如何克服容易被嚇到的心理現象？-精神科

容易被嚇到？

您好醫生
從大學開始有意識到自己很容易被嚇到，就算是可被預期的也還是會有反應，舉例：
1.對方跟我說話突然眼睛瞪大
2.安靜時有人發出小聲的「呼(嚇人的那種）」
3.走路時路人安靜的從身邊經過
4.別人打噴嚏的聲音
5.在看電腦時從旁邊進入視線範圍叫我
6.對方已經說要嚇我了但還是會被嚇到
還有很多，這樣的反應身邊的人都說我是個很容易被嚇到的人，請問醫生這是甚麼心理或是其它的原因呢？謝謝您。

禾安，20~29歲女性，詢問日期：2026/01/27

黃冠綸醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科醫事人員

你好，

關於你容易受驚嚇的情況，這可能反映了你的神經系統比較敏銳。不過，只要這些反應是暫時性的，被嚇到的當下雖然會心跳加速，過一陣子就能平復，這通常屬於人體對外部刺激的自然反應，並不代表心理生病了，請不用太過擔心。

有的時候，這也跟體質敏感、最近比較疲勞或壓力大有關。建議你可以多休息，觀察自己在放鬆狀態下是否改善。並且建議維持規律的作息與運動，或是瑜伽、冥想等能放鬆自律神經的方式。除非這種狀況已經嚴重到讓你整天難以控制的焦慮、失眠，建議就診評估。

回覆日期：2026/01/27
資料來源：台灣e院 - 容易被嚇到

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，從您的描述中可以看出，您對於突如其來的刺激反應非常敏感，這種情況在心理學上被稱為「驚嚇反應」或「驚嚇敏感性」。
這種現象可能與多種因素有關，包括個人的性格特質、過去的經歷、以及生理上的反應。

首先，驚嚇反應是一種自然的生理反應，當我們面對突發的刺激時，身體會釋放腎上腺素，導致心跳加速、呼吸急促等反應，這是身體的「戰鬥或逃跑」反應。
對於某些人來說，這種反應可能會比其他人更為強烈，這可能與個人的神經系統敏感度有關。

其次，您的情況也可能與焦慮有關。
焦慮症患者常常會對周遭環境的變化過度敏感，並且對於突如其來的聲音或動作反應強烈。
這種情況下，您可能會感到無法控制自己的反應，進而產生更多的焦慮感。

為了克服這種容易被嚇到的心理現象，您可以考慮以下幾個方法：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過與專業心理師的合作，您可以學習如何面對和管理驚嚇反應。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您在面對突發情況時保持冷靜。
當您感到驚嚇時，試著深呼吸，讓自己放鬆，這樣可以減少身體的緊張反應。

3. 逐步暴露：這是一種行為療法的技術，您可以逐步面對那些讓您感到驚嚇的情境，從較小的刺激開始，慢慢增加難度，讓自己逐漸適應這些情況。

4. 自我暗示：在面對可能讓您驚嚇的情況之前，給自己一些正面的自我暗示，例如「我可以應對這種情況」，這樣可以幫助您建立自信，減少驚嚇的反應。

5. 尋求專業幫助：如果這種情況影響到您的日常生活，建議您尋求心理健康專業人士的幫助，進行更深入的評估和治療。

總之，驚嚇反應是一種常見的心理現象，透過適當的技巧和方法，您可以學會更好地管理這種反應，提升自己的心理韌性。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服這些困擾！