尋找適合椎間盤突出者的枕頭推薦-神經外科

請問椎間盤突出的推薦枕頭？

賴主任您好，我從18年前就有頸椎椎間盤突出的問題，那時候曾經醒著的時候都在痛，復健過一年後疼痛消失，遵照指示後續很注重日常姿勢，偶爾復發都能在幾天內疼痛消退。只是當年在百貨公司買了人體工學型乳膠枕(後來才知道是合成乳膠),三年前開始越躺越不舒服，才發現枕頭已經老化塌陷，可是這幾年花了幾萬元，不管是網購還是實際賣場如特力屋、IKEA、易眠枕、丹普等等都找不到適合的枕頭。現在的人體工學乳膠枕好像都有一個形狀規範，跟我以前買的合成乳膠形狀很不一樣，而且真乳膠似乎柔軟度也不夠，記憶枕更是直接覺得太硬，羽絨枕有過敏問題。總之材質太軟太硬太高或弧度不對都會躺了不舒服，感覺我需要一種「柔軟又有支撐，最好是躺下去能自己墊出適合的弧度和高度」的材質，這幾年找枕頭的時間和花費實在很累，還沒嘗試過綠豆枕、中空管枕之類的產品，因為品質好的似乎也是費用不斐，請問主任有沒有推薦可嘗試的產品，任何通路都可以，感謝賴主任!祝您平安、健康、順心。

黃先生，30~39歲男性，詢問日期：2023/02/11

賴肇康醫師回覆-神經外科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院神經外科主治醫師、脊椎神經外科主任

你好：
依照實證醫學，枕頭的挑選，重點是
仰睡或側睡時，
1.頭~頸~肩之間的要帖服有支撐(不要有空隙，不要讓脖子懸空)
2.讓頸椎~胸椎~腰椎，維持人體工學的一直線(讓脖子不要歪斜)。
這樣頸椎在睡眠時，才能放鬆。
材質上乳膠/記憶枕 ......是較合適的材料。
當然還要考量仰睡、側睡時枕頭的高度、帖服度、觸感、與床墊的相對關係......這要自己去體驗才能選擇最適合你自己的。
你可以考慮客製化的枕頭，為避免廣告嫌疑，我無法推薦你品牌，你可以自己網路搜尋：量身訂做枕頭。再自己去親身體驗

回覆日期：2023/02/11
資料來源：台灣e院 - 請問椎間盤突出的推薦枕頭

彙整補充說明

您好！針對您的問題，選擇適合椎間盤突出者的枕頭確實是一個重要且個人化的過程。
由於您有長期的頸椎椎間盤突出病史，選擇合適的枕頭不僅能改善睡眠品質，還能減輕頸部的不適感。
以下是一些建議和考量因素，希望能幫助您找到適合的枕頭。

1. 枕頭的高度與支撐性
選擇枕頭時，最重要的是確保頭部、頸部和肩膀在睡眠時能夠保持一條直線。
這樣可以減少頸椎的壓力，避免因為姿勢不當而引發的疼痛。
一般來說，仰睡時枕頭的高度應該能夠填補頭部與床面之間的空隙，而側睡時則需要稍微高一些，以保持脊椎的自然曲線。

2. 材質的選擇
您提到的乳膠枕、記憶枕和羽絨枕各有其優缺點。
乳膠枕通常具有良好的彈性和支撐性，但如果您覺得太硬，可以考慮選擇柔軟度較高的天然乳膠枕。
記憶枕則能夠根據頭部的形狀進行調整，但有些人可能會覺得過於堅硬。
羽絨枕雖然柔軟，但如果您有過敏問題，則不建議使用。

3. 客製化枕頭
考慮到您的特殊需求，客製化枕頭可能是最佳選擇。
這類枕頭可以根據您的身高、體重、睡姿等因素進行調整，提供最適合您的支撐和舒適度。
許多專業的床墊和枕頭品牌都提供這種服務，您可以在網路上搜尋「量身訂做枕頭」來找到相關的商家。

4. 新型枕頭選擇
除了傳統的乳膠和記憶枕，您也可以考慮一些新型的枕頭，如綠豆枕或中空管枕。
綠豆枕的優點在於其透氣性和可調整性，能夠根據需要添加或減少填充物。
中空管枕則可以調整內部的管子數量，以達到理想的高度和支撐感。

5. 試躺與觀察
在選擇枕頭時，建議您親自試躺，並請家人或朋友從側面觀察您的姿勢。
這樣可以更直觀地了解哪種高度和形狀的枕頭最適合您。
此外，您也可以考慮在購買前詢問商家是否提供試用期，這樣可以在家中實際使用後再決定是否保留。

6. 專業諮詢
如果您在選擇枕頭的過程中仍感到困惑，建議尋求專業的醫療或物理治療師的意見。
他們可以根據您的具體情況提供更具體的建議，幫助您選擇最合適的產品。

希望這些建議能幫助您找到適合的枕頭，改善您的睡眠品質，減輕頸部的不適。
祝您早日找到理想的枕頭，並保持健康！