營養教室：運動瘦身後的身體變化及飲食建議-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在運動和飲食調整上取得了顯著的成果，從90公斤減到63-65公斤，這是非常值得讚賞的努力！不過，您提到的怕冷和對某些食物的不適反應，確實是需要關注的問題。


減肥後的身體變化
在減重過程中，身體會經歷一系列的變化。
首先，體重的減少通常伴隨著基礎代謝率的下降，這是因為身體的脂肪量減少，肌肉量也可能隨之減少。
肌肉是代謝活躍的組織，減少肌肉量會使得身體消耗的熱量減少，這可能導致您在減重後更容易感到寒冷。
此外，快速減重可能會影響內分泌系統，導致荷爾蒙失衡，這也可能是您對某些食物產生不適的原因。


飲食建議
1. 均衡飲食：保持均衡的飲食是非常重要的。
建議您攝取足夠的蛋白質、健康的脂肪和碳水化合物。
蛋白質有助於維持肌肉量，健康的脂肪（如堅果、魚油）則有助於改善整體健康。

2. 增加熱量攝取：如果您感到怕冷，可能是因為熱量攝取不足。
可以考慮增加一些健康的熱量來源，例如牛油果、堅果、全穀類等，這些食物不僅能提供熱量，還富含營養素。

3. 避免極端飲食：避免過度限制某些食物，這可能會導致身體缺乏必要的營養素，進而影響健康。
您提到的薑母鴨等補品，若讓您感到不適，建議可以選擇其他的食物來源來補充營養。


食物熱量估算
至於您提到的炸過的百頁豆腐、高麗菜、冬粉和白蘿蔔的熱量，這裡提供一個大致的估算：
- 炸百頁豆腐（約100克）：約250-300卡路里（視油炸的程度而定）
- 高麗菜（300克）：約75卡路里
- 冬粉（約50克乾重，煮熟後約150克）：約150卡路里
- 白蘿蔔（約100克）：約20卡路里
總熱量大約在495-545卡路里之間，這只是粗略估算，實際熱量會依據烹調方式和食材的具體情況有所不同。


總結
保持現在的體態需要持續的努力，建議您定期檢視自己的飲食和運動計畫，並根據身體的反應進行調整。
如果您感到不適或有疑慮，建議尋求專業的營養師或醫師的建議，以獲得個性化的飲食計畫和健康指導。
保持運動的同時，也要注意身體的信號，適時調整飲食和生活方式，才能達到健康的減重效果。
祝您健康順利！