走出消極情緒：尋求精神科專業幫助-精神科

焦慮恐懼，無力感？

醫師您好：
自從大學畢業後就一直待在家裡，從學生時期開始就常覺得人生沒有價值，個性內向，對生活很無力，不想出門也沒有什麼興趣做任何事很消極，家庭人際方面多少有些波折，大學時期變得嚴重同時家裡有些問題，導致好不容易畢業卻無法走出去，當時看過醫生因為感受不好也就沒回診，現在只有接點工作在家，想出去找工作卻覺得很害怕焦慮，害怕各種人事物。
一方面精神很消極，身體提不起勁經常頭痛，有時情緒一來糟糕到極點就很想一走了之…而另一方又想著家人也年紀大了前幾年生了病，我也不能就這樣不負責任也很焦慮自己的狀態，想著還是要出去找工作的，只是已經沒辦法理智客觀的處理自己的人生，只是很勉強的在維持像正常人的行為生活，想請問看醫生能幫住到我嗎?還有什麼管道能協助我的嗎？我真的很無助。

Zoe，30~39歲女性，詢問日期：2023/02/23

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Zoe妳好：感覺得出來妳的無奈與無望感，特別妳又是比較內向的人，如果沒有可以抒發情緒的管道的話，那麼內心的不舒服是很不容易得到紓解的。雖然說妳那次看醫生的經驗不好，但是有時碰到頻率相契合的醫師也是需要緣分的。那次的醫師不合乎妳的需求，妳可以再找其他的醫師看看。建議妳還是可以至身心科就醫，讓醫師評估妳的情況，妳可能會需要做心理諮商，或者藥物的協助。在專業的幫忙之下，妳的情況應會有明顯的好轉的。祝平安健康！

回覆日期：2023/02/23
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐懼，無力感

彙整補充說明

親愛的朋友，您好：
從您的描述中，我能感受到您目前面臨的困境與無助感。
您提到自從大學畢業後，生活中出現了許多挑戰，讓您感到無力與消極，這是許多人在面對生活壓力時所經歷的情緒波動。
首先，我想告訴您，您並不孤單，許多人在生活中都會經歷類似的情況，尤其是在面對重大轉變或壓力時。

您提到的情緒低落、無法找到生活的意義、對人際關係的焦慮以及身體上的不適，這些都是值得重視的徵兆。
根據心理學的研究，這些情緒與行為可能與憂鬱症或焦慮症有關，這些情況如果持續存在，會影響到您的生活品質與日常功能。
因此，尋求專業的精神科醫師協助是非常重要的。

在您之前的就醫經驗中，若感受到不適或不滿意，這是很正常的。
每位醫師的風格與治療方式都不同，您可以考慮尋找其他醫師，或許能找到更適合您的專業人士。
精神科醫師不僅能提供藥物治療，還能進行心理諮詢，幫助您理解自己的情緒，並學習如何應對生活中的壓力與挑戰。

除了尋求醫療協助，您也可以考慮以下幾種方法來幫助自己走出消極情緒：
1. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣可以減輕您的心理負擔。

2. 參加支持團體：有許多社區或線上的支持團體，您可以與其他有相似經歷的人交流，這樣可以讓您感受到共鳴與支持。

3. 保持規律的生活作息：儘量保持固定的作息時間，這有助於調整您的生理時鐘，改善睡眠質量。

4. 適度運動：運動能釋放內啡肽，這是一種能改善情緒的化學物質。
即使是簡單的散步或瑜伽，都能對您的情緒有正面的影響。

5. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法能幫助您減輕焦慮，提升情緒穩定性。

6. 設定小目標：從小的日常任務開始，逐步建立自信心，這樣能讓您感受到成就感，進而提升生活的動力。

最後，我鼓勵您勇敢地再次尋求專業的幫助。
精神科醫師能提供您所需的支持與指導，幫助您找到走出困境的道路。
您值得擁有更好的生活，請不要放棄希望。
祝您早日找到內心的平靜與力量！