如何克服生氣打自己的行為？-精神科

生氣打自己？

我曾經在幼兒園期間看過媽媽打自己，傷害自己，但不知道為什麼我是從高一開始會打自己，而且隨著時間每次跟媽媽溝通不良時，我已經越打越大力、越打越久才會滿足。但其實我很愛媽媽，也不想這樣打自己，真的很想改掉，可是每次跟媽媽說我想要讓自己冷靜，媽媽還是繼續講，直到我打自己才停。但是我對外人的衝突，我都可以很冷靜。
最近有遇到一些困擾，跟媽媽討論，但真的不知道為什麼每次都可以討論到用打自己結尾。我思考後，是覺得自己不被傾聽、不被理解，但媽媽又會拿自己被重男輕女對待來比較，也會說我都不想聽他的建議。但是我真的很愛媽媽，也看到他為了我跟我一起解決問題，真的很感動，我不想這樣對他，我想要克制住自己的這些情緒問題，我也知道自己要克制自己講話的語氣，可是每次發生，都是同樣的結局。請問我該怎麼辦

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2026/03/07

吳孟寰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
您提到幼兒時期曾看過媽媽傷害自己，自及從高一開始會打自己，尤其是在與媽媽溝通不良時、覺得不被媽媽傾聽、理解，出現想控制但沒有辦法的困境。

建議您至身心科就診，跟醫師聊一聊，請醫師幫忙評估是否有其他情緒障礙，如憂鬱症、焦慮症等，再一起討論適合您治療方式。

感謝您的來信，祝您平安順心

回覆日期：2026/03/07
資料來源：台灣e院 - 生氣打自己

彙整補充說明

首先，您所描述的情況顯示出您在情緒管理上面臨著相當大的挑戰，特別是在與母親的溝通中。
這種情況不僅影響到您自己，也影響到您與母親之間的關係。
您提到的自我傷害行為，尤其是在情緒激動時，可能是您用來釋放內心壓力的一種方式，但這並不是健康的應對機制。

自我傷害行為通常是因為無法有效表達情緒或感受到情緒的壓力而產生的。
當您感到不被理解或傾聽時，這種情緒可能會累積，最終導致您用自我傷害的方式來尋求情緒的釋放。
這樣的行為雖然在短期內可能讓您感到某種程度的舒緩，但長期來看，卻會對您的心理健康造成更大的傷害。

以下是一些建議，幫助您克服這種行為並改善與母親的溝通：
1. 尋求專業幫助：考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或治療師可以幫助您理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
透過專業的支持，您可以學會更健康的情緒表達方式。

2. 學習情緒管理技巧：透過學習情緒管理技巧，您可以更好地理解和控制自己的情緒。
例如，您可以學習深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您在情緒激動時冷靜下來。

3. 建立溝通的界限：在與母親溝通時，您可以嘗試設定一些界限。
例如，當您感到情緒激動時，可以告訴母親您需要一些時間來冷靜，並請她暫時停止討論。
這樣可以避免情緒升高到需要自我傷害的地步。

4. 表達您的感受：嘗試用非對抗性的方式表達您的感受。
您可以告訴母親您感到不被理解，並希望她能夠更耐心地聆聽您的想法。
使用「我覺得」的句式來表達您的感受，而不是指責對方，這樣可以減少衝突的可能性。

5. 尋找替代的發洩方式：當您感到憤怒或焦慮時，尋找其他的發洩方式，例如運動、寫日記、畫畫或與朋友聊天。
這些活動可以幫助您釋放情緒，而不需要依賴自我傷害的方式。

6. 建立支持系統：除了母親，尋找其他可以信任的人來分享您的感受。
這可以是朋友、家人或心理諮詢師，讓他們知道您的困擾，並尋求他們的支持。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
您已經意識到這個問題並希望改變，這是非常重要的第一步。
透過專業的幫助和自我努力，您可以逐漸克服這些困擾，建立更健康的情緒管理方式。
希望您能夠找到適合自己的方法，並在這個過程中獲得成長與平靜。