如何選擇適合自己的枕頭？-復健科

枕頭的選擇？

醫生您好，
我常年有肩頸酸痛的問題，因為我習慣右側趴睡且不易變動睡姿，又長時間坐辦公室維持同一姿勢，去年右臂的壓迫痛嚴重到被診斷出五十肩，做了幾次葡萄糖注射，目前持續做復健已快康復。

這期間有不時改換左側睡，但反而左臂外側也開始有壓迫痛，但正躺又無法入睡，只好忍著些許的壓迫痛持續左右交換側睡。也買了側睡抱枕試著改善。工作則是盡量端正坐姿，也避免長時間低頭看手機。

現在想說找個適合自己的枕頭（原本是隨便拿家中有的枕頭睡），所以換了幾顆枕頭。高枕的話，手臂是不會痛了，但最近發現一整晚側趴睡有開始導致輕微腰痛（以前不會可能是因為還年紀輕？）。換成中枕後，入睡時是側睡，但會半夜醒來發現變成正躺，而且鼻塞嚴重變成用嘴巴呼吸，得用噴鼻劑才能緩解（本身也有嚴重的鼻子及皮膚塵蟎過敏）。換低枕更糟糕，只能用正躺難以入睡，睡醒後頸酸痛不已。硬是側睡又會壓到手臂外側疼痛難耐。
我知道其實正躺對脊椎肩頸最好，但目前感覺還只能在中枕或高枕中妥協一種，想問問醫生您會建議之後睡哪種枕頭，謝謝您。

郁馨，30~39歲女性，詢問日期：2025/02/07

林瑞祥醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院復健科主任（運動醫學與疼痛復健）

您好:
根據您的描述，高枕比較適合您，會有睡眠上的問題，主要是因正睡及側睡脖子與床的高度不同，低枕比較適合正睡，高枕比較適合側睡，當然仿間有類似蝴蝶枕之類的商品，可以參考看看，我個人是不挑枕頭，側睡時若高度不夠，我會將枕頭拉到肩膀和脖子之間來使用，把診頭當作一般護頸來使用。

衛生福利部花蓮醫院關心您的健康

回覆日期：2025/02/07
資料來源：台灣e院 - 枕頭的選擇

彙整補充說明

選擇適合自己的枕頭是一個相當重要的課題，尤其對於有肩頸酸痛及其他相關問題的人來說。
根據您的描述，您目前面臨的問題包括肩頸酸痛、五十肩、以及因為睡姿不當而引起的腰痛和鼻塞等情況。
這些問題都與枕頭的選擇密切相關，因此我們可以從幾個方面來探討如何選擇適合的枕頭。

首先，了解自己的睡姿是選擇枕頭的第一步。
您提到習慣側睡，但有時會轉為正躺，這意味著您需要一個能夠支持您在不同睡姿下的枕頭。
一般來說，側睡時需要的枕頭高度會比正躺時高，因為側睡時需要填補肩膀與頭部之間的空隙，以保持脊椎的自然曲線。
對於您的情況，建議選擇一個中高的枕頭，這樣可以在側睡時提供足夠的支撐，而不會讓脖子過度彎曲。

其次，枕頭的材質也非常重要。
您提到使用過高硬枕和中枕，並且發現不同的枕頭會導致不同的問題。
高硬枕雖然能夠減少手臂的壓迫痛，但可能會導致腰痛。
這是因為過高的枕頭會使脊椎在睡眠時處於不自然的角度。
建議您可以考慮使用記憶棉或乳膠材質的枕頭，這些材質能夠根據頭部的重量和形狀進行調整，提供更好的支撐和舒適感。

再者，針對您的鼻塞問題，這可能與過敏有關。
選擇一個透氣性好的枕頭，並定期清洗枕頭套，可以幫助減少塵蟎等過敏原的影響。
此外，您也可以考慮使用抗過敏的枕頭材料，這樣可以減少過敏反應的發生。

最後，對於您提到的腰痛問題，這可能與整體的睡姿有關。
建議您在睡覺時可以嘗試在膝蓋下放一個小枕頭，這樣可以幫助減少腰部的壓力，保持脊椎的自然曲線。

總結來說，選擇適合自己的枕頭需要考慮多方面的因素，包括睡姿、枕頭的高度、材質以及過敏問題等。
建議您可以親自到專櫃試躺不同的枕頭，並請專業人員協助選擇最適合您的產品。
若情況持續不改善，建議尋求醫療專業的意見，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠找到適合自己的枕頭，改善睡眠品質。