營養教室：如何安全有效減重？-營養教室

該如何減重呢?？

醫師您好，我想請問一下，我今年22歲，身高173、174左右，體重卻有85，很想減重，但又怕傷到右腳，因為我現在有個脊椎側彎的病，而這個病壓到我的右腳神經，所以我不曉得該做什麼運動來減肥比較好，有辦法從飲食方面or藥物來減肥嗎?在飲食方面該如何攝取呢?因為我總覺得吃飯比較飽，但有人說吃飯比較容易胖，另外，我精神狀況一直處在不好的狀況…就是常常感到疲倦、愛睡，即使一天睡足8小時，還是一樣整天都想睡

音速，20~29歲男性，詢問日期：2004/04/14

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

您好:
依您的身高174cm,理想體重範圍是60-73kg,故您的體重確是大於20%IBW,需減重.您有脊椎測灣的困擾應請教復健科醫師做哪種運動較適合.
至於飲食方面,則可每天比平日減少500卡的熱量攝取,一周約可減少半公斤,一個月即可減少2公斤的體重,但不知您每天的飲食種類和熱量,故建議您到各醫院的營養諮詢門診,請營養師幫您修正您的飲食,效果會最佳的,如此也可一併幫您解決精神不佳的情形,因為有些食物分配的比例不正確,也會使人沒精神的,ok.
最後,祝減重成功.

苗栗醫院營養師祁明華

回覆日期：2004/04/14
資料來源：台灣e院 - 該如何減重呢?

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，減重是一個需要謹慎考量的過程，尤其在您有脊椎側彎的情況下，選擇合適的運動和飲食方式更是重要。
以下是一些建議，希望能幫助您安全有效地減重。

一、飲食方面的建議
1. 均衡飲食：減重的關鍵在於攝取均衡的營養。
建議您每天的飲食應包含五大類食物：穀物類（如全穀麥片、糙米）、蔬菜類（各種顏色的蔬菜）、水果類（新鮮水果）、蛋白質來源（如魚、雞肉、豆腐、蛋）以及健康脂肪（如堅果、橄欖油）。
這樣可以確保您獲得足夠的營養，同時控制熱量攝取。

2. 控制碳水化合物的攝取：雖然米飯是主要的碳水化合物來源，但過量攝取可能導致體重增加。
建議您可以選擇糙米或全穀類的食物，並控制每餐的份量。
可以考慮用蔬菜取代部分米飯，增加纖維素的攝取，這樣不僅能增加飽足感，還能幫助消化。

3. 定時進餐：保持規律的進餐時間，避免長時間不吃導致的暴飲暴食。
可以考慮將三餐分為五餐，增加小餐的頻率，這樣可以穩定血糖，減少飢餓感。

4. 避免高糖、高脂肪食物：儘量減少攝取甜食、油炸食物及加工食品，這些食物通常熱量高且營養價值低。

5. 保持水分攝取：每天至少喝8杯水，水分不僅有助於新陳代謝，還能幫助您控制食慾。

二、運動方面的建議
由於您有脊椎側彎的情況，建議在運動方面要特別謹慎：
1. 低衝擊運動：可以考慮游泳、瑜伽或水中有氧運動，這些運動對關節和脊椎的壓力較小，且能有效燃燒卡路里。

2. 輕度力量訓練：如果醫生允許，可以進行一些輕度的力量訓練，幫助增強肌肉，提升基礎代謝率。
建議在專業教練的指導下進行，以避免受傷。

3. 日常活動增加：除了專門的運動，您也可以增加日常活動量，例如步行、爬樓梯等，這些都是有助於燃燒卡路里的方式。

三、精神狀況的調整
1. 充足的睡眠：雖然您提到已經睡足8小時，但如果仍然感到疲倦，建議檢視睡眠品質，可能需要調整睡眠環境或作息時間。

2. 壓力管理：學習一些壓力管理技巧，如冥想、深呼吸或輕鬆的散步，這些都有助於改善精神狀況。

3. 尋求專業幫助：如果精神狀況持續不佳，建議尋求心理諮詢或醫療幫助，專業人士可以提供更具體的建議和支持。

四、藥物方面的考量
在考慮使用藥物減重之前，建議您先諮詢醫生或營養師。
藥物減重通常需要在專業指導下進行，以確保安全性和有效性。

總之，減重是一個需要耐心和毅力的過程，透過均衡的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，您一定能夠達到理想的體重。
祝您健康順利！