精神潔癖：自我要求過高導致的人際關係困擾？-精神科

精神潔癖？

你好
我發現我有蠻嚴重的一些問題
我對於自己的一些行為非常的嚴格
不允許自己做出一些不禮貌沒修養不尊重人的行為
如果不小心做了
我會糾結超級久超級久
然後因為這樣
所以如果身邊有這種人
做出這些我認為不好的行為
且沒有要改的意思
我會瞬間從非常愛這個人變成好感0️⃣
甚至負
我覺得我跟這種人來往是一件..非常噁心的一直糾結覺得怎麼會跟這種人來往
所以我選擇朋友，伴侶的眼光非常非常高
往後如果又想起跟這種人來往過
我會覺得真的就是一個很不舒服的感覺
我會一直糾結為什麼會跟這種人來往而且還跟他當朋友？一直反覆問自己類似的問題覺得很討厭
無法接受我看人的眼光怎麼是這樣
然後我去網路查這些行為是精神潔癖
請問我是真的有點強迫症嗎？

Ann，10~19歲女性，詢問日期：2024/04/17

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友好

這不是強迫症喔，但聽起來個樣的個性造成了不少困擾，建議可接受心理治療請專家協助。

吳恩亮醫師

回覆日期：2024/04/17
資料來源：台灣e院 - 精神潔癖

彙整補充說明

您好！您所描述的情況確實讓人感到困擾，這種對自己和他人行為的高標準要求，可能會影響到您的情緒和人際關係。
根據您的敘述，您對於不禮貌或不尊重的行為有著非常強烈的反應，這可能與您的個性特質有關，而不一定是強迫症（強迫症通常伴隨著重複的強迫思維和行為）。

精神潔癖這個詞，通常是指對於某些行為或思想的過度要求，這可能源於對完美的追求或對自我形象的高度重視。
這種情況下，您可能會對自己和他人的行為有著過高的期待，當這些期待未能達成時，便會感到焦慮和不安。
這種情緒反應可能會導致您對人際關係的評價變得極端，甚至影響到您與他人的互動。

首先，您對於自己行為的嚴格要求，可能是出於對自我價值的追求。
這種自我要求雖然可以促使您在某些方面表現得更好，但過度的自我批評和對他人的苛責，卻可能使您感到孤獨和焦慮。
當您與他人互動時，若發現他們的行為不符合您的標準，您便會感到失望，甚至對他們產生厭惡感，這樣的情緒循環會進一步加深您的困擾。

在這種情況下，建議您可以考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理治療師可以幫助您探索這些情緒背後的根源，並提供有效的應對策略。
透過認知行為療法（CBT）等方法，您可以學會如何調整對自己和他人的期望，並學會更健康的情緒管理方式。

此外，您也可以嘗試一些自我調整的方法，例如：
1. 自我反思：定期花時間反思自己的情緒和行為，了解自己為何會對某些事情如此敏感，這樣可以幫助您更好地理解自己的內心世界。

2. 放鬆練習：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，提升情緒穩定性。

3. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的理解和支持，這樣可以減少孤獨感，並讓您感受到被接納。

4. 設定合理的期望：學會接受人無完人，適度調整對自己和他人的期望，這樣可以減少不必要的焦慮和壓力。

總之，您所經歷的情況並不罕見，許多人在生活中都會面臨類似的挑戰。
透過適當的支持和治療，您可以學會更健康地看待自己和他人，改善人際關係，並提升生活的滿意度。
希望這些建議對您有所幫助！