如何有效提高身高？-骨科

長高疑慮？

醫生你好。我現在是國三生，身高164.1，體重108左右，平時都很晚睡有時會到凌晨一點，平均在12點睡，一週有大概一次的運動習慣。想問斷食會不會影響發育？且適不適合吃鈣片（鈣思健）？或有沒有比較適合的鈣片品牌？因為從國二到國三我的身高成長差不多1-2cm，又加上自己體重過重而有想斷食和補充鈣質的想法，還是應該去醫院檢查生長板是否已癒合？像我這樣164.1又體重過重且晚睡、不常運動，還有辦法快速長高嗎？

豈，10~19歲男性，詢問日期：2021/03/08

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
不建議在發育期的青少年用斷食控制體重，建議用低糖(減少澱粉)飲食和適當運動。鈣片只是營養補充品，任何品牌的鈣片都可。建議您攝取適量的營養，適量的休息，早睡早起，每週至少運動三次(兩節體育課和週末)。不必刻意去照X光只為確認生長板是否閉合。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2021/03/08
資料來源：台灣e院 - 長高疑慮

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題。
身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生活習慣等。
根據您的描述，您目前164.1公分，體重約108磅，且有晚睡和運動不規律的情況，這些都可能影響您的生長潛力。

首先，關於斷食的問題，這對於青少年的發育是非常不建議的。
青少年正處於生長發育的關鍵時期，身體需要充足的營養來支持骨骼和肌肉的發展。
斷食可能導致營養不良，進而影響生長激素的分泌，對身高的增長造成負面影響。
因此，建議您保持均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質、鈣質、維他命和礦物質，以支持身體的健康發展。

至於鈣片的補充，鈣對於骨骼的健康至關重要。
若您的飲食中鈣質攝取不足，可以考慮補充鈣片。
鈣思健是一個常見的品牌，但市場上還有許多其他品牌可供選擇。
選擇鈣片時，建議選擇含有維他命D的鈣片，因為維他命D有助於鈣的吸收。
您可以諮詢醫師或營養師，根據您的具體情況選擇最合適的鈣片。

關於運動，運動對於促進生長激素的分泌非常重要。
建議您每週至少進行3-4次的有氧運動，如游泳、籃球、跑步等，這些運動不僅能幫助增高，還能改善體重和身體素質。
此外，拉筋和伸展運動也有助於改善身體的柔韌性和姿勢，進而有助於看起來更高。

至於睡眠，充足的睡眠對於青少年的生長發育至關重要。
建議您每天至少睡7-9小時，並盡量保持規律的作息時間。
晚睡會影響生長激素的分泌，因此建議您調整作息，儘量在晚上10點到11點之間入睡。

最後，檢查生長板是否已癒合是個不錯的主意。
透過X光檢查，醫生可以評估您的骨骼成熟度，進一步了解您是否還有增高的潛力。
若您對自己的身高感到擔憂，建議您尋求專業醫師的意見，進行全面的評估。

總結來說，保持均衡的飲食、規律的運動、充足的睡眠，並避免不健康的飲食習慣（如斷食），這些都是促進身高增長的重要因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！