與家人溝通感覺不被尊重：如何維護彼此關係？-精神科

與家人溝通感覺不被尊重該如何繼續相處？

林醫師您好，
從大學開始我就反覆的在國外跟台灣來回居住，在台灣都是住在我的父母家，也就是我從小住的家。但因為大學畢業後的發展一直跟父母的期望進行的有不同，長大後回來住，就是會常常需要面對父母的詢問或是他們強烈表達自己意見。而我本身也時常慣性的會想要找一個可以同時滿足爽方的做法。但這讓我很承重，覺得我好像背著兩個部分，向前進的動力越來越低，越來越迷惘，然後自信心感到低下，感覺不夠好，但這些我都自己持續覺察／覺知，消化

但有時候不知道是經期來之前變得比較paranoid, 我有時候會看到媽媽對弟弟比較好，對他態度比較照顧與溫和，就算我弟常常吼她，嫌他笨，對她不耐煩，他還是會保持良好關係。弟弟偶爾洗一次碗，媽媽就會幫他全部先沖好。會一直要熱菜給他吃，就算問他說菜夠不夠，但他說都可以。但是有時候我自己認為我只是詢問或是在意一點我們共同的環境，所以我會問說東西是不是可以怎麼樣清洗。我媽媽就會覺得我在盯著她，開始不耐煩。或是他問我，我現在怎麼樣了，我開始解釋，但她因為不懂細節就會提一些不合理的意見，我就會說可是...，她就覺得我沒在聽，但我直接問他你有想要全部真的了解嗎？她說沒有。然後弟弟現在上班比較有多的經驗了，也變得很有說服力，很有自信，常常可以講很多知識邏輯上應該是怎樣的。講話常常被他打斷，或是帶到別的地方去。但他也很會撒驕，所以會跟媽媽用擁抱等等表達感謝，然後用理論說服爸爸，讓他轉念之類的。當然他這樣沒什麼不好，但有時候會覺得自己在家中沒什麼力量，或是被忽略的時候感覺不被尊重。

然後，因為我有紅斑性狼瘡，加上我原本比起其他三個人就比較愛乾淨。所以我會更注意這些地方，所以就會發生上述跟我媽媽討論家裡環境怎麼處理的問題（不是我都要她做，是尊重她的地方跟方法）。但是爸爸就會常常在這種時候在旁邊說，我覺得還好，我覺得沒差，有需要這麼麻煩嗎？就這樣就好了吧？然後因為紅斑性狼瘡，我出門需要防曬，我陰天出門前要擦防曬，他偶爾也會說，陰天有需要擦嗎？不是沒太陽嗎？然後我請他們吃飯時使用公筷，但是基本上就是想到的時候遵守，忘記的時候公筷擺在那也是直接忽略。但因為從小我爸就是一個情緒說來就來的人，也不是很有耐心的人。如果你在不對的時機跟他解說為什麼要這麼做，他根本沒在聽。加上我自己是不喜歡一直盯著別人的人，所以我通常就是忽略他的質疑，表達我真的需要這麼做，跟他解釋的部分，就是把相關說明文章發到群組裡。

總之，不確定是平常的累積，還是經期或吃藥或生病導致的情緒不穩定。那天我剛好我跟媽媽說是不是某個東西這樣底下要鋪一個什麼比較乾淨，我媽就回說，沒有，就這樣用了。然後又聽到爸爸在那邊說他沒差（他的標準是可以地板抹布拿來擦桌子再擦嘴巴的人），有需要這麼麻煩嗎。我就一陣怒火上來，覺得我又不是指揮她，我是想說底下蠻髒的，有沒有需要處理？那她真的要這樣就好了當然沒問題，如果我不能接受我就可以想辦法。然後覺得我爸不可以這樣不尊重別人的需求！然後我開始對他們吼一大堆我也不記得，但主要是說，我又不是要一直很要求，但就是因為我免疫比較差，如果感染很麻煩。難道我要求的很多嗎？難道我連公筷都不能要求嗎？邊吼邊掉淚。我知道我當下很情緒化。但我覺得我的生氣沒有沒邏輯，不合理。但接下來的事讓我傻眼跟失望，並且懷疑我的判斷是否是錯覺。

