精神潔癖：自我要求過高導致的人際關係困擾？-精神科

彙整補充說明

您好！從您的描述中，可以看出您對自己和他人的行為有著非常高的要求，這種情況可能與強迫症（OCD）或焦慮症有關。
強迫症的特徵之一是對某些行為或思想的過度關注，並且常常伴隨著強烈的焦慮感。
當您感到自己或他人做出不符合您標準的行為時，這種焦慮感會加劇，導致您對人際關係的困擾。

首先，您提到對於不禮貌或不尊重的行為非常敏感，這可能源於您對於社會規範和道德標準的高度重視。
這種情況在某些人中是常見的，尤其是那些自我要求高的人。
當您發現身邊的人不符合這些標準時，您會感到失望和不適，甚至會對這些人產生厭惡感。
這種情緒反應可能會影響到您的人際關係，讓您在選擇朋友和伴侶時變得非常謹慎。

其次，您提到的「糾結」感，當您不小心做了不符合自己標準的行為時，這種情緒的反覆出現，可能是強迫症的一種表現。
強迫症患者常常會因為某些行為而感到內疚或焦慮，並且會不斷地反思和檢討自己的行為，這會導致情緒的惡性循環。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方法來幫助自己：
1. 自我接納：學會接納自己的不完美，理解每個人都有可能犯錯，包括自己。
這樣可以減少對自己的苛責，並且幫助您更輕鬆地面對他人的不完美。

2. 尋求專業幫助：如果這些情緒和行為已經影響到您的日常生活和人際關係，建議您尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您理解自己的情緒，並學習如何更有效地應對焦慮和強迫行為。

3. 放鬆練習：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮，提升自我調節能力。

4. 建立健康的人際關係：嘗試與那些能夠理解和支持您的人建立關係，這樣可以減少您對他人行為的過度反應，並且讓您感受到更多的安全感。

5. 設定合理的期望：對於自己和他人，設定一些合理的期望，避免過度苛求。
這樣可以幫助您減少焦慮感，並且讓人際關係變得更加輕鬆。

最後，記住每個人都有自己的獨特之處，並且人際關係的建立需要時間和包容。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠更好地理解自己，並改善人際關係。
若有需要，請隨時尋求專業的協助，祝您一切順利！