如何應對網路資訊過度依賴和焦慮？-精神科

是否為強迫症？

醫生您好，不確定我的症狀是不是要去精神科檢查一下，我17歲那年就被半強迫發生性行為，後來得知過早的性行為會導致子宮頸癌，在這之後我幾乎每天都會瘋狂的上網查資料，一查就停不下來，有時候甚至會查到哭或查到想吐的感覺，前陣子幾乎一整天都在查停不下來，也開始對一些相關詞彙很敏感⋯
我知道已經發生過的事情不能改變，頂多未來多去做檢查，但這種上網查資料的行為還是沒有好轉，請問醫師我該怎麼辦才好呢

瑜，10~19歲女性，詢問日期：2021/08/10

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友妳好：

聽起來不見得是強迫症，倒是比較像是慮病症，但不管是如何，確實是造成妳身心很大的困擾，還是建議妳要到精神醫療院所就醫，可考慮藥物治療或心理治療。加油!

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/08/10
資料來源：台灣e院 - 是否為強迫症

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷和困擾。
從您描述的情況來看，您可能正面臨著一種稱為「健康焦慮症」或「慮病症」的狀態，這種情況常常伴隨著對健康的過度擔憂和不斷尋找相關資訊的行為。
這樣的行為雖然是出於對自身健康的關心，但卻可能導致更深的焦慮和情緒困擾。

首先，您提到的「上網查資料」行為，可能是因為對過去經歷的焦慮和不安所驅動。
當人們面對不確定性或恐懼時，往往會尋求資訊來獲得安全感。
然而，過度的資訊搜尋反而可能加劇焦慮，因為網路上充斥著各種不確定和負面的訊息，這些訊息可能會讓您感到更加不安。

針對這種情況，以下是一些建議，幫助您應對網路資訊過度依賴和焦慮：
1. 設定資訊搜尋的界限：可以嘗試設定每天查詢健康資訊的時間限制，例如每天只查詢30分鐘，並在這段時間內專注於尋找具體且可靠的資訊來源。
這樣可以減少無止境的搜尋行為。

2. 尋求專業的幫助：考慮尋求心理醫生或精神科醫師的幫助，專業的心理治療可以幫助您理解和處理這些焦慮情緒。
認知行為療法（CBT）是一種有效的治療方法，可以幫助您改變對健康的負面思維模式。

3. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減輕焦慮，讓身心更放鬆。
當身體放鬆時，心理的焦慮感也會隨之減輕。

4. 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以獲得他們的支持和理解。
與他人交流可以幫助您減輕孤獨感，並獲得不同的觀點。

5. 專注於當下：練習正念（Mindfulness），專注於當下的感受和經驗，而不是過去的事情或未來的擔憂。
這可以幫助您減少對過去經歷的焦慮。

6. 定期健康檢查：雖然您已經知道過去的事情無法改變，但定期的健康檢查可以讓您對自己的健康狀況有更清晰的了解，這樣可以減少不必要的擔憂。

最後，請記住，面對焦慮和不安是許多人都會經歷的過程，您並不孤單。
尋求專業的幫助和支持是非常重要的，這樣可以幫助您更好地理解自己的情況，並找到合適的應對策略。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜。