如何改善記憶力和注意力？-內科

想詢問的問題可能是內科神經科或是心里？

記不住應該記住的資訊如：家人的電話號碼或是出生日期等只記住模糊資訊（出生只記住年月日都忘了）（年都是相差一歲所以才記得？）

把某些東西自然說錯：香腸說成熱狗
或是記錯事情

別人說的話沒聽清楚：反覆懷疑確認聽到的內容

在家時有時會忘記自己走到1樓要幹嘛（要拿飲料之類的）

煜，20~29歲男性，詢問日期：2025/09/20

曾國森醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院風濕免疫科主任、門診中心主任

網友好
依照你所描述狀況，建議要掛神經內科就醫，先進行初步檢查。

謝謝你的問題

回覆日期：2025/09/20
資料來源：台灣e院 - 想詢問的問題可能是內科神經科或是心里

彙整補充說明

改善記憶力和注意力的問題，首先需要了解這些症狀可能的原因。
根據您所描述的情況，您可能面臨的是短期記憶力減退和注意力不集中的問題。
這些問題可能源於多種因素，包括壓力、焦慮、睡眠不足、生活習慣不良等。
以下是一些改善記憶力和注意力的建議：
1. 規律作息：確保每天有足夠的睡眠時間，成年人通常需要7到9小時的睡眠。
睡眠不足會直接影響大腦的功能，導致記憶力和注意力下降。

2. 健康飲食：均衡的飲食對大腦健康至關重要。
建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚類）、抗氧化劑（如藍莓、綠茶）、維他命B群（如全穀類、豆類）等，這些都有助於提升記憶力。

3. 適度運動：運動可以促進血液循環，增強大腦的氧氣供應，從而改善認知功能。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。

4. 減少壓力：長期的壓力會影響大腦的記憶和注意力。
可以透過冥想、瑜伽或深呼吸等放鬆技巧來減輕壓力。

5. 訓練大腦：參加一些需要思考的活動，如解謎、學習新技能或語言，這些都能幫助提升大腦的靈活性和記憶力。

6. 使用記憶輔助工具：可以利用筆記本、手機應用程式或日曆來記錄重要的資訊，如家人的電話號碼和生日等，這樣可以減少記憶的負擔。

7. 專注於當下：在進行某項任務時，盡量排除周圍的干擾，專心致志。
可以嘗試使用“番茄工作法”，即設置25分鐘的專注時間，然後休息5分鐘，這樣能提高注意力的集中度。

8. 定期檢查健康狀況：如果上述方法仍然無法改善您的記憶力和注意力，建議尋求專業醫療幫助。
可能需要進一步檢查是否有其他潛在的健康問題，例如甲狀腺功能異常、營養不良或神經系統疾病等。

9. 社交互動：與朋友和家人保持良好的社交互動，這不僅能提升情緒，還能刺激大腦，增強記憶力。

10. 避免過度依賴科技：雖然科技產品可以幫助我們記錄資訊，但過度依賴可能會使我們的記憶力變得更加脆弱。
適當地挑戰自己記住一些重要的資訊。

總之，改善記憶力和注意力需要從生活的各個方面入手，建立健康的生活習慣，並持之以恆。
如果情況持續不改善，建議尋求專業醫療人員的評估和建議。