營養控考前症狀！考前飲食該如何攝取？-營養教室

彙整補充說明

您好！考前的緊張與焦慮是許多考生常見的現象，尤其是在面對重要考試時，這些情緒反應可能會影響到睡眠品質、食慾及整體的身體狀況。
針對您朋友的情況，確實可以透過飲食來幫助緩解這些症狀，並提升精神與集中力。

首先，考前的飲食應該以均衡為主，包含足夠的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪以及各類維生素和礦物質。
以下是一些具體的飲食建議：
1. 增加蛋白質攝取：蛋白質是神經傳導物質的主要成分，能幫助提升記憶力和集中力。
建議每天攝取足夠的肉類、魚類、豆類及蛋類。
這些食物不僅能提供必要的氨基酸，還能穩定血糖，避免因血糖波動造成的情緒不穩。

2. 選擇複合碳水化合物：如全穀類、糙米、燕麥等，這些食物能提供持久的能量，並且幫助穩定情緒。
避免精製糖和過多的咖啡因，因為這些會導致能量的快速波動，可能會加重焦慮感。

3. 攝取足夠的蔬果：新鮮的蔬菜和水果富含抗氧化劑、維生素及礦物質，能增強免疫系統，並有助於腦部健康。
特別是富含維生素C和B群的食物，如橙子、草莓、菠菜和綠色蔬菜，這些都有助於減輕壓力。

4. 補充Omega-3脂肪酸：如鮭魚、鯖魚等深海魚類，或是亞麻仁油、核桃等，這些食物對大腦功能有正面影響，能提升記憶力和專注力。

5. 保持水分攝取：水分對於身體的運作至關重要，脫水會影響注意力和記憶力。
建議每天至少喝8杯水，保持身體的水分平衡。

6. 避免重口味及油膩食物：這類食物可能會造成消化不良，進而影響精神狀態。
考試期間應以清淡、易消化的食物為主，避免辛辣、油炸及過鹹的食物。

7. 適量的補充維他命：考前可以考慮補充綜合維他命，特別是B群維他命和鎂，這些都有助於減輕壓力和焦慮。

除了飲食，良好的作息和適度的運動也是非常重要的。
建議您朋友每天保持規律的作息，盡量在固定的時間上床睡覺，並確保獲得足夠的睡眠。
運動方面，輕鬆的有氧運動，如散步、慢跑或瑜伽，能有效釋放壓力，提升心情。

最後，考試前的心理調適也很重要。
可以透過深呼吸、冥想或輕鬆的音樂來幫助放鬆心情，減少緊張感。
希望這些建議能幫助您朋友在考試期間保持良好的狀態，祝他考試順利！