如何處理因網路搜尋而引起的焦慮症狀？-精神科

焦慮身體？

醫師您好，去年9月升大學後，我就開始覺得不喜歡學校的環境和飲食，也開始覺得睡不好（時常做惡夢）、胸悶胸痛、呼吸困難及全身多處疼痛，我上網想查詢相關疾病，卻看到「心肌梗塞」、「主動脈剝離」等字眼，一看之後更加焦慮了，隨時隨地都在擔心自己會怎麼樣，也在看了心臟科做檢查後，醫師說沒問題，但我還是依舊會焦慮，在擔心得什麼病的時候，就出現了相對應的症狀，我每天都在焦慮和擔憂中度過，看了身心科醫師卻說我的症狀和恐慌症典型症狀不太像，但還是朝那方面去開藥，學校課業壓力明明就不大，我也不知道我究竟在擔心什麼，請問我該怎麼辦？

醫師抱歉寫了很多字給你，謝謝你撥冗回答

小林，10~19歲女性，詢問日期：2024/01/24

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.您的問題多半屬於焦慮的範圍(恐慌也是屬於焦慮的一種).有的可能也不知道是甚麼原因.不過個人認為應該是面對壓力的反應如您說的:(不喜歡學校的環境和飲食)就是一種壓力.且已經造成身心困擾.建議您蒐集些有關壓力調適的衛教文章.從中學習些方法.並持續就診身心科.配合診療.應可很快改善.

回覆日期：2024/01/24
資料來源：台灣e院 - 焦慮身體

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中，可以看出您正面臨著相當程度的焦慮與不安，這些情緒不僅影響了您的日常生活，還導致了身體上的不適感。
特別是您提到的因為網路搜尋而引起的焦慮，這在當今社會中是相當普遍的現象。

首先，網路的便利性讓我們能夠輕鬆獲取各種健康資訊，但同時也可能帶來過度的擔憂。
當我們在搜尋健康問題時，往往會接觸到一些極端的案例或是嚴重的疾病，這些資訊可能會引發我們的焦慮，特別是當我們本身就有焦慮傾向時。
這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方法來處理因網路搜尋而引起的焦慮症狀：
1. 限制網路搜尋：設定一個明確的時間限制，避免無止境地搜尋健康資訊。
您可以選擇在特定的時間內進行搜尋，並在此之後停止，這樣可以減少焦慮的觸發。

2. 尋求專業意見：既然您已經看過身心科醫師，建議您可以持續與醫師保持聯繫，並尋求更多的專業建議。
醫師可以幫助您釐清症狀的來源，並提供適合的治療方案。

3. 學習放鬆技巧：如前面提到的，練習一些放鬆技巧，例如腹式呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您在焦慮發作時緩解情緒。
這些技巧能夠幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於提升身心健康。
良好的生活習慣能夠幫助您更好地應對壓力和焦慮。

5. 與他人分享感受：與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以讓您獲得情感上的支持，減少孤獨感。
社交互動能夠幫助您轉移注意力，並減少焦慮。

6. 專注於當下：嘗試練習正念（Mindfulness），這是一種專注於當下的技巧，可以幫助您減少對未來的擔憂。
透過正念練習，您可以學會接受當下的感受，而不必過度擔心未來的事情。

最後，請記住，焦慮是一種常見的情緒反應，許多人都會在生活中經歷類似的情況。
尋求專業的幫助是非常重要的，您並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與安心。