營養教室：如何安全有效減重？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經開始關注自己的健康狀況，這是減重過程中非常重要的一步。
根據您的身高173-174公分和體重85公斤，您的BMI（身體質量指數）約為28.4，這表示您屬於超重的範疇。
減重不僅能改善外觀，還能降低許多健康風險，特別是對於有脊椎側彎及神經壓迫的情況，適當的減重能減輕身體的負擔。


飲食方面的建議：
1. 均衡飲食：建議您遵循均衡飲食的原則，攝取足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
選擇全穀類、瘦肉、魚類、豆類、堅果及大量的蔬菜和水果。
這些食物不僅能提供身體所需的營養，還能增加飽足感，減少過度進食的機會。

2. 控制熱量攝取：雖然米飯是碳水化合物的主要來源，但適量攝取並不會直接導致肥胖。
關鍵在於總熱量的控制。
您可以選擇減少米飯的份量，並增加蔬菜的攝取，這樣能增加飽足感，同時減少熱量攝入。

3. 避免高熱量食物：儘量避免油炸食物、甜點、含糖飲料及加工食品，這些食物通常熱量高且營養價值低。

4. 定時進餐：保持規律的進餐時間，避免因為過度飢餓而導致暴飲暴食。
可以考慮將三餐分為五餐，增加小餐的頻率，這樣能幫助控制食慾。


運動方面的建議：
由於您有脊椎側彎的情況，建議在運動前諮詢專業醫師或物理治療師的意見，以確保選擇的運動不會加重您的病情。
以下是一些適合的運動建議：
1. 低衝擊運動：如游泳或水中有氧運動，這類運動對關節的壓力較小，且能有效燃燒卡路里。

2. 步行：如果您的腳部狀況允許，可以選擇快步走，這是一種簡單且有效的運動方式。
建議每天至少30分鐘，並根據自己的情況逐漸增加運動時間。

3. 伸展運動：進行一些輕柔的伸展運動，有助於改善靈活性和減少肌肉緊張，特別是針對脊椎的保健。


精神狀況的調整：
您提到精神狀況不佳，常感到疲倦，這可能與多種因素有關，包括飲食、運動不足、壓力等。
建議您：
1. 保持良好的作息：儘量保持規律的作息時間，避免熬夜，這對改善精神狀況非常重要。

2. 減少壓力：可以考慮進行冥想、瑜伽或深呼吸練習，這些都有助於減輕壓力，提升精神狀況。

3. 尋求專業幫助：如果疲倦的情況持續，建議尋求醫生的建議，可能需要進一步檢查以排除其他健康問題。

總之，減重是一個長期的過程，需耐心和恆心。
建議您在專業醫師和營養師的指導下，制定個人化的減重計畫，這樣能更安全有效地達成目標。
祝您健康順利！