面試壓力引發的精神與生理反應-精神科

緊張焦慮情緒？

醫師您好:

我患有憂鬱症，長期都吃威克倦，平時情緒還算穩定。最近找工作關係，很常面臨面試，我認為自己沒有自信，很害怕上台。但有趣的是，真正上台之後，其實表現還不錯，感覺是對於未來感到擔心，很想逃避。近期內又密集面試，我發現胃腸很容易不舒服，甚至沒食慾吃幾口就想吐，一天只吃一、兩餐。想請問醫生我這情況是偏向焦慮症抑或自律神經失調呢? 以前上台時候也會這樣，上台前幾天就會開始胃脹絞痛吃不下，但報告完之後又恢復正常。但現在高頻面試情況是躲不掉，也想請問醫師會如何建議改善呢?很怕還沒找到工作前，身體就先撐不住了。

謝謝醫師。

zackk，20~29歲男性，詢問日期：2022/12/02

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.描述的情況多屬焦慮症狀.
1.焦慮症跟自律神經失調是一樣的問題.只是換個說法.
2.既有就醫使用威克倦藥物.可在回診時與醫師告知你的焦慮症狀.討論是否需要調整或追加抗焦慮劑來改善.

回覆日期：2022/12/02
資料來源：台灣e院 - 緊張焦慮情緒

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾。
根據您的描述，您在面試前的焦慮和身體反應，顯示出您可能正面臨著焦慮症的症狀。
焦慮症和自律神經失調之間有著密切的關聯，因為焦慮本身會引發自律神經系統的反應，導致身體出現一系列的生理反應，例如胃腸不適、心悸、失眠等。

在面試前，您提到的胃脹、絞痛和食慾不振，都是焦慮的常見生理反應。
這些反應通常是由於身體的「戰鬥或逃跑」反應所引起的，當我們面臨壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速、呼吸急促，甚至影響消化系統，造成胃腸不適。
這些反應在面試前的幾天開始出現，顯示出您對即將到來的挑戰感到強烈的焦慮。

您提到在真正上台後表現不錯，這表明您具備一定的能力和潛力，但焦慮的情緒卻讓您在面試前感到無法承受的壓力。
這種情況在許多人中都很常見，尤其是對於那些不擅長社交或缺乏面試經驗的人來說。
面試的過程本身就充滿不確定性，這會進一步加劇焦慮感。

針對您的情況，我有幾個建議：
1. 尋求專業幫助：由於您已經在服用威克倦，建議您與您的精神科醫師討論您的焦慮症狀，看看是否需要調整藥物或增加抗焦慮藥物的使用。
醫師可以根據您的具體情況提供更合適的治療方案。

2. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在面試前減輕焦慮。
當您感到緊張時，試著專注於自己的呼吸，慢慢吸氣，然後緩慢呼氣，這樣可以幫助您平靜下來。

3. 模擬面試：找朋友或家人幫您進行模擬面試，這樣可以讓您在安全的環境中練習，減少對真正面試的恐懼感。
熟悉面試問題和回答的過程，能夠增強您的自信心。

4. 正向自我暗示：在面試前，給自己一些正向的自我暗示，例如「我準備好了，我能夠應對這一切」。
這樣的自我暗示可以幫助您建立自信，減少焦慮。

5. 保持健康的生活方式：確保您有足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善您的情緒和身體狀況。

最後，請記得，面試是一個雙向的過程，您不僅是在被評估，您也在評估這份工作是否適合自己。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在接下來的面試中順利，早日找到適合的工作！