使用
益生菌確實可以幫助改善腸道健康，促進消化和吸收。
它們能夠平衡腸道內的微生物群，減少腸道不適的情況。
建議選擇含有多種益生菌的產品，並持續使用一段時間以觀察效果。


4. 運動與增重
- 適度運動：運動可以增加食慾，建議您持續進行適度的力量訓練，例如舉啞鈴，這不僅能幫助增肌，還能促進新陳代謝。
運動後適當攝取蛋白質可以幫助肌肉修復和增長。

- 高蛋白產品：市面上的高蛋白營養棒和增重乳清蛋白可以作為補充，但應注意選擇成分較為天然的產品，避免過多的添加劑和糖分。
這些產品能夠提供額外的熱量和蛋白質，有助於增重。


5. 生活作息
保持規律的作息時間，避免熬夜，這對於腸胃的健康也非常重要。
良好的睡眠能夠促進身體的修復和生長，對於增重也有正面影響。


6. 心理健康
心理因素也可能影響食慾和消化，保持良好的心情，減少壓力，這對於改善腸胃功能和增重也有幫助。

總之，改善腸胃吸收和增重需要綜合考量飲食、運動、生活習慣及心理健康等多方面的因素。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日達到理想的體重和健康狀態！如果有任何疑問，隨時可以再詢問。