易緊張想吐的解決方法-精神科

易緊張想吐諮詢？

醫生您好，我有時候會在比較緊張，像是期末很多事情的時候，就會突然吃不下飯，胃口突然剩不到正常的1/3(甚至更少?不太確定，但就是吃得少很多)，甚至只吃一點就會開始想吐，有時候會真的吐出來。每次吃完東西都要花很多時間平復想吐的感覺。然後每次事情一過，某天就會忽然恢復正常...

像前兩天開始又發生這種情況，體重已經降了1、2公斤。(前兩年有一次連續好幾個月，體重降了十公斤，後來花了很多時間吃中藥改善之後體重就沒掉了。)(那時候有去看過精神科，但聽醫生講解的副作用，感覺副作用比我的不舒服還多，所以才去改吃中藥)

很煩惱，每次遇到這種情況，之後又要花時間把體重慢慢增回來(但很難)。
想請問醫生一下，有遇到過這種情況的病人嗎?
這樣是天生體質的關係嗎?該如何調適、解決?)
有什麼能應對這種狀況、對身體負擔最小的藥嗎?

感謝您!

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2024/06/02

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.您的情況已造成身心困擾.可就診身心(精神)科.配合診療應會改善.身心科藥物雖可能有副作用但不一定會發生.若有也可做調整.勿因此而不想就診吃藥.醫師會評估您用藥治療的情況避免副作用的產生.謝謝

回覆日期：2024/06/02
資料來源：台灣e院 - 易緊張想吐諮詢

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，您在面對壓力或緊張時出現的噁心、想吐以及食慾減退，這些症狀很可能與焦慮有關。
這種情況在心理學上被稱為「身心症」，即心理因素影響到生理狀態，導致身體出現不適的反應。
許多人在面對考試、工作壓力或其他生活挑戰時，會經歷類似的情況。

首先，您提到的噁心和想吐的感覺，通常是由於身體在緊張狀態下釋放的壓力荷爾蒙（如腎上腺素）所引起的。
這些荷爾蒙會影響消化系統，導致胃部不適，進而引發噁心感。
這種情況在心理學上被稱為「焦慮性噁心」，是焦慮症的一種表現。

針對您的問題，以下是一些可能的解決方法：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思維模式，從而減少焦慮感。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何應對壓力和焦慮，並改善身體的反應。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在緊張時期放鬆身心，減少焦慮感。
當您感到緊張時，試著進行幾分鐘的深呼吸，專注於呼吸的節奏，這有助於平靜心情。

3. 規律的生活作息：保持規律的作息時間，包括充足的睡眠和均衡的飲食，這對於減少焦慮和改善身體狀況非常重要。
避免過度攝取咖啡因和糖分，因為這些物質可能會加劇焦慮感。

4. 適度的運動：運動是減輕焦慮和壓力的有效方法。
定期進行有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，可以釋放內啡肽，改善心情。

5. 尋求專業幫助：如果您的症狀持續影響到日常生活，建議您再次考慮尋求精神科醫師的幫助。
雖然您對藥物的副作用有所顧慮，但醫師可以根據您的具體情況調整用藥，並且有時候藥物與心理治療的結合會取得更好的效果。

6. 中藥或自然療法：如果您對中藥有信心，可以考慮尋求中醫師的建議，尋找適合您的中藥方劑，幫助調理身體，減少焦慮感。

最後，請記住，這些症狀並不是您個人的缺陷，而是許多人在面對壓力時可能會經歷的正常反應。
透過適當的調適和專業的幫助，您可以逐漸改善這種情況，恢復正常的生活。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！