慢跑能否幫助體重過輕的人增重？-營養教室

彙整補充說明

慢跑對於體重過輕的人來說，並不是直接增重的最佳選擇。
您的身高175公分，體重53公斤，BMI為17.3，確實屬於體重過輕的範疇。
增重的關鍵在於攝取的熱量必須超過消耗的熱量，而運動的主要目的是促進健康和增強體能，而非單純的增重。

首先，慢跑是一種有氧運動，主要用於燃燒卡路里和提高心肺功能。
如果您每週進行慢跑，且不特別增加飲食的熱量攝取，可能會導致體重進一步下降。
建議您在進行慢跑的同時，應該增加飲食中的熱量攝取，特別是高熱量、高蛋白質的食物，例如堅果、牛奶、肉類、蛋類等，以幫助增重。

關於每週跑幾次的問題，建議您可以每週進行3到4次的慢跑，每次30分鐘是個不錯的開始，但如果您希望增重，建議在運動後補充一些碳水化合物和蛋白質，以促進肌肉的修復和增長。
例如，運動後可以選擇優酪乳搭配香蕉，這樣的組合能提供足夠的熱量和營養。

至於運動後30分鐘到1小時內腸胃吸收是否較好，這是有一定的科學依據的。
運動後，身體會進入一個“恢復期”，這段時間內，肌肉對於營養素的需求會增加，特別是蛋白質和碳水化合物，這有助於肌肉的合成和修復。
因此，運動後適當地進食，確實能提高營養的吸收效率。

總結來說，慢跑可以作為增重計畫的一部分，但重點在於飲食的調整。
您需要確保每日攝取的熱量超過消耗的熱量，並且選擇高熱量、高蛋白質的食物來支持增重的目標。
此外，建議您尋求專業的營養師或醫生的建議，進行更全面的健康評估和飲食規劃，以達到理想的增重效果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！