量血壓引發焦慮恐慌症，如何應對？-精神科

焦慮恐慌症？

醫師您好:,
我是多年的焦慮患者,有按時服藥,早晚一顆抗憂鬱劑,可是只要量血壓時,就會恐慌發作,因為怕量出來血壓會破表會導致中風,所以每次當按下測量鍵時，我就心跳加速,覺得恐慌緊張至極,喘不過氣來,結果量出來越緊張都血壓越高,快要200,很擔心這樣會中風嗎?本來只有去醫院量才會恐慌,可是現在連在家量都會恐慌發作,變很高,擔心會中風,該怎麼辦呢?難道要每次量前都吃鎮定劑嗎?而且覺得吃了鎮定劑還是會恐慌,很煩惱該怎麼辦

小張，40~49歲男性，詢問日期：2022/12/17

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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偶而因情緒造成血壓高不會中風的，請放心。血壓測量值易受情緒影響，建議可購買品質比較好的智慧型手錶監測長期血壓變化做為替代。

吳恩亮醫師

回覆日期：2022/12/17
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症

彙整補充說明

您好！首先，我很高興您能夠主動尋求幫助，這是克服焦慮和恐慌症的第一步。
您所描述的情況，顯示出您對血壓測量的恐懼已經影響到您的日常生活，這是許多焦慮症患者常見的情況。
以下是一些應對策略，希望能幫助您減少焦慮和恐慌的發作。

1. 認識焦慮與恐慌的生理反應
首先，了解焦慮和恐慌的生理反應是非常重要的。
當您感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速、呼吸急促等反應。
這些反應是身體對於壓力的自然反應，並不代表您有心臟病或即將中風。
您可以試著告訴自己，這些感覺是暫時的，並不會造成長期的傷害。

2. 放鬆技巧的運用
在量血壓之前，您可以嘗試一些放鬆技巧來幫助自己平靜下來。
這些技巧包括：
- 深呼吸：緩慢而深地吸氣，然後慢慢呼氣，重複幾次。
這可以幫助降低心率，減少焦慮感。

- 肌肉放鬆：從腳趾開始，逐漸放鬆全身的肌肉，直到頭部。
這有助於減少身體的緊張感。

- 冥想或正念：專注於當下的感受，讓自己不去思考未來的焦慮。
可以使用一些冥想應用程式來幫助您進行練習。

3. 逐步暴露法
您可以考慮逐步暴露法，這是一種心理治療技術，幫助您逐漸面對引起焦慮的情境。
您可以從不測量血壓開始，然後逐漸在安全的環境中進行測量，並在每次測量後進行放鬆練習。
這樣可以幫助您逐漸適應量血壓的過程，減少焦慮感。

4. 與醫生討論藥物治療
如果您發現上述方法無法有效減少焦慮，建議您與您的醫生討論是否需要調整藥物治療。
抗焦慮藥物如贊安諾（Alprazolam）可以在短期內幫助您緩解焦慮，但長期使用可能會有依賴性，因此需要在醫生的指導下使用。

5. 定期回診與心理治療
定期與精神科醫生或心理治療師進行會談，分享您的感受和進展，這樣可以幫助您獲得更多的支持和指導。
認知行為療法（CBT）是一種有效的治療焦慮症的方法，透過改變思維模式來減少焦慮感。

6. 建立健康的生活方式
保持健康的生活方式也有助於減少焦慮。
均衡飲食、規律運動、充足睡眠和良好的社交支持都能改善您的心理健康。

7. 避免過度測量
最後，您可以考慮減少測量血壓的頻率，尤其是在家中。
過度測量可能會加劇焦慮，您可以設定一個固定的時間，例如每週一次，來進行測量，並在測量前進行放鬆練習。

希望這些建議能幫助您更好地應對量血壓引發的焦慮和恐慌症狀。
請記得，您並不孤單，尋求專業的幫助是非常重要的，祝您早日康復！