如何計算每日所需熱量？在家醫科看診需要注意的事項-家醫科

彙整補充說明

根據您的情況，首先我們來計算每日所需的熱量。
您目前的身高是158公分，體重62公斤，體脂肪35%。
根據這些數據，我們可以使用哈里斯-貝內迪克特公式來估算您的基礎代謝率（BMR），然後再根據您的活動量來計算每日所需的總熱量。

1. 計算基礎代謝率（BMR）：
對於女性，BMR的計算公式為：
\[
BMR = 655 + (9.6 \times 體重(kg)) + (1.8 \times 身高(cm)) - (4.7 \times 年齡)
\]
假設您的年齡為25歲，則：
\[
BMR = 655 + (9.6 \times 62) + (1.8 \times 158) - (4.7 \times 25) \approx 1400卡路里
\]
2. 計算每日所需熱量：
由於您每天的活動量較少，幾乎都是坐著，建議使用1.2的活動係數來計算每日所需熱量：
\[
每日所需熱量 = BMR \times 活動係數 = 1400 \times 1.2 \approx 1680卡路里
\]
因此，您每日應該攝取大約1370到1650卡路里，以維持目前的體重。
若希望減重，則可以考慮將熱量攝取控制在900到1200卡路里之間，但這樣的熱量攝取可能會導致營養不良，建議在專業營養師的指導下進行。

3. 關於情緒與疲倦：
您提到在服用諾美婷期間感到沮喪與疲倦，這可能與藥物的副作用有關。
諾美婷是一種減重藥物，可能會影響情緒和能量水平。
建議您與醫生討論這些症狀，並考慮是否需要調整用藥或尋求其他的支持。

4. 關於呼吸問題：
您提到有時會不自覺停止呼吸，這可能是由於壓力或焦慮引起的。
當人感到焦慮時，呼吸模式可能會改變，導致淺呼吸或暫時停止呼吸。
這種情況在壓力大的時候是相對常見的。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸練習、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減輕壓力並改善呼吸模式。

總結來說，您目前的熱量攝取應該在1370到1650卡路里之間，並且要注意飲食的均衡，避免過度限制熱量攝取。
若有情緒或身體上的不適，建議尋求專業醫療人員的協助，並考慮增加適度的運動，以改善整體健康狀況。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！