睡覺起床後肩頸鎖骨疼痛的原因及解決方法-復健科

睡醒起身會頸椎和肩頸鎖骨疼痛？

您好：
本身從事資訊業，會長時間使用電腦。
目前肩頸疼痛問題已困擾數月，一開始主要是左肩頸的斜方肌容易僵硬緊繃，偶發菱形肌也會感到痲硬。
剛開始到復健科檢查醫生說是脖子問題影響，有規律到復健科進行頸部牽引、熱敷、電療的治療，後續因為改善幅度不大改為整復按摩調整，但一陣子後，開始出現正躺睡覺後醒來起身（無論正躺/側躺）會有雙肩前側和鎖骨疼痛的狀況，有什麼原因會出現這樣的狀況呢？建議怎麼處理呢？
謝謝！

陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2022/11/28

蘇弘慈醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院復健科主任

您好:
如您所述，不知復健治療您做了多久，也不知由醫師、治療師或國術館從事整脊醫療，如果有上述症狀，且持續一段時間，建議回診神經外科醫師為宜。
敬祝健康!

回覆日期：2022/11/28
資料來源：台灣e院 - 睡醒起身會頸椎和肩頸鎖骨疼痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在長時間使用電腦後出現肩頸及鎖骨的疼痛，這是一個相當普遍的問題，尤其是在資訊業工作的人士中。
這種情況通常與不良的姿勢、肌肉緊繃以及睡眠姿勢有關。

首先，您提到的肩頸疼痛可能與以下幾個因素有關：
1. 姿勢不良：長時間低頭或前傾的姿勢會導致頸部及肩部的肌肉過度緊張，尤其是斜方肌和菱形肌。
這些肌肉在長期的緊繃狀態下，會導致疼痛和僵硬感。

2. 睡眠姿勢：如果您在睡覺時的姿勢不正確，例如枕頭過高或過低，可能會導致頸部無法得到適當的支撐，進而引發肩頸部的疼痛。
仰睡時，枕頭應該能夠填補頸部的空隙，保持自然的頸部曲線。

3. 肌肉疲勞與過度使用：長時間使用電腦，尤其是使用滑鼠時，會使得肩膀和頸部的肌肉長時間處於緊張狀態，這會導致肌肉疲勞和疼痛。

4. 睡眠品質不佳：如果您的睡眠品質不佳，可能會導致肌肉無法得到充分的休息和恢復，進而加重疼痛的感覺。

針對這些問題，以下是一些建議的解決方法：
1. 改善工作姿勢：確保您的工作環境符合人體工學，螢幕應與眼睛平行，椅子應該能夠提供良好的支撐。
每隔30分鐘起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，幫助放鬆緊繃的肌肉。

2. 調整睡眠姿勢：選擇適合的枕頭，確保頸部得到良好的支撐。
仰睡時，枕頭的高度應該能夠讓頸部保持自然的曲線，避免過高或過低的情況。
側睡時，應選擇較高的枕頭，以保持脊椎的自然對齊。

3. 進行適當的運動：定期進行肩頸部的伸展運動，可以幫助減少肌肉的緊繃感。
游泳、瑜伽或其他低衝擊的運動都是不錯的選擇。

4. 熱敷與按摩：在感到疼痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，減輕肌肉緊張。
若有條件，可以考慮尋求專業的按摩治療，幫助放鬆緊繃的肌肉。

5. 尋求專業醫療建議：如果疼痛持續不改善，建議您回診給專業的醫師，進一步檢查是否有其他潛在的問題，例如頸椎病變或神經壓迫等情況。

總之，肩頸鎖骨的疼痛問題需要從多方面入手，改善工作與睡眠姿勢、進行適當的運動與放鬆，並在必要時尋求專業的醫療幫助，才能有效緩解症狀。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！