血壓問題?
醫生您好最近開始有量血壓的習慣,之前在醫院量不知道是不是緊張,都會到140/79甚至150以上。
之後持續運動了幾天,在家裡量最低有量到121/60,但是大部分情況都在130~135之前,偶爾會到140,但是休息一下就回覆到130~135,請問醫生我這樣算是高血壓嗎,持續運動控制飲食可以改善嗎
-,20~29歲男性,詢問日期:2023/12/27
林哲彬 醫師回覆-家醫科
您好:一般正常血壓定義為:收縮壓小於等於120,舒張壓小於等於80;而高血壓的定義為:收縮壓大於等於140,或舒張壓大於等於90,因此,您之前在醫院量測的血壓的確可能有達到高血壓的診斷,不過在您持續運動之後,在家量測的血壓有下降,以您目前的血壓狀況應該是介於血壓偏高和高血壓之間,但如果您的收縮壓時常大於等於140,那就應該可以診斷高血壓。
高血壓的治療除了藥物控制外,生活作息改變也是很重要的:減少鈉攝取、減少酒精攝取、減重、戒菸、使用得舒(DASH)飲食、運動...等等,建議您可以先運動和控制飲食,然後持續量測血壓,假如收縮壓還是時常大於等於140,才會建議就醫考慮使用藥物控制。
回覆日期:2023/12/27
彙整補充說明
您好!根據您提供的血壓數據,您的收縮壓在130-135之間,偶爾會到140,這樣的情況可以被視為「高血壓前期」或「輕度高血壓」。
根據國際標準,正常血壓的範圍是收縮壓小於120 mmHg,舒張壓小於80 mmHg;而高血壓的定義是收縮壓大於等於140 mmHg或舒張壓大於等於90 mmHg。
因此,您的血壓雖然未達到高血壓的診斷標準,但已經接近這個範圍,建議您持續監測血壓並採取相應的生活方式改變。
持續運動和控制飲食確實可以改善血壓。
運動對於血壓的控制有顯著的正面影響,尤其是有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等,每週至少150分鐘的中等強度運動,或75分鐘的高強度運動,都是有助於降低血壓的有效方式。
此外,力量訓練也有助於改善心血管健康。
在飲食方面,建議您遵循DASH飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension),這是一種專門設計來降低血壓的飲食模式。
DASH飲食強調多攝取水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品、瘦肉、魚類和堅果,並減少鈉的攝取量。
建議每日鈉的攝取量應低於2300毫克,理想情況下應低於1500毫克。
減少加工食品和快餐的攝取,因為這些食品通常含有高量的鈉和不健康的脂肪。
此外,保持健康的體重、戒菸、限制酒精攝取、減少壓力等也是控制血壓的重要因素。
您提到的運動和飲食調整,若能持之以恆,通常會在數週至數月內看到明顯的改善。
關於您提到的血壓波動,這是正常的現象。
血壓會受到多種因素影響,包括情緒、活動狀態、飲食、甚至是測量的時間點。
建議您在相同的時間、相同的環境下測量血壓,並且在測量前靜坐休息5分鐘,以獲得更準確的數據。
若您發現某一手的血壓持續較低,建議以較高的數值作為參考,並定期向醫生報告您的測量結果。
最後,若您在運動和飲食調整後,血壓仍然無法控制在理想範圍內,建議您尋求醫療專業的協助,可能需要進一步的評估或藥物治療。
持續關注自己的健康狀況,並與醫生保持良好的溝通,對於控制血壓是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助!
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