如何評估體重是否過重？-內科

寢問我算不算過重？

您好:我想請問我身高174.5 體重63 算不算過重呢?雖然數據上的顯示是說我還不需要減肥，但是我的肚子很明顯的有一大層多餘的贅肉，請問這樣是不是應該減掉比較好呢?

Judy，10~19歲女性，詢問日期：2001/05/28

曾芬郁醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺大醫院教授、內分泌科兼任主治醫師

Judy 您好:
您的身體質量比為20.69，並不算過重，至以肚子上的贅肉需靠運動來減除。

回覆日期：2001/05/28
資料來源：台灣e院 - 寢問我算不算過重

彙整補充說明

您好！根據您提供的身高174.5公分和體重63公斤，您的身體質量指數（BMI）約為20.69，這個數值在正常範圍內（18.5至24之間），因此從BMI的角度來看，您並不算過重。
BMI是一個常用的指標，用來評估一個人的體重是否在健康範圍內，但它並不是唯一的標準。

然而，您提到肚子上有明顯的贅肉，這可能意味著您的體脂肪比例較高，特別是腹部脂肪的堆積。
腹部脂肪的過多，無論BMI如何，都可能對健康造成風險。
研究顯示，腹部肥胖（通常以腰圍來衡量）與多種健康問題有關，包括心血管疾病、糖尿病及代謝症候群等。
因此，即使您的BMI在正常範圍內，過多的腹部脂肪仍然需要引起重視。

在評估體重是否過重時，除了BMI之外，還可以考慮以下幾個指標：
1. 腰圍：一般來說，男性的腰圍應該低於90公分，女性則應低於80公分。
超過這個範圍可能會增加心血管疾病的風險。

2. 體脂肪比例：這是一個更直接的指標，能夠反映身體組成。
理想的體脂肪比例對於男性通常在10%至20%之間，女性則在20%至30%之間。

3. 身體圍度比（WHR）：這是腰圍與臀圍的比值，這個指標也能幫助評估腹部脂肪的風險。
一般來說，男性的WHR應低於0.9，女性則應低於0.85。

如果您對於腹部贅肉感到困擾，建議您可以考慮以下幾種方法來改善：
- 運動：有氧運動（如慢跑、游泳、騎自行車）和力量訓練（如舉重、核心訓練）都是有效的減脂方式。
每週至少150分鐘的中等強度運動是健康的建議。

- 飲食調整：注意飲食的均衡，減少高糖、高脂肪的食物攝取，多攝取蔬菜、水果、全穀類和瘦肉。
控制熱量攝入，並保持良好的飲食習慣。

- 生活方式改變：保持良好的作息，避免熬夜，減少壓力，這些都能對身體的代謝和脂肪的堆積有正面的影響。

最後，若您對自己的體重或健康狀況有疑慮，建議您諮詢專業的醫療人員或營養師，他們可以根據您的具體情況提供更具體的建議和指導。
祝您健康！