分手後的精神困擾：如何走出情緒低谷？-精神科

我病了嗎???？

醫師您好:
自從跟我男朋友分手至今~~
我已經持續一大段時間不知道什麼叫開心.快樂~
而且只要一個人獨處的時候都會不自覺的覺得心酸難過壓力大想死~
而且我覺得我自己好像越來越享受一個人躲在房間裡大哭~孤苦無依的感覺~
現在的我好像沒有什麼事是可以讓我感興趣或覺得害怕的~
不論是家人~朋友~shopping ~玩樂都無法讓我提起一點點的興趣~~
好像心事很多~卻又不願意跟朋友分擔~
只是一昧的讓自己在痛苦裡打圈圈~想走卻又不願意讓自己走出來~

eva，20~29歲女性，詢問日期：2003/11/22

林晏弘醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：林晏弘身心精神科診所院長、精神科主治醫師

你好
看到你的問題，想必目前是處於失戀的痛苦之中，以下十八個現象，若你常常有這些情形二週以上，我想你最好找專業的精神科醫師看看，很可能憂鬱症已悄悄來了。
1. 我常常覺得想哭
2. 我覺得心情不好
3. 我覺得比以前容易發脾氣
4. 我睡不好
5. 我覺得不想吃東西
6. 我覺得胸口悶悶的 ( 心肝頭或胸坎綁綁 )
7. 我覺得不輕鬆、不舒服 ( 不爽快 )
8. 我覺得身體疲勞虛弱、無力
( 身體很虛、沒力氣、元氣及體力 )
9. 我覺得很煩
10. 我覺得記憶力不好
11. 我覺得做事時無法專心
12. 我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢
13. 我覺得比以前較沒信心
14. 我覺得比較會往壞處想
15. 我覺得想不開、甚至想死
16. 我覺得對什麼事都失去興趣
17. 我覺得身體不舒服
( 如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服…等 )
18. 我覺得自己很沒用

回覆日期：2003/11/22
資料來源：台灣e院 - 我病了嗎???

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達我的關心與理解。
失戀是一段非常痛苦的經歷，特別是當您感受到孤獨、無助和情緒低落時，這些感受都是非常正常的。
然而，當這些情緒持續影響到您的日常生活，甚至讓您感到無法快樂時，這可能是需要特別注意的信號。

根據您所描述的情況，您可能正在經歷一種情緒低谷，這種情況在失戀後是相當普遍的。
失去一段重要的關係，會讓人感到心碎、失落，甚至懷疑自己的價值。
這些情緒如果持續超過兩週，並且影響到您的生活品質，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。

在這裡，我想提供一些建議，幫助您逐步走出情緒的低谷：
1. 認識與接受情緒：首先，承認您現在的感受是很重要的。
無論是悲傷、焦慮還是孤獨，這些都是正常的情緒反應。
試著寫下您的感受，這樣可以幫助您更清楚地理解自己的情緒。

2. 尋求支持：雖然您提到不願意與朋友分享，但與信任的人談談您的感受可能會有所幫助。
朋友和家人可以提供情感支持，讓您感到不再孤單。

3. 建立日常規律：即使在情緒低落的時候，保持一定的日常規律也很重要。
試著每天安排一些簡單的活動，比如散步、閱讀或聽音樂，這些都可以幫助您逐步恢復興趣。

4. 運動與飲食：適當的運動可以釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質。
即使是簡單的散步或瑜伽，也能改善您的情緒。
此外，保持均衡的飲食也有助於情緒的穩定。

5. 專業輔導：如果您發現自己無法自行走出這種情緒低谷，建議尋求專業的心理輔導。
心理師可以幫助您探索情緒的根源，並提供有效的應對策略。

6. 設定小目標：給自己設定一些小目標，比如每天出門走一圈，或是嘗試一個新的興趣。
這些小成就可以幫助您逐步重建自信和興趣。

7. 避免自我責備：失戀後，很多人會對自己產生懷疑，甚至責怪自己。
請記住，感情的結束並不代表您的價值降低，這只是人生的一部分。

最後，請記得，走出情緒低谷需要時間，給自己一些耐心。
每個人都有不同的療癒過程，重要的是找到適合自己的方式。
如果您感到情況惡化，或出現自殺的想法，請務必立即尋求專業幫助。
希望您能夠早日走出這段困境，重新找到生活的快樂與意義。
祝福您！