體重太輕可以靠慢跑增重嗎？
請問醫生我的身高體重175/53體重太輕了，可以靠慢跑來增重嗎
一周要跑幾次
會越跑越瘦嗎
一次跑30分鐘夠嗎
有看到文章說運動完三十分到一小時腸胃吸收會比較好是真的嗎
pop，20~29歲男性，詢問日期：2023/03/26
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好
您的BMI為17.3 偏低，體重的影響因素有很多包括遺傳體質腸胃道內分泌及飲食營養問題，飲食部分可以先依照食品藥物管理署建議的我的餐盤及每日飲食指南評估自己是否有飲食不均衡問題，網路上的資訊需要留意其來源，可以先至衛生福利部網站查詢是否為網路謠言，其次建議您可以先至家醫科門診給醫師評估是否有以上的問題，再依問題尋求專科醫師或營養師的建議。
祝您平安
回覆日期：2023/03/26
資料來源：台灣e院 - 體重太輕可以靠慢跑增重嗎
彙整補充說明
慢跑對於體重過輕的人來說，並不是直接增重的最佳方法。
您的身高175公分，體重53公斤，根據計算，您的BMI為17.3，這確實屬於偏瘦的範疇。
首先，增重的關鍵在於熱量的攝取，而不是單純依賴運動。
慢跑主要是一種有氧運動，雖然可以增強心肺功能和促進新陳代謝，但如果您的飲食攝取不足，慢跑可能會導致體重進一步下降。
針對您的問題，慢跑是否能幫助增重，答案是：如果不搭配適當的飲食，慢跑可能會讓您越跑越瘦。
運動後，身體需要能量來恢復，這時候如果沒有足夠的熱量攝取，身體可能會消耗自身的肌肉來補充能量，這樣不僅無法增重，反而可能會導致肌肉量減少。
至於每週跑幾次，這取決於您的運動習慣和身體狀況。
一般建議每週進行3到5次的有氧運動，但對於增重的人來說，應該更注重力量訓練，以增加肌肉量。
力量訓練能夠幫助您增加肌肉，進而提高基礎代謝率，這樣即使在靜止狀態下，身體也能消耗更多的熱量。
關於運動後腸胃吸收的問題，確實有研究指出，運動後的30分鐘到1小時內，身體對於營養的吸收能力會提高。
這是因為運動後，血液循環加速，腸胃道的活動也會增加，促進營養的吸收。
因此，建議您在運動後適當攝取一些高熱量、高蛋白質的食物，如蛋白質奶昔、堅果、全麥麵包加上花生醬等，這樣可以幫助您更有效地增重。
最後，建議您尋求專業的營養師或醫生的幫助，進行個別化的飲食計劃。
透過增加熱量攝取、搭配適當的運動，您可以更健康地達到增重的目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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