我邊哭邊提高聲音說話的同時，爸爸開始提高聲音叫我不要用情緒討論（他常生氣就不是情緒？！），然後開始說我表現得像我表姐（他覺得我表姐就是被寵壞又不知感恩的人），他跟我媽都做到百分之８０了，但那百分之８０從來沒被肯定過，所以叫他們做那２０的時後他們就會覺得很困難。那因為他們從來都只做到80，所以叫他們做到100他們會很辛苦，所以如果我提出來用公筷，那可能就幫我打盤。然後開始講他對我們的期望，我和弟弟幫忙的不夠。然後我說媽媽之前說我一直盯著她很有壓力（因為他在洗碗我在幫忙收拾，她沒洗乾淨，我會跟他說沒洗到，或是鍋子不可以用粗的菜瓜布刷因為會壞掉，因為之前曾經這樣），他就翻白眼說現在不會了！那都多久以前了！弟弟接著說要我學他使用科學實證的方式來跟他們溝通，我就說能量不同他們不會聽，然後媽媽就說，她覺得她比較害怕我的能量，因為她覺得我比較敏感會受傷。

然後我說我經期要來了，所以比較情緒化。爸爸只是回我，喔，我不知道，你媽從來不會這樣。然後我弟說他很幸運？！然後他們開始說，我就是都不講我的需求，平常就要表達，他們常常這樣吼來吼去，也沒怎樣。

我知道我爸爸提出了解決方案，我也同意這是我之前沒有想到一個可以讓他們不用做改變，就可以處理的方法，只因為我覺得公筷使用本來就比較好，要做到也不難。

但我在這段對話裡，我只感受到爸爸一直在保持他的權威跟轉移注意力，還把我要討論的議題拉到他自己身上，感覺很像要被gaslighting，把事情變成是我的問題，然後說他們只有要做到８０分。然後大家一起評斷哭這個情緒表達的方式，所以他們才會覺得吼來吼去沒差，但是我這輩子就第一次這樣激動，他們卻沒辦法正常的回應。並且完全忽略我平常其實就有表達，只是我不會不斷提醒，因為他們是表現得這麼的理所當然，有時候提醒還會生氣。然後我真的表達了，假設是像這個情況-我哭了。他們也沒有表現出尊重或重視。只是一心想要加速逃離這個情況。

我從小就被說情感比較豐富，後來就變成想比較多，然後現在就被他們說敏感。我知道有時候對方不耐煩，或是回應比較不友善的時候我就會摸不著頭緒，然後自我懷疑。但是如果可以我會跟對方核對，或自己消融，頂多偶爾有一下下有點生氣，但我也不會對他們發洩。但同時我也很少在他們面前表現得非常沮喪或是難過。然後也很少分享我的事情不論事生病相關或是工作上的是，因為他們沒興趣，或是聽到會表現的不知如何幫忙。

我會寫信來主要是因為我陷入一個我覺得直覺上我想遠離他們（一種好像看清了他們是怎麼看我的），身理上覺得有一個很深層的憤怒未解除，但是我真正跟他們相處的時候我又沒有辦法保持憤怒，根本感覺什麼都沒有。但是想到又很憤怒，但好像又看到，如果他們是這樣態度，我要表的的怎麼樣都不可能被重視，我只是會看起來更無理取鬧。然後同時又知道，是連對家人也不能有任何期望。因為我們都是獨立的個體。然後一方面又覺得，難道我這樣的態度是真的不夠感激嗎？可是如果我很感激，就要每天活在他們的期望底下嗎？完成他的期望就好了嗎？但這就是我一直努力脫離的啊。所以我現在有點不知道要怎麼和他們相處？感覺只能我自己一直講裝沒事，因為生氣的只有我？

