面試壓力與社交障礙：如何克服？-精神科

面試壓力、恐懼？

醫師您好，
如文章標題，待業中的我正深受面試的恐懼困擾。
之於大多數人都是對失業時間長才感到壓力、恐懼，上一份工作才剛結束的我其實尚未有立即就業的壓力，也收到一間看起來不錯的公司主動聯繫；然而，在我開始準備、模擬面試情境時，我卻開始感到無比的壓力一並非我害怕自己無法接受最後的面試結果，而是面試本身讓我感到壓力。
其實我天生便不是善於社交的人，甚至也有些"電話恐懼"，只是很幸運過去負責的後勤文書作業對我來說沒有任何困難。但重新開始求職後，除了很多工作必須要我克服"社交障礙"之外，最先還必須面對"面試"的考驗。為了充分準備面試，我把可能會問到的問題全部都寫下來，唸了又唸、背了又背，就是怕到時候腦筋一片空白，然而光是在這樣的過程中就讓我因為壓力感到心悸及失眠、甚至哭泣。
親朋好友都說放輕鬆去試試看、結果順其自然就好，可是我擔心的並不是結果或可能的競爭對手，我在意的只是自己在面試中的表現 - 我害怕因為我的緊張、不擅表達導致出糗，讓面試官覺得和履歷表上的我能力不同。
我剛從學校畢業、進入職場時的過程太過順利，導致這麼多年來正式面試經驗不超過三次，不像其他同齡人對於面試早已習以為常，而是感到陌生、害怕。不知道醫師認為我這樣的問題透過就醫會有幫助嗎? 謝謝醫師!

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2020/05/27

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear figarowhat
抱歉較晚回復你
有關於你的提問確實是許多人也會有的困擾
一般說來人在面臨困難的事物會本能地出現戰鬥或逃走的心情
也在生理上會伴隨著自主神經的反射運作。
原本是為了幫助我們面對壓力和困難，只是當失衡的時候反而會造成困擾，建議你可以接收專業諮詢，針對心理和生理上的影響來加以改善，去調解這些壓力訊號的強度，慢慢的可以適應和應對。
祝福你可以克服這樣的障礙。

回覆日期：2020/05/27
資料來源：台灣e院 - 面試壓力、恐懼

彙整補充說明

您好！首先，我想說明您所面臨的面試壓力和社交障礙是許多人在求職過程中常見的困擾，尤其是對於那些不擅長社交或缺乏面試經驗的人來說，這種情況更為普遍。
您提到的心悸、失眠和情緒波動，都是在面對壓力時常見的生理和心理反應。

面試本身是一個需要展示自我、表達能力的場合，對於內向或社交焦慮的人來說，這無疑是一個挑戰。
您提到的「電話恐懼」和對於面試表現的過度擔憂，可能是社交焦慮症的一部分。
社交焦慮症通常表現為對社交場合的強烈恐懼，擔心自己在他人面前的表現不佳，並因此感到焦慮和不安。

針對您的問題，以下是一些建議，幫助您克服面試壓力與社交障礙：
1. 認識與接受自己的情緒：首先，了解這些情緒是正常的，許多人在面試前都會感到緊張。
接受自己的不安，並告訴自己這是可以克服的。

2. 準備與練習：您已經在準備面試問題，這是非常好的開始。
建議您可以找朋友或家人進行模擬面試，這樣可以讓您在相對輕鬆的環境中練習，減少面試時的緊張感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您在面試前減少焦慮。
當您感到緊張時，試著做幾次深呼吸，讓自己冷靜下來。

4. 正向思考：嘗試轉變您的思維方式，將面試視為一次機會，而不是一個壓力源。
告訴自己，這是您展示自己能力的時刻，而不是一個必須完美的表現。

5. 專業協助：如果您發現自己無法有效地管理這些情緒，尋求專業的心理諮詢或治療是非常有幫助的。
心理治療師可以幫助您探索這些焦慮的根源，並提供有效的應對策略。

6. 小步驟前進：在日常生活中，嘗試逐步增加與他人互動的機會，比如參加小型聚會或社交活動，這樣可以幫助您逐漸適應社交環境，減少對面試的恐懼。

7. 自我肯定：在面試前，給自己一些正面的肯定，例如「我有能力應對這次面試」或「我會盡力而為」。
這樣的自我肯定可以增強您的自信心。

最後，請記住，面試是一個雙向的過程，您也在評估這家公司是否適合您。
即使結果不如預期，也不代表您的價值降低。
每一次的面試經驗都是學習的機會，幫助您在未來的求職過程中變得更加自信與成熟。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在面試中順利，早日找到適合的工作！