睡覺小抖驚醒(非墜落感) 恐慌症 自律神經失調？
醫生你好我最近在等待入職比較焦慮，焦慮跟不安的感覺一下子好一下子又出現，有時就很心慌，整天都有點焦慮擔心，坐立不安的感覺，擔心自己會發瘋，晚上睡意來時準備入睡身體卻一直小抖一下驚醒，整晚都反覆這樣，身體睡到流汗，心跳有變快，肌肉也會抽動 ，整個人變得沒甚麼食慾，也感覺記憶力比較不好，因為自己平常就比較容易焦慮緊張，這些症狀產生後讓我更擔心我自己，也害怕越想就越更擔心焦慮，請問我這樣到底是怎麼了..
R先生，20~29歲男性，詢問日期：2025/02/04
林勉璋 醫師回覆-精神科
R先生，您好：看起來您應該是在等待入職的期間過度焦慮，導致肌肉緊繃、睡眠品質受影響等情況，建議您可以練習腹式呼吸等放鬆的方式，加上規律的運動，都有助於降低您的焦慮度。
若症狀仍持續，則建議您至精神科就醫，尋求專業的協助喔！祝早日康復！
回覆日期：2025/02/04
彙整補充說明
您好，R先生：
針對您提到的睡覺時小抖驚醒及恐慌症狀，這些情況確實與自律神經失調有密切關聯。
自律神經系統由交感神經和副交感神經組成，交感神經負責應對壓力和危險，讓身體進入「戰鬥或逃跑」的狀態，而副交感神經則負責放鬆和恢復。
在焦慮和壓力過大的情況下，交感神經過度活躍，可能導致心跳加速、肌肉緊繃、失眠等症狀。
您提到的驚醒、心跳加速、手抖等情況，可能是因為在入睡過程中，身體仍然處於高度緊張的狀態，這會使得您在即將入睡時感受到一種不安，導致驚醒。
這種現象在焦慮症患者中相當常見，因為他們的自律神經系統可能無法有效地調節身體的放鬆反應。
為了改善您的焦慮和失眠，以下幾點建議可能會對您有所幫助：
1. 練習放鬆技巧：如您所提到的腹式呼吸，這是一種有效的放鬆技巧。
您可以在睡前進行深呼吸練習，吸氣時讓腹部鼓起，呼氣時讓腹部下凹，這樣可以幫助降低心率，促進放鬆。
2. 規律運動：運動能有效釋放壓力，改善焦慮和睡眠品質。
即使是簡單的散步或瑜伽，都是不錯的選擇。
運動能促進內啡肽的釋放，這是一種自然的抗焦慮物質。
3. 建立良好的睡眠習慣：保持規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘。
此外，睡前避免使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。
4. 飲食調整：避免在睡前攝取咖啡因和重食，這些都可能影響您的睡眠質量。
可以考慮在晚上喝一些草本茶，如洋甘菊茶，這有助於放鬆。
5. 尋求專業協助：如果以上方法仍無法改善您的症狀，建議您尋求精神科醫師的幫助。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助您更有效地應對焦慮和恐慌症狀。
6. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，獲得他們的支持和理解，這對於減輕焦慮感也非常重要。
總之，焦慮和失眠的問題是可以透過多種方式來改善的，重要的是要找到適合自己的方法，並持之以恆。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，恢復良好的睡眠品質！
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