注意力不集中與粗心：可能是ADHD症狀？-精神科

注意力不夠我懷疑自己有ADHD？

醫師您好:
我目前是一名學測生，因為臨近學測，但依舊無法靜下心來讀書感到十分困擾。

最近學校期末考完上課時間都讓我們自己自習，但我發現我無法像其他同學一樣安安靜靜的讀50分鐘的書，大概20~30分鐘左右就會開始恍神、觀察窗外，在練習題本的時候寫一寫會沒有耐心，開始亂猜。除此之外，我粗心的情況也比較嚴重，從小開始算數學都會錯在基本運算，一題可以算個4、5次答案都不同，但都不是正確答案，寫閱讀測驗時也常常需要重看文章很多次才能作答。

在看過網路上的文章後，我懷疑自己可能有一點過動，不過因為從成績還算不錯，在班上名列前茅，所以沒有注意過這些情況。但是升上高中之後，因為沒有上補習班有人逼著讀書，所以對我沒有興趣的科目我完全聽不懂，學期成績也常常是低空飛過，讓我覺得自己是不是沒有小時候那麼聰明了。

除了學測之外，我目前也有在準備出國讀書的打算，因此有考雅思，不過讓我感到很困擾的是在口說考試的部分我常常講一講就忘記考官提出的題目是什麼，導致有點文不對題的感覺。在寫申請作文的時候也經常是拖到deadline才開始準備，我可以在很短的時間內完成這些事，但我總是會拖到最後一刻。

想請問醫生這些有可能是ADHD的症狀嗎? 我可以做什麼來改善這些情況? 看到身邊的同學每個都認真讀書，我顯得有些格格不入😢

鯊魚，10~19歲女性，詢問日期：2024/01/03

鮑致嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師

您好：

關於注意力無法集中，以及記憶力下降的問題，除了你提到的ADHD之外，其實還有很多原因，例如壓力大、焦慮、憂鬱的情緒，也都是很常見，造成上述現象的因素。如果你真的覺得這讓你非常困擾，建議還是就診找專業醫療人員做評估，才能找出真正的影響因子，並且針對這些因子找到合適的治療及解決方案。
另外也建議如果注意力無法集中那麼久，就不要勉強自己一定要繼續坐在書桌前，讀書效率也會越來越差，若自評注意力只能集中半小時，不如半小時間到就站起來散散步，眼睛看遠處，適度放鬆後再繼續用功，效果會好很多；或者設立一些短程目標，譬如讀完預設目標段落就給自己一點小獎勵，像是吃一塊小點心(或其他任何你覺得會讓你開心的事物)，令自己更有動力去讀書。還有對自己太高標準的要求也可能造成壓力負荷過大，甚至對讀書這件事下意識感到排斥；如果發現自己無法每個科目都做到很完美，或許可先停下來好好思考，或和信任的師長討論，甚麼才是對自己最重要的，集中精力在重要的事上，其餘的就要有所取捨，畢竟心中的理想也不一定要一步到位，分階段逐步完成也是可行的方式。

祝福你

回覆日期：2024/01/03
資料來源：台灣e院 - 注意力不夠我懷疑自己有ADHD

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況確實可能與注意力不足過動症（ADHD）有關，但也有可能是由於其他因素造成的。
ADHD的主要症狀包括注意力不集中、過度活躍和衝動控制困難。
您提到的注意力無法持續、粗心大意、容易分心以及在學習上缺乏耐心，這些都是ADHD的典型表現。

不過，這些症狀也可能與學業壓力、焦慮或情緒狀態有關。
尤其是在學測這樣的重大考試前，許多學生會感受到巨大的壓力，這可能會影響到他們的專注力和學習效率。
您提到的在不感興趣的科目上無法集中注意力，這也是很常見的現象，因為人們通常對自己感興趣的事物更容易保持專注。

針對您的情況，以下是一些建議，希望能幫助您改善目前的困擾：
1. 時間管理與短期目標：可以嘗試將學習時間分成短段，例如25分鐘專心學習，然後休息5分鐘。
這種方法稱為「番茄工作法」，能幫助提高專注力。

2. 環境調整：創造一個適合學習的環境，減少干擾，例如關掉手機通知、選擇安靜的學習空間等。

3. 運動與放鬆：適度的運動可以幫助釋放壓力，改善注意力。
可以在學習間隙做一些簡單的伸展運動，幫助身體放鬆。

4. 獎勵機制：為自己設定小獎勵，例如完成一個學習目標後可以享受一小段休息或吃點心，這樣可以提高學習的動力。

5. 尋求專業幫助：如果您覺得這些問題持續影響到您的學習和生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的評估。
他們可以幫助您進行更深入的診斷，並提供適合的治療方案。

6. 自我反思：試著記錄下每天的學習狀況，分析哪些時段或環境下您能夠更專注，哪些時候容易分心，這樣可以幫助您找到適合自己的學習模式。

最後，請記住，無論您是否有ADHD，這些困擾都是可以透過適當的方法和策略來改善的。
每個人都有自己的學習風格和節奏，找到適合自己的方式最重要。
祝您在學測中順利，並能夠找到適合自己的學習方法！