如何讓身材橫向發展？-營養教室

增胖=.=a？

我目前身高約１７５體重約５２
我知道我太瘦了！
有什麼辦法能橫向發展嗎？
因為我都吃不胖

志鵬，10~19歲男性，詢問日期：2003/10/06

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

志鵬：你好
16歲男生的體重之正常範圍其身體質量指數BMI介於18.6-23.4
175cm 52kg 其身體質量指數Body Mass Index約17是稍瘦
若不常生病，體力也不錯，相對地有吃的福氣，且以後胖的機會非常多。
如果還是想能橫向發展：
1.均衡營養，攝食超過自己的需要量
2.適當的運動
尤須3.正常的生活作息，例如：不熬夜，
才有增胖的機會，也有益健康。
Thanks.祝君長胖。胡玉卿營養師回答。921006Monday.

回覆日期：2003/10/06
資料來源：台灣e院 - 增胖=.=a

彙整補充說明

要讓身材橫向發展，首先需要了解身體的基本結構以及如何透過飲食和運動來達成這個目標。
根據你提供的身高175公分和體重52公斤的資料，你的身體質量指數（BMI）約為17，這確實屬於偏瘦的範疇。
對於一名16歲的男生來說，這個體重可能會影響到你的健康和發育，因此在追求身材橫向發展的同時，首先要確保你的身體健康。

1. 均衡飲食
要增加體重，首先要確保攝取足夠的熱量和營養。
根據衛生署的建議，青少年每日的飲食應包含以下幾類食物：
- 五穀根莖類：每天4-6碗，這是碳水化合物的主要來源，能提供能量。

- 肉類、魚類、豆類和蛋類：每天4-5份，這些食物富含蛋白質，有助於肌肉的增長和修復。

- 奶類：每天2杯，提供鈣質和其他重要的營養素。

- 蔬菜和水果：每天各3碟和2個，這些食物能提供纖維素和維生素，對於身體的健康發展非常重要。

- 油脂：每天3湯匙，適量的健康油脂（如橄欖油、堅果等）能提供必要的脂肪酸。

2. 運動訓練
適當的運動不僅能幫助你增加肌肉量，還能改善身體的比例。
以下是一些建議的運動：
- 力量訓練：可以選擇舉重、俯臥撐、深蹲等運動，這些運動能有效增加肌肉量，讓身體看起來更結實。

- 全身運動：如游泳、籃球等，這些運動能促進全身的肌肉發展，並有助於提高食慾。

- 核心訓練：如平板支撐、仰臥起坐等，這些運動能強化腹部和背部的肌肉，改善身體的穩定性。

3. 生活作息
良好的生活作息對於增重和健康發展也至關重要。
建議你：
- 保持規律的作息：每天固定時間睡覺和起床，確保充足的睡眠，這對於身體的生長和恢復非常重要。

- 避免熬夜：熬夜會影響身體的代謝和荷爾蒙分泌，可能會對增重造成負面影響。

4. 心理調適
最後，保持良好的心態也很重要。
增重是一個過程，可能需要時間和耐心。
不要因為短期內沒有看到明顯的變化而感到沮喪。
可以考慮尋求專業的營養師或健身教練的幫助，制定個人化的飲食和運動計劃。

總之，透過均衡的飲食、適當的運動和良好的生活作息，你可以逐步達到身材橫向發展的目標。
希望這些建議能幫助你健康地增重，並改善身體的比例。
祝你健康！