自殘困擾：如何應對精神科相關問題？-精神科

自殘相關問題？

我從六年級開始就壓力變得很大，但我從不說出去，我一直覺得完全沒有一個人可以理解我，而且沒有可以真正讓我信任的人，我也沒辦法表達我的想法還有情緒，因為我不敢，說出去了會得到的肯定不是安慰，反正我也不需要什麼安慰。我最近壓力越來越大，而且是各方面的壓力一直把我壓垮，只要有人說話戳到我的痛點我就會想哭，但我會很努力的把眼淚憋回去，等到晚上睡覺前會睡覺時我就會崩潰大哭，而且停不下來，哭的原因一開始可能只有一兩個，但到後面就會開始想起幾個禮拜或幾個月前，甚至半年前某某人說過讓我不開心的話，這樣又會讓我更傷心，我能做自己的時間就只有洗澡的時候跟睡覺的時候，最近開始我覺得開始想要自殘，我想拿美工刀割自己但我很怕痛，只敢用刮的，不然就是用指甲刺我自己，可是這樣遠遠不夠，我一直上網搜尋要怎麼自殘才不會痛，雖然我知道不會查到什麼結果，但我還是一直查。我的感受很難形容，而且我有動不動就頭痛的怪病，是原因不明的頭痛，我自己覺得其中最大的原因就是壓力太大，但我都不敢講。有時候爸媽罵我或唸我的時候，我當下會覺得很煩燥，心裡一直在罵他們，等到回到房間得時候心中就浮出滿滿的罪惡感，讓我很難受，我也覺得他們有時候都看不到我的努力，我自己也是對自己要求很高的人，但我現在越來越覺得我根本達不到我自己的標準，我就會覺得我自己是個很弱很爛的人，就會很想要發瘋，我有時候會想像我站在窗戶口的樣子，看什麼時候會真的跳下去。雖然我個人認為現在的狀況可能還沒有這麼嚴重，但我不知道以後會發生什麼。

Jaenie，10~19歲女性，詢問日期：2026/03/05

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Jaenie妳好：看起來妳最近壓力很大，而且沒有可以紓發的管道，以至於妳開始有情緒低落、罪惡感、自我價值低落、自傷、甚至不想活的念頭等情形，這代表妳可能已經有憂鬱的症狀。建議妳可以先到學校輔導室求助，讓學校了解妳的情況，也可以幫妳跟父母溝通。如果父母願意帶妳就醫的話，建議妳可到精神科尋求協助，這樣才能讓妳盡快度過這困難的時期喔！在心理治療和藥物治療的協助下，妳憂鬱的症狀是可以獲得明顯的改善的。祝早日康復！

回覆日期：2026/03/05
資料來源：台灣e院 - 自殘相關問題

彙整補充說明

您好，首先我想對您所經歷的痛苦表示深切的關心與理解。
您所描述的情緒困擾、自殘的念頭以及對生活的無力感，都是非常嚴重的心理健康問題，值得引起重視。
這些情緒和行為不僅影響到您的日常生活，還可能對您的身心健康造成長期的傷害。

自殘行為通常是個體在面對強烈情緒或壓力時的一種應對方式，可能是為了尋求短暫的解脫或是表達內心的痛苦。
您提到的想要自殘的念頭，顯示出您內心深處的痛苦與無助。
這樣的情況下，尋求專業的精神科醫療幫助是非常重要的。
專業的醫生或心理師能夠提供您所需要的支持，幫助您理解和處理這些情緒，並且提供有效的治療方案。

在台灣，許多醫療機構和心理諮詢中心都提供心理健康服務，您可以考慮尋找一位信任的精神科醫生或心理師，與他們分享您的感受與困擾。
初次就診時，您可以坦誠地表達您的擔憂與恐懼，這樣醫療團隊能夠更好地理解您的需求，並制定適合您的治療計畫。

除了專業的幫助，您也可以嘗試一些自我調適的方法來減輕壓力與焦慮。
以下是一些建議：
1. 情緒日記：每天花一些時間記錄自己的情緒與想法，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒變化，並且釋放內心的壓力。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減輕焦慮與壓力，讓您感到更平靜。

3. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，有助於改善心情。

4. 尋找支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難，這樣可以獲得情感上的支持。

5. 設定小目標：將大目標拆分為小步驟，逐步實現，這樣可以減少壓力感，並讓您感受到成就感。

6. 避免自我批評：對自己要有耐心，承認每個人都有情緒低落的時候，並且這並不代表您是個失敗者。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都曾經面對過類似的困擾，並且有許多資源可以幫助您渡過這段艱難的時期。
尋求幫助是勇敢的表現，您值得擁有更好的生活。
希望您能夠早日找到合適的支持與幫助，讓自己走出這個困境。
祝福您！