如何選擇適合自己的健康枕？-復健科

落枕？

殷醫師您好！
不知為什麼常常落枕，
有枕頭沒枕頭都一樣，
後來我買了來自瑞典的健康枕，
突起的前半部份貼著頸子，
較低的後半才是撐持頭部的
平良心說實在不舒服，
非常困擾！
請問怎樣選擇較健康？
謝謝您！

崔玄珍，30~39歲女性，詢問日期：2007/07/22

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

崔小姐的問題可能與枕頭高度有關，來自瑞典的健康枕材質雖好，但高度未必適合國人，尤其睡慣中式枕的人剛開始更換為健康枕，不適應是常見的情況。建議可去有較多枕頭高度可選擇的專櫃，實際試躺久一點，並請家人朋友從側面觀察，看看何種高度的枕頭下脖子與肩頸部能得到較好的支撐且與床面沒有空隙，多比較試躺再選購。另外常落枕的原因多為肩頸部的肌肉已有肌筋膜炎或慢性纖維化的情形，建議常做熱敷，按摩及肌肉牽拉運動以改善此情形，若仍有疑問可至復健科門診諮詢。

回覆日期：2007/07/22
資料來源：台灣e院 - 落枕

彙整補充說明

選擇適合自己的健康枕頭是一個非常重要的課題，尤其對於經常出現肩頸不適或落枕的人來說。
根據您的描述，您目前使用的瑞典健康枕似乎不太符合您的需求，這可能與枕頭的高度、形狀及材質有關。
以下是一些選擇健康枕頭的建議，幫助您找到最適合自己的枕頭。

1. 了解自己的睡姿
首先，您需要了解自己的睡姿。
一般來說，仰睡、側睡和趴睡對枕頭的需求是不同的：
- 仰睡：需要較低的枕頭，以保持頸椎的自然曲度，避免頭部過高導致頸部不適。

- 側睡：需要較高的枕頭，以填補肩膀和頭部之間的空隙，保持脊椎的直線。

- 趴睡：通常建議使用非常低的枕頭，甚至不使用枕頭，以減少頸部的壓力。

2. 枕頭的高度與支撐
選擇枕頭時，應該考慮其高度和支撐性。
您可以試著在專櫃中親自試躺，觀察當您躺下時，頸部是否能夠得到良好的支撐，並且與床面之間沒有空隙。
理想的情況下，您的頭、頸和脊椎應該保持在一條直線上。

3. 材質的選擇
不同的材質會影響枕頭的舒適度和支撐性：
- 乳膠枕：具有良好的彈性和支撐性，但對於某些人來說可能會過於硬。

- 記憶枕：能夠根據頭部的形狀進行調整，提供良好的支撐，但有些人可能覺得過熱或過硬。

- 羽絨枕：柔軟舒適，但對於過敏體質的人來說可能不太適合。

- 綠豆枕或中空管枕：這些枕頭可以根據個人的需求進行調整，可能會是您可以考慮的選擇。

4. 試用與調整
在選擇枕頭時，建議您親自試用，並在家中使用一段時間，觀察是否改善了您的睡眠質量和肩頸不適。
如果發現不適，應該及時調整或更換枕頭。

5. 注意其他因素
除了枕頭本身，您的睡眠環境和習慣也會影響睡眠質量。
保持良好的睡眠姿勢、適當的床墊硬度，以及避免長時間低頭看手機等不良姿勢，都是改善肩頸不適的重要因素。

6. 尋求專業意見
如果經過多次嘗試仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步檢查頸椎的健康狀況，或進行物理治療等。

總之，選擇適合自己的健康枕頭需要考慮多方面的因素，包括個人的睡姿、枕頭的高度與材質等。
希望這些建議能幫助您找到合適的枕頭，改善您的睡眠質量與肩頸健康。