讀書困難、焦慮不安：該如何處理？-精神科

注意力與焦慮？

醫師你好
最近這幾個月讀書都有點讀不懂背了忘。不知道是不我以前沒什麼在讀的關係還是有什麼經神上的疾病。
然後我就很緊張上網看為什麼會這樣然後察ㄧ堆讓自己很緊張。
我看書時有時看沒多久就恍神。寫字或是想考試的東西就會想很久很焦慮。想別的東西不知道是不是注意力不集中還是有什麼疾病。請問醫師這要去看醫生嗎。

陳玉，20~29歲男性，詢問日期：2022/10/30

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.注意力不集中也是一種焦慮.感覺您個性較容易緊張.建議您搜尋有關壓力調適或EQ管理的衛教文章.從中學習些改善的方法(選自己比較可執行的).試試看若還是未能見效再考慮至身心科就診諮詢.

回覆日期：2022/10/30
資料來源：台灣e院 - 注意力與焦慮

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您目前面臨著讀書上的困難，伴隨著焦慮和注意力不集中的問題。
這些情況可能與多種因素有關，包括學業壓力、心理狀態以及生活習慣等。
首先，您提到的「讀不懂」和「背了忘」的情況，可能是因為焦慮影響了您的專注力和記憶力。
當一個人感到焦慮時，腦中的壓力荷爾蒙（如皮質醇）會增加，這會影響到大腦的功能，特別是與學習和記憶相關的部分。

在這種情況下，您可以考慮以下幾個應對策略：
1. 建立良好的學習環境：選擇一個安靜、舒適且不易分心的地方學習。
確保您的學習空間整潔，這樣可以減少外在的干擾。

2. 時間管理：制定一個合理的學習計劃，將學習內容分成小塊，並設定短暫的休息時間。
這樣可以避免過度疲勞，並提高學習效率。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您減輕焦慮感，提升專注力。

4. 運動：適度的運動可以釋放壓力，改善心情。
即使是簡單的散步或伸展運動，都能對心理健康有正面的影響。

5. 與他人交流：與朋友、家人或同學分享您的感受，這樣可以得到支持和理解。
您也可以考慮尋求專業的心理諮詢，與心理醫師或輔導老師討論您的情況。

6. 檢視學習方法：如果您發現某些學習方法不適合自己，可以嘗試不同的學習策略，例如使用視覺輔助工具（如圖表、思維導圖）來幫助記憶。

7. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的醫療幫助。
心理醫師可以幫助您評估是否有焦慮症或其他心理健康問題，並提供適當的治療方案。

最後，請記住，焦慮和學習困難是許多人都會面臨的挑戰，您並不孤單。
重要的是要認識到這些感受，並積極尋求解決方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困難，重拾學習的信心！