解決左腳腳踝問題：扭傷、抽痛與硬塊的處理方法-復健科

腳踝腳踝扭傷腳踝問題？

您好~
我大約13.14 歲左右下樓梯不慎踩空腳踝扭傷腳踝外側當下腫起來
無法走路踩地後來看中醫只有貼藥至今仍不段復發抽痛脹脹的感覺
去年又因摔車腳踝內側上面一點瘀青消掉後仍有硬塊也是不斷反覆疼痛
始終無好轉

兩個受傷都在左腳腳踝附近每年都不定時疼痛看中醫也不見好轉

想請問有甚麼辦法可以不要那麼痛痛到踩地兩隻腳的感覺完全不一樣光踩下去就很痛或著是建議看甚麼科去解決這個問題目前都有戴著護踝保護

謝謝

melody，20~29歲女性，詢問日期：2023/08/10

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

平常外出可穿著護踝，在家可熱敷或浸泡熱水，並加強伸展運動配合肌力訓練

建議前往骨科或復健科就診以正確診斷且安排適當治療

回覆日期：2023/08/10
資料來源：台灣e院 - 腳踝腳踝扭傷腳踝問題

彙整補充說明

您好！針對您左腳腳踝的問題，首先要了解扭傷後的持續疼痛和硬塊可能是由於多種因素造成的，包括韌帶損傷、慢性發炎、甚至是軟組織的纖維化等。
您提到的情況，尤其是反覆的疼痛和硬塊，顯示出可能存在慢性損傷或未完全癒合的情況。

首先，建議您尋求專業的醫療評估。
由於您已經嘗試過中醫的治療，但效果不佳，建議您可以考慮前往骨科或復健科進行進一步的檢查。
醫生可能會建議進行X光檢查以排除骨折的可能性，或是進行MRI檢查來評估韌帶、肌腱及其他軟組織的狀況。
這些檢查能幫助醫生更清楚地了解您的傷情，並制定相應的治療計劃。

在等待就醫的同時，您可以採取以下幾種方法來緩解疼痛和促進恢復：
1. 休息與避免過度使用：儘量避免長時間站立或走動，給予腳踝足夠的休息時間，讓受傷的部位有機會癒合。

2. 冷敷與熱敷：在急性疼痛發作時，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
當腫脹減少後，可以考慮使用熱敷來促進血液循環，幫助恢復。

3. 護踝使用：您提到目前有戴護踝，這是非常好的做法。
護踝可以提供支撐，減少活動時的疼痛感。

4. 物理治療：如果醫生建議，您可以考慮進行物理治療，透過專業的復健師進行針對性的運動訓練，幫助增強腳踝的穩定性和靈活性。

5. 伸展與強化運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的伸展運動，幫助恢復腳踝的活動範圍。
強化運動則可以在專業指導下進行，以增強周圍肌肉的力量，減少未來受傷的風險。

6. 注意飲食與補充營養：保持均衡的飲食，特別是攝取足夠的鈣質和維他命D，有助於骨骼和韌帶的健康。

7. 心理調適：長期的疼痛可能會影響心理狀態，適當的心理調適和放鬆技巧（如冥想、深呼吸等）也能幫助減輕疼痛感。

最後，若您在未來的幾週內仍然感到疼痛或症狀未見改善，請務必儘快就醫，尋求專業的診斷與治療。
希望您能早日康復，恢復正常的生活與活動！