手機、電視看太久會影響記憶力嗎？神經內科醫師解析-神經內科

腦部問題？

常常聽長輩說手機、電視看久會記憶力受損是真的嗎？
我從小就整天看電視、手機。
我現在高二我還是不知道是不是真的會受損！
凡請醫師為我解答

林珈卉，10~19歲女性，詢問日期：2023/09/22

蔡宗璋醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院神經內科主治醫師（癲癇/中風特診）

您好:
看手機和看電視不會直接影響記憶力，但是花太多時間看手機和電視會剝奪自我學習的時間，會間接影響對學習內容的記憶。

回覆日期：2023/09/22
資料來源：台灣e院 - 腦部問題

彙整補充說明

長時間使用手機和電視確實會對記憶力和注意力產生影響，但這種影響並不是直接的記憶損傷，而是間接的。
首先，長時間盯著屏幕會導致注意力分散，這使得我們在學習或記憶新資訊時，無法有效地集中精神。
當我們的注意力被分散時，短期記憶的形成就會受到影響，進而影響到長期記憶的儲存。

在現代社會中，尤其是青少年，手機和電視成為了主要的娛樂和資訊來源。
根據研究，過度使用這些電子產品可能導致「數位疲勞」，這種疲勞感會影響到我們的認知功能，包括記憶力和學習能力。
當我們花太多時間在屏幕上，特別是觀看短影音或遊戲時，這些活動往往是快速且刺激的，這會使得大腦習慣於快速的資訊處理，而不再能夠專注於需要深度思考和理解的學習內容。

此外，長時間的屏幕使用也會影響到睡眠質量。
許多研究顯示，藍光會抑制褪黑激素的分泌，這會影響到我們的睡眠品質。
睡眠不足會導致記憶力下降，因為睡眠對於記憶的鞏固至關重要。
當我們在睡眠中，腦部會進行資訊的整理與儲存，缺乏足夠的睡眠會使得這一過程受到干擾。

對於青少年來說，這個階段正是大腦發展的關鍵時期，過度使用手機和電視可能會對大腦的發展產生長期影響。
建議您可以嘗試以下幾個方法來改善這種情況：
1. 設定使用時間限制：可以為自己設定每天使用手機和電視的時間限制，並且盡量遵守。
這樣可以幫助您減少對屏幕的依賴。

2. 增加戶外活動：多參加戶外運動或社交活動，這不僅能夠幫助您放鬆心情，還能增強身體健康，促進大腦的發展。

3. 改善睡眠習慣：確保每天有足夠的睡眠時間，並且保持良好的睡眠環境，避免在睡前使用電子產品。

4. 專注學習：在學習時，盡量避免分心，專注於一件事情，這樣能夠提高學習效率，增強記憶力。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己的記憶力和注意力問題持續存在，建議尋求專業醫師的幫助，進行進一步的評估和治療。

總之，手機和電視的使用確實會對記憶力產生影響，但透過合理的時間管理和生活方式調整，您可以有效地減少這些影響，保持良好的學習和記憶能力。
希望這些建議能對您有所幫助！