枕頭的選擇？
醫生您好，我常年有肩頸酸痛的問題，因為我習慣右側趴睡且不易變動睡姿，又長時間坐辦公室維持同一姿勢，去年右臂的壓迫痛嚴重到被診斷出五十肩，做了幾次葡萄糖注射，目前持續做復健已快康復。
這期間有不時改換左側睡，但反而左臂外側也開始有壓迫痛，但正躺又無法入睡，只好忍著些許的壓迫痛持續左右交換側睡。
也買了側睡抱枕試著改善。
工作則是盡量端正坐姿，也避免長時間低頭看手機。
現在想說找個適合自己的枕頭（原本是隨便拿家中有的枕頭睡），所以換了幾顆枕頭。
高枕的話，手臂是不會痛了，但最近發現一整晚側趴睡有開始導致輕微腰痛（以前不會可能是因為還年紀輕？
）。
換成中枕後，入睡時是側睡，但會半夜醒來發現變成正躺，而且鼻塞嚴重變成用嘴巴呼吸，得用噴鼻劑才能緩解（本身也有嚴重的鼻子及皮膚塵蟎過敏）。
換低枕更糟糕，只能用正躺難以入睡，睡醒後頸酸痛不已。
硬是側睡又會壓到手臂外側疼痛難耐。
我知道其實正躺對脊椎肩頸最好，但目前感覺還只能在中枕或高枕中妥協一種，想問問醫生您會建議之後睡哪種枕頭，謝謝您。
郁馨，30~39歲女性，詢問日期：2025/02/07
林瑞祥 醫師回覆-復健科
您好:根據您的描述，高枕比較適合您，會有睡眠上的問題，主要是因正睡及側睡脖子與床的高度不同，低枕比較適合正睡，高枕比較適合側睡，當然仿間有類似蝴蝶枕之類的商品，可以參考看看，我個人是不挑枕頭，側睡時若高度不夠，我會將枕頭拉到肩膀和脖子之間來使用，把診頭當作一般護頸來使用。
衛生福利部花蓮醫院關心您的健康
回覆日期：2025/02/07
彙整補充說明
選擇適合自己的枕頭是一個非常重要的課題，尤其對於經常感到脖子和肩膀不適的人來說，更是不可忽視。
根據您的描述，您可能面臨著由於枕頭高度不合適而導致的睡眠問題。
以下是一些選擇適合自己枕頭的建議，並附上相關的醫學知識以供參考。
1. 確認睡姿
首先，了解自己的睡姿是選擇枕頭的關鍵。
一般來說，仰睡和側睡對枕頭的需求是不同的：
- 仰睡：需要較低的枕頭，以避免脖子過度彎曲，保持頸椎的自然曲度。
- 側睡：需要較高的枕頭，以填補肩膀與頭部之間的空隙，保持脊椎的自然對齊。
2. 測試枕頭高度
在選擇枕頭時，可以進行一些簡單的測試：
- 試躺：在選擇枕頭時，最好能親自試躺，並請家人或朋友從側面觀察，確保頭部、頸部和脊椎呈一直線，沒有空隙。
- 手指測試：躺下時，試著將手指放入頸部與枕頭之間，若手指能輕易插入，則可能需要更高的枕頭；若無法插入，則可能需要較低的枕頭。
3. 材質選擇
枕頭的材質也會影響舒適度和支撐性：
- 乳膠枕：具有良好的彈性和支撐性，但對於某些人來說可能會感到過硬。
- 記憶枕：能夠根據頭部的形狀進行調整，提供良好的支撐，但有些人可能會覺得過熱或過硬。
- 羽絨枕：柔軟舒適，但對於過敏體質的人來說可能不太適合。
4. 客製化選擇
如果市面上的枕頭都無法滿足您的需求，可以考慮客製化枕頭。
許多專業的床具店提供根據個人需求量身訂做的服務，這樣可以確保枕頭的高度和形狀完全符合您的需求。
5. 注意日常姿勢
除了選擇合適的枕頭，日常生活中的姿勢也會影響頸椎的健康。
保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭或側頭，並定期進行頸部的伸展運動，可以有效減少頸部的不適。
6. 尋求專業建議
如果您仍然感到困擾，建議尋求專業醫療人員的意見，特別是復健科或神經科醫師。
他們可以根據您的具體情況提供更具針對性的建議，並幫助您解決可能存在的頸椎問題。
總之，選擇適合自己的枕頭需要考慮多方面的因素，包括睡姿、枕頭高度、材質以及日常姿勢等。
希望以上的建議能幫助您找到適合自己的健康枕，改善睡眠質量，減少脖子和肩膀的不適。
祝您健康！
類似症狀問題與醫師回覆
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殷心蓓 醫師回覆-復健科
崔小姐的問題可能與枕頭高度有關，來自瑞典的健康枕材質雖好，但高度未必適合國人，尤其睡慣中式枕的人剛開始更換為健康枕，不適應是常見的情況。建議可去有較多枕頭高度可選擇的專櫃，實際試躺久一點，並請家人朋友從側面觀察，看看何種高度的枕頭下脖子與肩...>>點我查看詳細內容
如何選擇合適的枕頭？？
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殷心蓓 醫師回覆-復健科
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選擇枕頭應針對自己需求購買高價者不一定會適合自己，也不一定某種材質必定最好此為諮詢平台無法實際推薦廠商或產品建議親自前往各賣場實際試用或尋找可客製化的枕頭使用 >>點我查看詳細內容
如何選擇適合自己的枕頭？解決脖子和肩膀痠痛的方法？
最近一直睡不好脖子和肩膀一直酸痛不知是不是枕頭的問題,不知道要如何選擇依個適合我的枕頭,請問拿裡可以檢查解決我的問題謝謝
蔡瑞元 醫師回覆-家醫科
您好：此病況建議掛復健科，相信復健科醫師除可以幫您診療，亦可以指導/解決您枕頭問題的疑惑。 >>點我查看詳細內容