壓力過大、情緒失控：如何應對精神科問題？-精神科

不好意思我不知道可以打什麼？

醫生您好
我最近壓力很大很崩潰無緣無故開始哭哭到沒力一直用指甲割自己的大腿我不知道該怎麼辦每天都這樣不好我知道但我不能控制被同學發現就說抓癢抓的很煩試著割紙但就還是控制不住一直狂哭我也不知道要怎麼辦了好想去死一死

蝓，10~19歲女性，詢問日期：2025/11/20

蔡其晉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
聽起來壓力已經影響到生活，情緒，傷害到自己，請務必跟身邊的人求助，可找父母、導師、輔導室老師、好友、或其他你信任的人談談，也建議至身心科門診由專業人員協助你。

回覆日期：2025/11/20
資料來源：台灣e院 - 不好意思我不知道可以打什麼

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達深切的關心。
您所描述的情況顯示出您正在經歷相當大的心理壓力和情緒困擾，這些感受是非常重要且需要被重視的。
您提到的無緣無故哭泣、用指甲割自己的大腿、以及想要結束生命的念頭，都是非常嚴重的信號，顯示您可能正面臨著心理健康的危機。

首先，您需要知道，這些情緒和行為並不是您的錯，很多人都會在面對壓力和困難時感到無助和絕望。
這些情緒可能源於多方面的因素，包括學業壓力、人際關係、家庭期待等。
當這些壓力累積到一定程度時，可能會導致情緒失控，甚至出現自我傷害的行為。

面對這樣的情況，我強烈建議您尋求專業的幫助。
與精神科醫師或心理諮商師進行面對面的諮詢，可以讓您獲得更具體的支持和指導。
專業人士可以幫助您了解自己的情緒，並提供適合您的治療方案，包括心理治療和必要的藥物治療。

在等待專業幫助的同時，您可以嘗試一些自我調適的方法來緩解壓力和情緒。
例如：
1. 情緒日記：每天記錄下您的情緒變化和觸發因素，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒模式，並找到可能的解決方案。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮和壓力。

3. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於改善您的心情。

4. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難，這樣可以減輕您的孤獨感。

5. 避免自我傷害：如果您有自我傷害的衝動，請務必尋求幫助。
可以考慮用其他方式來表達情緒，例如畫畫、寫作或其他創意活動。

最後，請記住，您並不孤單，許多人在生活中都會面對類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，您值得擁有更好的生活和心理健康。
希望您能夠儘快找到合適的支持，並開始走向康復的道路。
祝福您早日好轉！