不好意思，如此攏長的敘述。原本這部分相關的問題其實常常找我媽媽解答，因為它有心理學的背景，也是一位靈性導師。但這次的回應我覺得我好像得對家人的信任做一個徹底的破碎。當然他們可以有他們對我的看法想法，但我不能再去管。

想問醫生，這樣的過程，有什麼心理跟實際上的建議嗎？非常感謝您！

Ella

Ella，30~39歲女性，詢問日期：2025/09/01

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Ella妳好：從妳的文字當中，可以看得出來妳的挫折、無助、憤怒、沮喪等情緒。家人是和我們生活最親近的人，但是每個人有各自的喜好、習慣及觀點，要生活在同一個屋簷下，免不了會出現一些摩擦。當摩擦出現時，就要看雙方是否願意好好溝通，就彼此觀點上的差異來討論，並得出一個雙方都可以接受的做法。理想的情況下，家人可以互享接納彼此的不同。但是，妳也要知道，許多家庭並沒辦法達到這樣的理想情況。這時，妳可能需要思考：「我要改變別人？還是改變自己？」人的許多痛苦都在於認為別人有錯，而想要去改變別人。但是，要改變別人其實是最難的，改變自己相對容易一些。而且，往往自己先做出改變後，就會發現別人也會做出改變。家人之間的相處，不是三言兩語就可以解決得了的。建議妳還是請醫師幫妳轉介給心理師做心理諮商，如果家人願意的話，也可以請醫師幫你們轉介給社工師作做家庭會談，我想這才是能根本改善妳和家人相處的解方。祝平安健康！

回覆日期：2025/09/01
資料來源：台灣e院 - 與家人溝通感覺不被尊重該如何繼續相處

彙整補充說明

Ella 您好，
首先，感謝您分享這麼詳細的心路歷程。
您所描述的情況涉及家庭關係、情緒管理以及自我認同等多方面的議題，這些都是非常重要且複雜的課題。
以下是一些建議，希望能對您有所幫助。

1. 理解與接納自己的情緒
您提到在與家人互動時感到不被尊重，這是非常正常的情緒反應。
特別是當您感受到不平等的對待或是對自己需求的忽視時，情緒的波動會更加明顯。
首先，接納自己的情緒是非常重要的。
無論是憤怒、失落還是焦慮，這些情緒都是您內心真實感受的反映。
試著不去批判自己的情緒，而是理解它們的來源，這樣可以幫助您更好地處理這些情緒。

2. 溝通技巧的提升
在家庭中，溝通是維持良好關係的關鍵。
您提到的情況中，可能因為溝通方式的不同，導致了誤解和衝突。
建議您可以嘗試使用「我」開頭的句子來表達自己的感受，例如「我覺得當我提出建議時，沒有被重視，這讓我感到失落。
」這樣的表達方式可以減少對方的防衛心理，讓他們更容易理解您的感受。

3. 設定界限
在家庭中，設定健康的界限是非常重要的。
您有權利表達自己的需求和感受，同時也有權利要求他人尊重這些需求。
當您感覺到不被尊重時，可以明確告訴家人您的感受，並請求他們的理解和支持。
這不僅有助於改善您與家人的關係，也能讓您在家庭中感受到更多的安全感。

4. 尋求外部支持
如果您發現與家人的溝通依然困難，或是情緒問題影響到日常生活，尋求專業的心理諮詢可能會是個不錯的選擇。
專業的心理師可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

5. 自我照顧
在面對家庭壓力的同時，別忘了照顧好自己。
無論是透過運動、閱讀、藝術創作，或是其他任何讓您感到放鬆的活動，這些都是幫助您減壓的重要方式。
保持身心健康，才能更好地面對家庭中的挑戰。

6. 反思與成長
最後，這段經歷雖然充滿挑戰，但也是自我成長的機會。
透過這些困難的互動，您可以更清楚地認識自己，了解自己的需求和界限，並學會如何在家庭中更有效地表達自己。
這些都是未來人際關係中非常寶貴的經驗。

希望這些建議能對您有所幫助，讓您在與家人的互動中找到更好的平衡與理解。
祝福您能夠在這段旅程中找到內心的平靜與力量！