高中生社交焦慮及情緒困擾：是否需要尋求專業協助？-精神科

不曉得怎麼了？

醫生你好，我是一名高中生，我個人覺得自己大部分時間都還算正常，課業壓力也還算能夠應付。可是在社交方面我常常感到焦慮，不明白該怎麼與人相處才好，害怕會得罪人所以總受刻意討好別人，當覺得他人尤其是朋友忽視或討厭我時就會開始恐慌，在他人面前總是一副很正常的樣子。
只要有獨自一人的時候就會開始覺得自己的存在沒有意義甚至想死，幾乎每天都會有情緒低落的時候，特別想哭有時會真的哭出來，自己不太會用訊息跟他人用社群媒體聊天。話題也加入不了跟他人格格不入的感覺就特別難過，可是過一段時間又好了。
每天這樣重複著。然後感覺自己還是很爛沒有被愛著的感覺，有時會覺得很想直接消失掉，幾乎要裝瘋賣傻的過才能感到快樂。也不太敢跟別人講。感覺會被覺得很有病，也幾乎沒人可以講，講了大概也只會被說想太多，可是我真的很難不去在乎他人。
我覺得憂鬱症跟焦慮症那些的感覺都不太像我，是我想太多還是真的需要去看一下醫生?可是又不太敢跟家人講該怎麼辦？

優格，10~19歲女性，詢問日期：2022/10/22

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中顯露出長期的負面情緒.不論是否達疾病程度.畢竟已造成困擾.還是尋求改善為是.若不方便就醫(就醫並不代表就是有病).也可撥打衛福部的1925專線.進行類似線上諮商輔導.應有助益.

回覆日期：2022/10/22
資料來源：台灣e院 - 不曉得怎麼了

彙整補充說明

您好！首先，感謝您願意分享您的感受和困擾。
從您的描述中，可以看出您正在經歷一些相當複雜的情緒和社交焦慮。
這些感受不僅影響了您的日常生活，還讓您感到孤獨和無助。
這樣的情況確實值得重視，並且尋求專業的協助是非常重要的。

首先，社交焦慮是一種常見的心理狀況，特別是在青少年中。
許多高中生在面對同儕壓力和社交互動時，會感到焦慮和不安。
您提到的對他人看法的過度在意、害怕被忽視或討厭，以及在獨處時感到存在的意義缺失，這些都是社交焦慮的典型表現。
這種情況如果不加以處理，可能會進一步影響到您的自尊心和心理健康。

其次，您提到的情緒低落和偶爾的自殺念頭，這是非常嚴重的警訊。
即使您認為這些情緒並不符合憂鬱症或焦慮症的標準，但這些感受已經影響到您的生活質量，並且造成了明顯的困擾。
這樣的情況不應該被忽視，因為及早尋求幫助可以防止情況惡化。

在這裡，我建議您考慮以下幾個步驟：
1. 尋求專業幫助：無論您是否認為自己符合某種心理疾病的標準，專業的心理諮詢都是有益的。
心理醫生或諮商師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
即使您不方便面對面就診，也可以考慮使用電話或線上諮詢服務，例如衛福部的1925專線。

2. 與信任的人分享：雖然您提到不敢與家人談論，但或許可以考慮與您信任的朋友或老師分享您的感受。
他們可能會給予您支持和理解，並幫助您找到合適的資源。

3. 自我照顧：在日常生活中，嘗試一些自我照顧的方式，例如規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠，以及參加一些您感興趣的活動。
這些都能幫助改善您的情緒和心理狀態。

4. 學習放鬆技巧：焦慮常常伴隨著身體的緊張反應，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可能會對您有所幫助。

5. 設定小目標：在社交方面，您可以嘗試設定一些小目標，例如在課堂上發言或主動與同學打招呼。
逐步增加挑戰的難度，這樣可以幫助您建立自信心。

最後，請記住，尋求幫助並不代表您有病，而是您在努力改善自己的生活質量。
每個人都可能在某些時候面臨心理上的挑戰，這是非常正常的。
希望您能夠勇敢地踏出這一步，尋求適合的支持和幫助，讓自己能夠過上更快樂的生活。
祝福您！