如何在家醫科協助下有效控制食量並實現健康減肥？-家醫科

我很愛吃....想減肥....但一直沒辦法控制自己食量？

我身高158體重58~從國小就很愛吃，我是屬於全身胖的人....，我想瘦個5~10公斤，<試過節食，但對我來說太困難，因為我都會破功(會忍不住吃東西)>我也吃過減肥藥，一直拉肚子，但也沒有瘦~~~~~~~~我好懊惱，因為身高沒變，體重卻一直往上攀升，我是否該去一趟醫院求助於醫師呢??..><”

小魚，10~19歲女性，詢問日期：2005/10/29

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

小魚您好：
目前評估肥胖的指標是參考體質量指數〈Bodg mass Index〉.以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方BW/(Ht)2,正常為20~24。
可藉此評估自己的體重應該維持在什麼範圍才算理想。想達到體重維持，忌口及運動還是最健康的方式，基本上要做到熱量攝取的控制，而且各類營養速皆要均衡，持續的運動也別忽略，有氧運動也是不錯的選擇，若有疑問應請教專業醫療人員。
祝健康如意
廖曜磐

回覆日期：2005/10/29
資料來源：台灣e院 - 我很愛吃....想減肥....但一直沒辦法控制自己食量

彙整補充說明

您好！首先，您對於減重的困擾是許多人都會面臨的問題，尤其是當我們嘗試過多種方法卻未能如願時，心情會特別沮喪。
根據您的描述，您希望在家醫科的協助下有效控制食量並實現健康減肥，這是非常可行的，以下是一些建議和補充說明。

1. 尋求專業醫療協助
首先，建議您可以去醫院的家醫科或營養門診進行諮詢。
專業的醫師或營養師可以根據您的身體狀況和生活習慣，為您量身訂做一個適合的減重計劃。
這樣的計劃通常會包括飲食調整、運動建議以及心理支持，幫助您在減重過程中保持動力。

2. 控制食量的策略
- 定時定量：建立規律的飲食時間，避免隨意進食。
可以考慮每天三餐定時進食，並在每餐中控制食物的份量。

- 使用小碗小盤：研究顯示，使用較小的餐具可以幫助減少食物的攝取量，因為視覺上的滿足感會讓您感覺吃得更多。

- 增加纖維攝取：多吃蔬菜、水果和全穀類食物，這些食物不僅熱量低，還能增加飽足感，幫助您減少總熱量攝取。

3. 健康飲食的原則
- 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
避免極端的節食，因為這樣不僅難以持續，還可能對身體造成傷害。

- 高纖維、低糖飲食：選擇高纖維的食物（如豆類、全穀類、蔬菜等），並盡量減少糖分的攝取，這樣可以幫助穩定血糖，減少飢餓感。

4. 運動的重要性
即使您目前的生活方式可能限制了運動的時間，仍然可以尋找一些簡單的運動方式，例如：
- 日常活動：增加日常生活中的活動量，例如走路、爬樓梯等。

- 短時間運動：即使是10-15分鐘的運動也有助於提升新陳代謝，您可以選擇一些簡單的居家運動，如瑜伽或伸展運動。

5. 心理支持
減重過程中，心理因素也非常重要。
可以考慮尋找朋友或家人一起參與減重計劃，互相鼓勵和支持。
此外，若感到壓力或焦慮，也可以尋求心理諮詢的幫助。

6. 監測進展
定期記錄自己的飲食和體重變化，這樣可以幫助您了解自己的進展，並及時調整計劃。
可以使用手機應用程式來追蹤飲食和運動，這樣會更方便。

總之，減重是一個需要耐心和毅力的過程，尋求專業的醫療協助是非常重要的。
希望這些建議能幫助您在健康的路上邁出堅實的一步，祝您健康如意！