家醫科分享：如何透過運動和飲食控制血壓？-家醫科

彙整補充說明

您好！根據您提供的血壓數據，您的收縮壓在130-135之間，偶爾會到140，這樣的情況可以被視為「高血壓前期」或「輕度高血壓」。
根據國際標準，正常血壓的範圍是收縮壓小於120 mmHg，舒張壓小於80 mmHg；而高血壓的定義是收縮壓大於等於140 mmHg或舒張壓大於等於90 mmHg。
因此，您的血壓雖然未達到高血壓的診斷標準，但已經接近這個範圍，建議您持續監測血壓並採取相應的生活方式改變。

持續運動和控制飲食確實可以改善血壓。
運動對於血壓的控制有顯著的正面影響，尤其是有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，每週至少150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，都是有助於降低血壓的有效方式。
此外，力量訓練也有助於改善心血管健康。

在飲食方面，建議您遵循DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension），這是一種專門設計來降低血壓的飲食模式。
DASH飲食強調多攝取水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品、瘦肉、魚類和堅果，並減少鈉的攝取量。
建議每日鈉的攝取量應低於2300毫克，理想情況下應低於1500毫克。
減少加工食品和快餐的攝取，因為這些食品通常含有高量的鈉和不健康的脂肪。

此外，保持健康的體重、戒菸、限制酒精攝取、減少壓力等也是控制血壓的重要因素。
您提到的運動和飲食調整，若能持之以恆，通常會在數週至數月內看到明顯的改善。

關於您提到的血壓波動，這是正常的現象。
血壓會受到多種因素影響，包括情緒、活動狀態、飲食、甚至是測量的時間點。
建議您在相同的時間、相同的環境下測量血壓，並且在測量前靜坐休息5分鐘，以獲得更準確的數據。
若您發現某一手的血壓持續較低，建議以較高的數值作為參考，並定期向醫生報告您的測量結果。

最後，若您在運動和飲食調整後，血壓仍然無法控制在理想範圍內，建議您尋求醫療專業的協助，可能需要進一步的評估或藥物治療。
持續關注自己的健康狀況，並與醫生保持良好的溝通，對於控制血壓是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助！

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