恐慌症治療：非藥物療法-精神科

請問恐慌症？

醫生您好:請問罹患恐慌症,除了看醫生,吃藥外,還有何方法可以快速回復,
吃藥讓我頭腦一片空白,又健忘,工作都做不好,有何方法?
可以教我嗎??
謝謝!!

阿榮，30~39歲男性，詢問日期：2005/02/22

柯昇穎醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：成功大學醫學院附設醫院精神部主治醫師

行政院衛生署台南醫院精神科柯昇穎醫師敬覆
Dear阿榮您好：
似乎陷入了進退兩難的地步，目前恐慌症的治療，主要是以藥物為主，再輔以認知行為治療，如果覺得吃藥有一些不舒服的副作用，應該跟您的醫師討論藥物的調整(在劑量、用法和藥物選擇方面)，我想，醫師們都會很樂意和您討論，作些調整，恐慌症的恢復，是需要一些時間和耐性的。

署立台南醫院祝您身體健康•早日康復！！

回覆日期：2005/02/22
資料來源：台灣e院 - 請問恐慌症

彙整補充說明

您好！針對您的問題，恐慌症的治療確實不僅限於藥物，還有許多非藥物療法可以輔助改善症狀，幫助您更好地應對恐慌症。
以下是一些有效的非藥物療法，您可以考慮嘗試：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種常見的心理治療方法，專注於改變負面的思維模式和行為。
透過與心理醫師的合作，您可以學習如何識別和挑戰那些引發恐慌的思維，並學會更健康的應對方式。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、腹式呼吸、漸進性肌肉放鬆等，可以幫助您在感到焦慮或恐慌時迅速平靜下來。
這些技巧可以在日常生活中隨時使用，幫助減少焦慮感。

3. 運動：規律的身體活動被證實可以減少焦慮和抑鬱的症狀。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
即使是簡單的散步或瑜伽，也能對心理健康有正面的影響。

4. 健康的生活方式：保持良好的作息、均衡的飲食和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
避免過量的咖啡因和酒精，因為這些物質可能會加重焦慮症狀。

5. 社交支持：與朋友和家人保持聯繫，分享您的感受，尋求他們的支持。
參加支持小組或社區活動也能讓您感受到不孤單，並獲得他人的理解和鼓勵。

6. 注意力轉移：當您感到焦慮或恐慌時，嘗試將注意力轉移到其他活動上，例如閱讀、畫畫或聽音樂，這可以幫助您減少焦慮感。

7. 正念冥想：正念冥想是一種專注於當下的練習，可以幫助您更好地管理焦慮和恐慌。
透過專注於呼吸或當下的感受，您可以學會接受而不是抵抗焦慮情緒。

8. 專業諮詢：如果您覺得自己無法獨自應對，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫師可以根據您的具體情況提供個性化的治療方案。

最後，若您對藥物的副作用感到困擾，建議您與您的醫生進行深入的溝通，討論可能的藥物調整或替代方案。
治療恐慌症需要時間和耐心，請給自己一些空間去適應和改變。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！