恐慌中的自我懷疑：公車擦身事件的心理應對與治療建議-精神科

恐慌，預設危險情況？

您好

我最近大腦總是會為自己預設危險的情況和假設，甚至那個想像的場景過於真實、過於具體，那個感覺像是要壓過我眼前所見的事實。我今天站在公車站等車，在滑手機時，沒注意到身旁突然有一輛公車駛過，我抬頭後才驚覺剛剛公車離我很近，然後我突然開始感到恐慌，腦中想著剛剛車子的後照鏡是不是撞到我的頭了，我摸了摸頭，沒有疼痛或流血，但腦袋不知為何一直斷定剛剛頭有撞到，在腦中反覆進行自我懷疑的行為。

「剛剛有撞到嗎？沒有吧？不痛啊…可是公車離我好近！該不會撞到了吧…」反覆問自己這些問題，回家時也一直問家人我的頭有沒有受傷，我沒辦法相信眼前的事實，直到晚上大腦仍告訴自己我的頭有撞到，反覆摸頭也沒紅腫痛，我現在腦袋很亂、很矛盾，我不知道我是否受傷，還是說我的頭真的有受傷呢？我要不要去醫院做檢查呢？但又怕檢查不出東西浪費醫療資源，也不好意思為了這種莫名其妙的事問醫生，但我仍然感到恐慌，我要去檢查一下腦袋有沒有腦震盪嗎？

林，20~29歲女性，詢問日期：2025/12/17

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

林小姐，妳好：如果妳觀察妳的頭部沒有紅、腫、痛或是傷口，那代表妳並沒有被公車撞到頭，因此不需要去做進一步檢查。妳之所以會有頭被撞到的感覺，那是因為妳的大腦發出假警報，讓妳以為自己有被撞到。這種假警報的出現，與妳的體質、焦慮、壓力等情況都有關係，有時候這種情況也與焦慮症、恐慌症以及強迫症有關。因此，若這種情況頻繁出現，造成妳的困擾的話，那就建議妳至精神科就醫，尋求專業的協助喔！祝平安健康！

回覆日期：2025/12/17
資料來源：台灣e院 - 恐慌，預設危險情況

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您正面臨著相當強烈的焦慮和恐慌情緒，尤其是在公共交通工具上。
這種情況在現代社會中並不少見，許多人都會因為某些突發事件而感到焦慮，甚至產生自我懷疑的情緒。
以下是一些應對這種情況的建議，以及相關的心理治療方法。

首先，您提到的恐慌感和自我懷疑，可能與焦慮症或恐慌症有關。
這些情況通常會導致個體對於周遭環境的過度敏感，並且對於自身的感受產生懷疑。
當您在公車站等車時，因為注意力不集中而被公車擦身，這種突發的情況可能會引發您內心的恐懼，讓您開始懷疑自己是否受傷。
這是一種典型的焦慮反應，因為焦慮會使我們的思維變得不理性，並且容易放大潛在的危險。

針對這種情況，以下是一些應對策略：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變不理性的思維模式。
透過專業的心理治療師，您可以學習如何挑戰那些不合理的想法，並用更理性的思維來取而代之。

2. 正念冥想：這是一種幫助您專注於當下的技巧，能有效減少焦慮。
透過正念練習，您可以學會接受自己的感受，而不是被它們所控制。
這樣可以幫助您在面對恐慌時，保持冷靜和理智。

3. 深呼吸與放鬆技巧：當您感到恐慌時，試著進行深呼吸練習。
深吸一口氣，然後慢慢呼出，重複幾次，這能幫助您放鬆身體，減少焦慮感。

4. 記錄情緒與思維：將您的情緒和思維記錄下來，並分析它們的來源和合理性。
這樣的做法可以幫助您更清楚地了解自己的情緒反應，並找到應對的策略。

5. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情緒持續影響到日常生活，建議您尋求精神科醫師或心理治療師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更有效地管理焦慮。

至於您提到的是否需要去醫院檢查，根據您的描述，您並沒有出現明顯的身體傷害（如疼痛、紅腫等），因此不一定需要進行檢查。
然而，如果您仍然感到不安，尋求醫療專業的意見也是可以的，特別是在您感到恐慌的情況下，及時獲得專業的確認會讓您感到更安心。

最後，請記住，焦慮和恐慌是可以被管理和改善的，透過適當的治療和自我調適，您將能夠逐步恢復對生活的掌控感。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！