如何控制身高增長：23歲的你不想成為巨人嗎？-家醫科

問題？

我今年23歲，這半年來，不知是不是睡的太多（每天都睡足十小時），不但變胖了五公斤，也長高了一些，我對我長高的事滿在意的，害怕在長高下去會超過170公分，那太高了，我不想變「巨人」阿，怎樣才能不再長高了，都已經23歲了還在長真怪？

BiBi，20~29歲女性，詢問日期：2004/03/18

黃建岭醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

BiBi網友你好:
長高需要生長激素，生長激素來源於腦下垂體的前葉，主要的分泌量是晚上約11點至凌晨1點，清晨空腹和下午４點左右的空腹期，其他如運動、情緒、興奮、壓力、空腹也能刺激生長激素的分泌。因此，睡眠不足會影響生體發育，但妳已經23歲再長高的空間有限，所以只要身材比例標準，身高並不要太在意。

行政院衛生署桃園醫院
家醫科黃建岭醫師敬覆

回覆日期：2004/03/18
資料來源：台灣e院 - 問題

彙整補充說明

在23歲的年紀，身高的增長通常已經接近尾聲，因為大多數人的骨骼生長板在青春期結束後會逐漸癒合。
對於你提到的長高問題，首先要了解的是，身高的增長主要受到遺傳因素和生長激素的影響。
生長激素的分泌在夜間最為活躍，尤其是在深度睡眠期間，因此充足的睡眠對於身高的影響是有的，但在你這個年齡，長高的可能性已經非常有限。

你提到最近的長高可能與睡眠有關，這是因為充足的睡眠確實能促進生長激素的分泌，但在23歲的年紀，身高的增長空間已經不大。
根據醫學研究，女性的生長高峰通常在13至14歲之間，而男性則在15至16歲之間，這之後骨骼生長板會逐漸癒合，身高的增長會變得非常緩慢，甚至停止。

如果你對自己的身高感到困擾，首先要明白身高並不是評價一個人的唯一標準。
許多人在生活中取得成功並不依賴於身高，而是依賴於他們的能力、智慧和人際關係。
你可以試著將注意力轉移到其他方面，例如提升自己的專業技能、增強自信心，或是參加一些社交活動，這些都能幫助你克服對身高的焦慮。

至於如何控制身高的增長，實際上在這個年齡段已經沒有太多的辦法可以影響身高。
你可以保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動和良好的作息，這樣有助於維持身體的健康狀態。
避免過度的壓力和焦慮，因為這些情緒也可能影響到你的身體狀況。

如果你仍然對身高有疑慮，建議可以諮詢專業的醫療人員，進行相關的檢查，例如X光檢查，以確認你的生長板是否已經癒合。
這樣可以更清楚地了解自己是否還有長高的可能性。

總之，23歲的你在身高方面的增長已經非常有限，最重要的是學會接受自己的身體，並專注於提升自己的內在素質和能力。
身高並不是衡量一個人價值的唯一標準，找到自己的優勢，並善用它們，才能在生活中取得更大的成功。