如何計算每日所需熱量？在家醫科看診需要注意的事項-家醫科

請問我天該攝取的熱量是多少?？

醫生您好!

我目前158cm
體重62公斤
體脂肪35%

我每天的活動幾乎都是坐著(因為我是國考生)
平常除了溜狗走個10~20分鐘外
沒有其他的活動了

我現在己服用諾美婷1個禮拜
服藥期間飲食大約都介於900~1200卡之間
也是沒有特別運動
從63.4公斤瘦到62.0公斤

我想請問醫生
1.以我這樣的情況，該攝取多少熱量呢?
2.我今天沒有吃諾美婷，因為我感覺昨天心情異常沮喪與疲倦，我不知道是什麼原因?
3.最後，想再請教醫生，我覺得我時常會不自覺停止呼吸，然後等我發現後，我才知道是壓力造成的，在這樣的情況下，我會立刻深呼吸數次，但是會覺得不是很自然，我這樣算正常嗎?

謝謝

鈴，20~29歲女性，詢問日期：2005/03/15

黃建岭醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

鈴:
妳的標準體重(BMI:18.5~24)約46~60kg，建議每日飲食熱量:1370~1650卡之間，而且每餐要定時定量，妳沮喪與疲倦可能是熱量不夠或減重藥的問題，沒有運動也會全身沒力，加上考試壓力，很容易引起緊張及焦慮症狀如失眠、心跳加快、呼吸短促、肌肉繃緊、血壓上升等與交感神經功能興奮有關的症狀。所以建議先停止減重藥諾美婷，增加運動量(每天20分鐘流汗運動)，少吃零食，適當的休息，減少工課壓力。
黃建岭醫師敬覆

回覆日期：2005/03/15
資料來源：台灣e院 - 請問我天該攝取的熱量是多少?

彙整補充說明

根據您的情況，首先我們來計算每日所需的熱量。
您目前的身高為158公分，體重62公斤，體脂肪35%。
根據這些數據，我們可以使用哈里斯-貝內迪克特公式來估算您的基礎代謝率（BMR），然後再根據您的活動量來計算每日所需的總熱量。

1. 計算基礎代謝率（BMR）：
對於女性，BMR的計算公式為：
\[
BMR = 655 + (9.6 \times 體重(kg)) + (1.8 \times 身高(cm)) - (4.7 \times 年齡)
\]
假設您的年齡為20歲（如需更精確的計算，請提供年齡），則：
\[
BMR = 655 + (9.6 \times 62) + (1.8 \times 158) - (4.7 \times 20) \approx 1400卡路里
\]
2. 計算每日所需熱量：
由於您大部分時間都是坐著，活動量屬於輕度活動，因此可以將BMR乘以1.2來計算每日所需熱量：
\[
每日所需熱量 = BMR \times 1.2 \approx 1400 \times 1.2 \approx 1680卡路里
\]
根據您的情況，建議每日攝取的熱量應在1370至1650卡之間，以維持健康的體重和能量水平。

3. 關於情緒與疲倦：
您提到在服用諾美婷的過程中感到沮喪與疲倦，這可能與藥物的副作用有關。
諾美婷（通常是用於減重的藥物）可能會影響情緒，導致焦慮或抑鬱的感覺。
此外，長時間的低熱量飲食（900-1200卡）也可能導致能量不足，進而影響情緒與精神狀態。
建議您與醫生討論這些症狀，可能需要調整用藥或飲食計畫。

4. 關於呼吸問題：
您提到有時會不自覺停止呼吸，這可能是由於壓力或焦慮引起的。
當人處於壓力狀態時，身體的交感神經系統會被激活，這可能導致呼吸變淺或不規則。
您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸練習、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕壓力，改善呼吸模式。
如果這種情況持續或加重，建議尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。

總結來說，您的每日熱量需求約在1370至1650卡之間，建議您在飲食上保持均衡，增加一些輕度運動，並注意情緒健康。
如果有任何不適或疑慮，請務必與醫療專業人員進行詳細討論。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！