精神科相關:如何解決嗜睡、遲到等問題?-精神科

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嗜睡等問題?


醫師您好,之前的工作因為與公司主管相處不好,加上我有時候個人主見很多不服從,還有工作能力等因素,於是我離開了工作年資3年的A公司。
這個月轉向B公司工作。
一樣是做清潔工的工作。
在此之前,我個人先說明,我看精神科門診已超過20年了,現在吃的藥物是:大炯安立復30mg,復鬱平75mg,威克倦150mg。
我本身經精神科醫師診斷為思覺失調症,我領有手冊,輕度。
還有我本身有地中海貧血,輕度,無該手冊,也不用吃鐵劑及輸血。
問題一,轉換B公司工作,除了前幾次沒遲到外,接下來幾乎每天都遲到,最久時間為1小時。
雖然不用打卡等,但我知道這樣子不行!主管同事也會曉得我行為,何況我這是新工作,還在適用期間!我不是要故意遲到 ,而是每次半夜醒來,看了時間,還有2~3小時等才上班,但我還是想再睡一會兒,又者,半夜醒來,於是看國考的視訊教學課程,看著看著,看完後,於是磕睡蟲又來了,時間還有一小時左右,於是想趴睡一會兒,於是就睡過頭了!在A公司也是如此,所以班一直調一直調,還被老闆娘罵我上什麼班就遲到什麼班!後改為上晚上8點的班,直到凌晨5點下班,就沒再遲到了。
可是上這個班,跨大夜,我工作時很想睡覺。
更不用說,那位主管之後要將我調成大夜班!又雖上這班別,薪資方面並無調整,還是領基本薪資,又以工作能力在調薪,我實在等不能接受,於是就換到B公司。
在B公司一樣是基本薪,但朝九晚五。
可以多一些時間準備國考。
可是幾乎每天遲到!讓我真的超抓狂的!有什麼辦法可以不遲到?
早睡早起我知道可行,但我要準備國考。
我也不是那種唸書的料!學生時代是中後段的學生,唸的是高職畢業。
家慈生前希望我考上公職,我也希望能考上,能有一份穩定工作,並且離開故鄉,從此遠離那些討厭的惡鄰居。
現在的我只會一直拼一直拼,很努力,卻毫無想到該要如何如何做適當打算?
也想不出我應該如何如何打算?
於是就變成工作方面遲到等,書也唸不好,一心多用,多方皆輸!我是個很努力的人,完美主義,一直向前衝一直衝~~卻不踩煞車,看看身旁的風景,也許我踩煞車,將會開始懶惰耍廢~~問題二,因為之前跟別人有結怨,所以對方之前一直找我們家麻煩,並聯合鄰居別人一起欺壓我們。
我永遠也忘不了家慈生前是怎樣被她公司的主管同事欺負……這個月在應徵工作時,遇到家慈之前的公司,但可能是某原因或因素,沒被錄取。
也許他們在提防我,我猜。
本想進去之後打聽之前的人事人員去向,然後實施我的復仇計劃,我連該怎麼殺之前欺負我媽的那位主管,手法都想好了計劃好了……所幸我沒被錄取,不然今日我就變成殺人犯!但唯一不變的,我還是會報仇,只是方式不一樣。
我永遠也忘不了家慈癌症病危在急診室急救的畫面,四支可能類似強心針的針筒,我媽還是沒被救回來,唉!即使救回也癌末了,只有死路一條!當初那些畜牲的行徑,我媽也不致於變成癌症末期!對不起,林醫師。
文長。



阿傑,40~49歲男性,詢問日期:2022/08/22

林勉璋 醫師回覆-精神科


阿傑你好:針對你的問題一,你可能需要先確定自己睡多久才會飽,比如在沒有上班的日子,睡到自然醒的話,你通常會睡多久?
然後根據你所需的睡眠時數,來規畫你的讀書時間。
畢竟睡眠要充足,讀書才會有效率,才能夠把讀的東西記得牢。
此外,若你的睡眠時數較一般人要長許多的話,也可以與你的醫師討論,是否可能受到藥物副作用的影響,以及是否有需要安排做睡眠檢查。
對於問題二,建議你與你的醫師討論,看看你所說的有人找你們麻煩,是否真的如此?
有沒有別的可能性?
以及碰到類似的情形應該要如何處理?
若有需要,可能也要做藥物調整或安排心理治療,因為你壓抑的情緒是需要一個抒發的管道的。
祝平安健康!



回覆日期:2022/08/22

彙整補充說明


阿傑您好:
首先,感謝您分享您的經歷與困擾,這樣的情況確實讓人感到沮喪與焦慮。
針對您提到的嗜睡與遲到問題,我想從幾個方面來分析並提供一些建議。


1. 睡眠品質與作息調整
您提到自己在夜間經常醒來,並且在早上起床時感到困難。
這可能與您的睡眠品質有關。
建議您可以試著記錄自己的睡眠時間與醒來的次數,這樣可以幫助您更清楚地了解自己的睡眠模式。
若您發現自己需要較長的睡眠時間才能感到清醒,這可能是由於藥物的副作用或是其他健康因素。
建議您與您的精神科醫師討論,看看是否需要調整藥物劑量或更換藥物。


2. 養成良好的作息習慣
為了改善早起的困難,您可以考慮以下幾個方法:
- 固定睡眠時間:每天盡量在相同的時間上床睡覺與起床,即使在假日也要保持這個規律。

- 睡前放鬆:在睡前一小時避免使用電子產品,並進行一些放鬆的活動,如閱讀、冥想或輕柔的音樂,這樣有助於提高睡眠品質。

- 鬧鐘的使用:雖然您提到鬧鐘響起後會賴床,但可以考慮將鬧鐘放在遠離床邊的地方,這樣您必須起身去關掉鬧鐘,這樣有助於您更容易起床。


3. 情緒與心理健康
您提到的情緒問題,如對過去的怨恨與焦慮,可能會影響您的生活與工作表現。
建議您可以考慮尋求心理諮詢,這樣可以幫助您釐清情緒,並找到更健康的方式來處理過去的經歷。
心理治療可以提供一個安全的空間,讓您表達自己的感受,並學習如何應對壓力與焦慮。


4. 目標設定與時間管理
您提到希望能夠準備國考,這是一個很好的目標。
建議您可以制定一個學習計畫,將學習時間分配到每天的固定時段,並設定小目標,這樣可以讓您在學習上感到更有成就感,進而提高動力。
此外,您可以考慮使用一些時間管理工具,如待辦事項清單或計時器,幫助自己更有效率地利用時間。


5. 健康的生活方式
最後,健康的生活方式也對改善睡眠與情緒有很大幫助。
儘量保持均衡的飲食,並增加日常的運動量,這不僅能改善身體健康,還能提升心理狀態。
即使工作繁忙,也可以考慮在工作中加入一些簡單的運動,如伸展或短暫的散步,這樣可以幫助您保持清醒與專注。

希望這些建議能對您有所幫助,若有任何進一步的問題或需要,請隨時與您的醫師或心理諮詢師討論。
祝您早日克服這些困擾,找到更好的生活方式!

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