因腸胃吸收不好一直無法增胖？
您好我的身高183 體重60公斤，我的體重一直都為60正負2，無法超過65公斤，瘦到每條肋骨都很明顯。
我三餐一直都有正常吃，食量算多，有時可以吃到2碗白飯，也會吃消夜(高熱量高油脂)我的腸胃一直吸收很不好，常常拉肚子，聽別人說，吃一些益生菌可以改善腸胃吸收差的問題，請問是真的嗎?我最近開始有做一些運動(舉5公斤的啞鈴)，跟喝調味乳(喝原味的會吐)，想讓自己長肌肉增重，再請問您，市面上有些高蛋白營養棒、增重乳清蛋白、分離乳清蛋白(大豆)，可以讓自己多長點肌肉嗎?有沒有辦法可以讓自己長胖，之前因為瘦到氣胸動過手術，不想讓家人擔心謝謝看完，靜等您的回答
毛毛雨，20~29歲男性，詢問日期：2017/06/20
范純美 醫師回覆-營養教室
您好:1.依您的身高、體重算出BMI是17.9，確實是屬於體重過輕，體重不足背後的意義可能是熱量總攝取不足身體所需所造成。
以您的目前體重，若您是中度活動者，每日需要2500卡，若是輕度活動者每日需要2200卡，且蛋白質應佔總熱量的12-14%，如果您的飲食沒有達到這樣的目標，要變胖是較困難的。
想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的，多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。
因目前您提供的飲食內容無法詳細評估熱量、蛋白質及營養素攝取是否足夠，目前各大醫院皆有營養門診建議您至門診諮詢營養師。
2. 腸胃一直吸收很不好，常常拉肚子也會導致營養素攝取不足，益生菌是可以調整腸道功能，但 是建議您先至腸胃科門診找出您造成腸胃道消化及吸收不良的真正問題。
3.提醒您規律生活作息及運動也是增胖的要點，運動對於想增胖的人尤其重要﹐可以舒解壓力、增加食慾﹐使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。
祝平安健康衛生福利部桃園醫院營養科主任 范純美營養師 敬覆
回覆日期：2017/06/20
彙整補充說明
您好！根據您的身高183公分和體重60公斤，您的BMI約為17.9，這確實屬於體重過輕的範疇。
您提到的腸胃吸收不良和經常拉肚子的情況，可能會影響到您的營養攝取和體重增加。
以下是一些改善腸胃吸收及增重的建議：
1. 尋求醫療幫助
首先，建議您尋求腸胃科醫師的專業診斷。
經常拉肚子可能是腸胃道疾病的徵兆，例如腸道感染、食物不耐症或其他消化系統問題。
醫生可以進行必要的檢查，確定是否有寄生蟲或其他病因。
2. 調整飲食習慣
- 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
建議每日攝取的熱量應該超過您消耗的熱量，這樣才能促進體重增加。
- 少量多餐：可以考慮將三餐改為五到六餐，這樣可以減少每餐的負擔，並提高腸胃的吸收效率。
每餐可以包含高熱量的食物，如堅果、牛奶、乳製品等。
- 避免刺激性食物：儘量避免油膩、辛辣及過甜的食物，這些可能會刺激腸胃，導致不適或拉肚子。
3. 益生菌的使用
益生菌確實可以幫助改善腸道健康，促進消化和吸收。
它們能夠平衡腸道內的微生物群，減少腸道不適的情況。
建議選擇含有多種益生菌的產品，並持續使用一段時間以觀察效果。
4. 運動與增重
- 適度運動：運動可以增加食慾，建議您持續進行適度的力量訓練，例如舉啞鈴，這不僅能幫助增肌，還能促進新陳代謝。
運動後適當攝取蛋白質可以幫助肌肉修復和增長。
- 高蛋白產品：市面上的高蛋白營養棒和增重乳清蛋白可以作為補充，但應注意選擇成分較為天然的產品，避免過多的添加劑和糖分。
這些產品能夠提供額外的熱量和蛋白質，有助於增重。
5. 生活作息
保持規律的作息時間，避免熬夜，這對於腸胃的健康也非常重要。
良好的睡眠能夠促進身體的修復和生長，對於增重也有正面影響。
6. 心理健康
心理因素也可能影響食慾和消化，保持良好的心情，減少壓力，這對於改善腸胃功能和增重也有幫助。
總之，改善腸胃吸收和增重需要綜合考量飲食、運動、生活習慣及心理健康等多方面的因素。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日達到理想的體重和健康狀態！如果有任何疑問，隨時可以再詢問。
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