高中生身高疑慮？如何有效增高？-內科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要說明的是，身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動以及生活習慣等。
根據您的描述，您目前身高164公分，這在台灣的青少年中並不算特別矮小，尤其是男生的平均身高大約在170公分左右。
雖然您可能會感到不滿意，但164公分在某些情況下是可以接受的。

關於身高的增長，通常在青春期的早期到中期，身體會經歷一段快速的生長期。
對於女生來說，這個生長期通常在12至16歲之間，而男生則可能延續到18歲甚至20歲。
這意味著您在高一的時候，仍然有可能會再長高，但具體的增長幅度則取決於您的生長板是否已經閉合。
生長板的閉合通常是由於性激素的影響，當生長板閉合後，身高就不會再增加。

如果您希望有效增高，以下幾個方面可以考慮：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，包括蛋白質、鈣、維他命D等。
這些營養素對於骨骼的健康和生長非常重要。
多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。

2. 充足的睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此保持良好的睡眠習慣非常重要。
建議每天至少要有8小時的睡眠，並盡量在晚上11點之前入睡。

3. 運動：持續進行運動對於促進身高增長有幫助，尤其是拉伸運動和有氧運動（如籃球、游泳等）。
這些運動不僅能促進血液循環，還能刺激生長激素的分泌。

4. 避免不良習慣：如熬夜、吸煙、過度飲酒等，這些都可能影響身體的正常發育。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高有持續的疑慮，可以考慮去看內分泌科或骨科醫生，透過X光檢查來了解您的生長板是否已經閉合，這樣可以更清楚地知道您是否還有增高的潛力。

最後，請記住，身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。
無論您的身高如何，保持自信和積極的心態是最重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！