焦慮引發的緊繃性頭痛：如何有效舒緩？-復健科

緊繃性頭痛？

我焦慮症已經約20年了,只要緊張就會頭脹有東西壓迫感,吃肌肉鬆弛藥,有效但會昏昏欲睡這不是解決的方法,我幾乎全部的醫師都看了,但似乎沒用,有些醫師說我這種情形很多人有,因確實原因尚未解開,所以頂多吃藥舒緩,我只能說我受夠了,請醫師能否教我最佳解決之道,謝謝,可以詳盡嗎,我自知我不能這般下去了

維持，40~49歲男性，詢問日期：2022/10/10

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

此處為醫療諮詢平台，無法提供診斷及治療

建議前往精神科、神經內科或復健科就醫，並應遵從醫囑服藥及接受適當治療

回覆日期：2022/10/10
資料來源：台灣e院 - 緊繃性頭痛

彙整補充說明

焦慮引發的緊繃性頭痛是一種常見的症狀，尤其在面對壓力或緊張情況時，許多人都可能會經歷這種不適。
根據您的描述，您已經有長達20年的焦慮症歷史，並且在緊張時會感到頭部有壓迫感，這可能與您的焦慮狀態有密切關聯。
雖然您曾經嘗試過肌肉鬆弛藥，但出現昏昏欲睡的副作用，這確實不是一個理想的解決方案。

首先，了解緊繃性頭痛的成因是非常重要的。
這種頭痛通常與肌肉緊張、壓力、焦慮及不良的生活習慣有關。
當身體處於緊張狀態時，頸部和頭部的肌肉會變得緊繃，進而引發頭痛。
這種情況下，除了藥物治療，還有許多其他方法可以幫助舒緩症狀。

1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，緩解肌肉緊張。
每天花一些時間進行這些練習，能有效降低壓力水平。

2. 規律運動：適度的運動有助於釋放內啡肽，這是一種自然的鎮痛劑，可以改善情緒並減少焦慮。
您可以選擇散步、游泳或其他您喜歡的運動，每週至少進行150分鐘的中等強度運動。

3. 改善睡眠質量：良好的睡眠對於減少焦慮和頭痛至關重要。
建立規律的作息時間，避免在睡前使用電子設備，並創造一個舒適的睡眠環境。

4. 飲食調整：均衡的飲食有助於改善整體健康，某些食物如富含Omega-3脂肪酸的魚類、堅果和綠葉蔬菜，對於減少焦慮和頭痛有幫助。
避免過量攝取咖啡因和酒精，因為這些物質可能會加重焦慮和頭痛。

5. 心理治療：考慮尋求心理治療，尤其是認知行為療法（CBT），這種療法能幫助您改變負面的思維模式，學會更有效地應對焦慮。

6. 物理治療：如果肌肉緊張是主要問題，物理治療可能會有幫助。
專業的物理治療師可以教您一些針對性的伸展運動和放鬆技巧，幫助緩解肌肉緊張。

7. 尋求專業幫助：如果上述方法仍然無法改善您的情況，建議您再次尋求精神科或神經科醫師的幫助，可能需要調整藥物或尋找其他治療方案。

最後，面對長期的焦慮和頭痛，保持耐心是非常重要的。
每個人的情況不同，找到最適合您的解決方案可能需要一些時間和嘗試。
希望這些建議能幫助您找到舒緩頭痛的方法，並改善您的生活品質。