鈣片與身高增長-營養教室

鈣片？

請問...吃鈣片真的可以長高嗎?
鈣片以我的年齡來說最好每天吃多少份量?

PINGU，10~19歲女性，詢問日期：2004/10/27

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！影響長高的因素很多，非只是吃鈣片即可長高，若是這麼單純，現在應是滿街都是高個子了。依您的年齡，每日鈣的足夠攝取量為1200毫克，這包括由飲食而來或額外補充。至於每日應吃多少鈣片，因涉及您的飲食是否攝取足夠鈣，及鈣片的鈣質含量等問題，因此無法答覆您，不過許多的研究報告顯示，非特殊族群之健康者，均衡足量攝取各類食物情況下，是不需額外使用鈣補充劑的。
行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2004/10/27
資料來源：台灣e院 - 鈣片

彙整補充說明

鈣片與身高增長的關係是一個常見的問題，尤其是在青少年成長的階段。
首先，鈣質確實是骨骼健康的重要營養素，對於骨骼的發育與成長有著不可或缺的作用。
然而，單靠鈣片並不能保證身高的增長，因為身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動、睡眠等。

在青少年期間，骨骼的生長主要發生在生長板（也稱為生長區），這些生長板在青春期結束後會逐漸閉合，這意味著身高的增長會停止。
因此，若您目前仍在青春期，並且生長板尚未閉合，則仍有可能繼續增高。

根據專家的建議，青少年每日所需的鈣質攝取量約為1200毫克，這包括了從飲食中獲得的鈣質以及可能需要的鈣補充劑。
鈣的來源可以是牛奶、優酪乳、起司等乳製品，也可以是豆腐、深綠色蔬菜、魚類等。
如果您的飲食中已經包含足夠的鈣質，則不一定需要額外補充鈣片。

至於鈣片的選擇，市面上有許多品牌和類型的鈣補充劑，選擇時可以考慮鈣的來源（如碳酸鈣或檸檬酸鈣）、鈣的含量以及是否含有維他命D（有助於鈣的吸收）。
如果您決定使用鈣片，建議遵循產品上的建議劑量，通常每日一到兩顆即可，但具體劑量仍需根據您的飲食狀況來調整。

除了鈣質的攝取，還有其他幾個方面可以幫助增高：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，這些都是骨骼健康和生長所需的營養素。

2. 規律運動：進行負重運動（如跳繩、籃球、游泳等）可以促進骨骼的健康發展，並有助於增高。

3. 充足睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持良好的作息，早睡早起是非常重要的。

4. 陽光曝曬：適度的陽光曝曬有助於身體合成維他命D，進而促進鈣的吸收。

總之，鈣片可以作為補充鈣質的一種方式，但並不是唯一的途徑。
保持均衡的飲食、規律的運動和良好的生活習慣，才是促進身高增長的關鍵。
如果您對自己的身高增長有疑慮，建議諮詢專業的醫療或營養專家，以獲得個性化的建議。