因為減重身體變差？
身高160cm 體重53kg 看似正常的我其實很困擾我的腰圍與臀圍相差13吋,腹部也越來越大
約5年前我曾因為減重至44kg還因此得了躁鬱症即暴食症便在3個月內體重暴增至53公斤,至今我仍不忘減重,但總讓自己在忽胖忽瘦的日子中度過,身體也越來越差,心情也跟著不好,都覺得什麼都不對勁,更影響到身邊所有的人工作也不順,連吃東西的自律神經也失調,總是吃到撐不下去了才知 道已經飽過頭了,於是更後悔就更鬱卒,身體狀
況則出現易疲勞.腰酸.胃腸不佳.胃酸過多.精神不集中.乾眼症.代謝不好.吃四物又會感到口乾舌燥......,試問我要如何改變飲食習慣及調整身體機能平時又該多補充什麼樣的營養素呢
阿卉，20~29歲女性，詢問日期：2004/09/03
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
ㄚ卉您好：
依您的身高計算您的理想體重為51-61公斤，至於您提到腰臀圍相差13吋及腹部越來越大，腹部是否有其他生理問題存在，可能請您進一步檢查，腰臀圍您可能須加強局部運動。一個理想的體重控制需要均衡、適當的飲食控制加上規律的運動，減重過程勿操之過急，若您方便，請就近找合格營養師諮詢，不當的減重會危害您的身體健康。
祝平安 健康
秋涼上
回覆日期：2004/09/03
資料來源：台灣e院 - 因為減重身體變差
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享您的困擾，從您的描述中可以看出，您正面臨著身體和心理上的多重挑戰。
針對您的情況，我將從飲食習慣、生活作息及心理健康等方面給您一些建議。
1. 飲食習慣的調整
首先，針對您的腰圍與臀圍差距及腹部肥胖問題，建議您採取均衡的飲食方式。
以下是一些具體的飲食建議：
- 控制熱量攝取：選擇低熱量、高纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物能增加飽足感，幫助控制食量。
- 定時進餐：建立規律的飲食時間，避免隨意進食或過度進食。
建議每天三餐定時，並可加上健康的小點心，如堅果或優格。
- 減少高糖、高脂肪食物：盡量避免甜食、油炸食物及加工食品，這些食物容易導致體重增加及腹部脂肪堆積。
- 增加蛋白質攝取：適量增加蛋白質的攝取，如魚、雞肉、豆腐等，能幫助增強肌肉，提升基礎代謝率。
- 多喝水：保持良好的水分攝取，避免含糖飲料，水分不僅有助於新陳代謝，還能幫助控制食慾。
2. 生活作息的調整
良好的生活作息對於身體健康至關重要，尤其是在您提到的易疲勞和精神不集中的情況下：
- 規律作息：儘量每天同一時間上床睡覺和起床，保持充足的睡眠（每晚7-9小時），有助於身體恢復和精神集中。
- 適度運動：每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽，能幫助改善心情、增強體力及促進新陳代謝。
- 減壓活動：可以考慮練習冥想、深呼吸或其他放鬆技巧，這些方法有助於減輕壓力，改善心理健康。
3. 心理健康的重視
您提到的躁鬱症及暴食症，這些心理健康問題需要特別關注：
- 尋求專業幫助：建議您尋找心理醫生或心理諮詢師進行專業的心理輔導，這能幫助您更好地理解自己的情緒及行為。
- 建立支持系統：與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的支持與理解，這對於改善心理狀態非常重要。
4. 營養素的補充
針對您的身體狀況，建議您可以考慮以下營養素的補充：
- 維生素B群：有助於改善能量代謝及神經系統的健康，建議多攝取全穀類、豆類及綠葉蔬菜。
- Omega-3脂肪酸：有助於改善心情及減少發炎，建議多吃魚類（如鮭魚）、亞麻籽或核桃。
- 鎂：有助於減輕焦慮和改善睡眠，建議攝取堅果、全穀類及綠葉蔬菜。
最後，保持耐心和信心，改變需要時間，逐步調整飲食和生活習慣，您會看到改善的效果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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