尋找適合椎間盤突出者的枕頭：您的建議是什麼？-復健科

請問椎間盤突出的推薦枕頭？

王主任您好，我從18年前就有頸椎椎間盤突出的問題，那時候曾經醒著的時候都在痛，復健過一年後疼痛消失，遵照指示後續很注重日常姿勢，偶爾復發都能在幾天內疼痛消退。只是當年在百貨公司買了人體工學型乳膠枕(後來才知道是合成乳膠),三年前開始越躺越不舒服，才發現枕頭已經老化塌陷，可是這幾年花了幾萬元，不管是網購還是實際賣場如特力屋、IKEA、易眠枕、丹普等等都找不到適合的枕頭。現在的人體工學乳膠枕好像都有一個形狀規範，跟我以前買的合成乳膠形狀很不一樣，而且真乳膠似乎柔軟度也不夠，記憶枕更是直接覺得太硬，羽絨枕有過敏問題。總之材質太軟太硬太高或弧度不對都會躺了不舒服，感覺我需要一種「柔軟又有支撐，最好是躺下去能自己墊出適合的弧度和高度」的材質，這幾年找枕頭的時間和花費實在很累，還沒嘗試過綠豆枕、中空管枕之類的產品，因為品質好的似乎也是費用不斐，請問醫師有沒有推薦可嘗試的產品，任何通路都可以，感謝王主任!祝您平安、健康、順心。

黃先生，30~39歲男性，詢問日期：2023/02/11

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

選擇枕頭應針對自己需求購買

高價者不一定會適合自己，也不一定某種材質必定最好

此為諮詢平台無法實際推薦廠商或產品

建議親自前往各賣場實際試用

或尋找可客製化的枕頭使用

回覆日期：2023/02/11
資料來源：台灣e院 - 請問椎間盤突出的推薦枕頭

彙整補充說明

您好！針對您的問題，選擇適合椎間盤突出者的枕頭確實是一個重要的課題，尤其是您已經有長期的頸椎椎間盤突出病史。
根據您的描述，您對於枕頭的需求是「柔軟又有支撐，能夠自我調整出適合的弧度和高度」，這是非常合理的要求。

首先，選擇枕頭時，最重要的是要考慮到您的睡姿。
您提到自己有時會復發疼痛，這可能與枕頭的高度和支撐性有關。
對於椎間盤突出者，尤其是頸椎的問題，枕頭的高度應該能夠保持頭部、頸部和脊椎的自然對齊，避免脖子懸空或過度彎曲。

以下是一些建議，您可以考慮：
1. 客製化枕頭：如您所提到的，客製化的枕頭可以根據您的需求量身訂做，這樣可以確保枕頭的高度和形狀完全符合您的頸部曲線。
您可以在網路上搜尋「量身訂做枕頭」，找到合適的商家進行訂製。

2. 記憶泡棉枕頭：雖然您提到記憶枕感覺太硬，但市場上有許多不同硬度的記憶泡棉枕頭，您可以試著尋找那些柔軟度較高的款式。
這類枕頭能夠根據您的頭部形狀進行調整，提供良好的支撐。

3. 中空管枕：這種枕頭內部有可調整的管子，您可以根據自己的需求調整高度和硬度，這樣可以更好地適應您的睡姿。

4. 綠豆枕：這是一種傳統的枕頭，內部填充綠豆，具有良好的透氣性和柔軟度，能夠提供一定的支撐力。
這種枕頭的高度和形狀也可以根據需要進行調整。

5. 乳膠枕：雖然您提到真乳膠的柔軟度不足，但市場上有些乳膠枕頭設計上是針對頸椎問題的，這些枕頭通常會有不同的高度和形狀設計，您可以試著尋找這類產品。

6. 側睡專用抱枕：如果您習慣側睡，使用側睡專用的抱枕可以幫助保持脊椎的自然對齊，並減少肩膀和頸部的壓力。

在選擇枕頭時，建議您親自去實體店面試躺，感受不同材質和高度的枕頭，這樣能更直觀地找到最適合您的選擇。
此外，保持良好的睡眠環境和姿勢也非常重要，避免長時間保持同一姿勢，並定期進行適當的頸部運動，這些都有助於改善您的睡眠品質。

最後，若您在選擇枕頭的過程中仍感到困惑，建議諮詢專業的物理治療師或脊椎專科醫師，他們能根據您的具體情況給出更具體的建議。
希望您能早日找到適合的枕頭，改善睡眠品質，祝您健康平安！