如何健康減肥？參考醫師建議-體適能

如何減肥呢?？

不吸煙；每週運動三次以上
罹患憂鬱症,腸躁症,定期就醫；服用藥物脫蒙治
ＢＭＩ：26.40 (胖得很危險)
柔軟度：33 (普通)
肌　力：15 (很差)
心肺耐力：73.17 (很好)
------(以上是線上評估結果)------

請問醫師我耍如何健康的減肥呢?目前,每天固定走跑步機30幾分鐘.
早點吃一任種水果,再吃素煎包或素飯團(沒有夾油條).
中午吃魚,肉,飯滿豐富的,晚上有時吃得很豐富,有時只吃水果和菜.
請醫師指導
謝謝

happy，20~29歲女性，詢問日期：2002/08/13

彭英傑醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、老年精神醫學組組長

Miss happy 您好：
1. 根據您所提供之資料，ＢＭＩ：26.40，身體質量指數算是過度肥胖，所以的確需要減重。
2. 柔軟度：33 ，屬中等範圍。
3. 您的肌力與肌耐力為15，屬於很差的範圍，可能本身肌力就不足，加上體重過重負擔較大、腹部脂肪堆積較為寬廣的緣故。
4. 不吸煙請繼續保持對您的心肺功能是有幫助的。
5. 您的心肺功能指數為73.17，算是相當優異的，也顯示了您每天運動的成效，故請繼續維持您目前的運動。
6. 為了改善您的肌力及柔軟度，請在跑步前做暖身運動及伸展運動，此外也請每週三次練習做仰臥起坐。
7. 有關減重部分，需進一步評估您進食的狀況，計算每日攝取之熱量總數及每日活動所消耗之熱量，故請就近與各醫院之營養科室諮詢，以獲得依您目前狀況所設計之適當飲食種類及數量。
8. 有關您的憂鬱症及藥物服用問題，請與您的精神科醫師進一步諮詢，基本上服用脫蒙治對年輕女性的體重是會有影響的。
9. 如需對體適能有進一步評估及瞭解，請與各醫院體適能門診聯絡。

回覆日期：2002/08/13
資料來源：台灣e院 - 如何減肥呢?

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您的BMI為26.40，這表示您已經進入過重的範疇，因此健康減肥是非常重要的。
以下是一些建議，希望能幫助您達成健康減重的目標。

1. 飲食調整
- 均衡飲食：雖然您已經有在吃水果和素食，但建議您在飲食中加入更多的蔬菜和全穀類食物，這些食物富含纖維，能增加飽足感，並有助於腸道健康。
建議每天至少攝取五份蔬果。

- 控制熱量攝取：您可以考慮記錄每日的飲食，計算攝取的熱量，並與每日的運動消耗進行比較。
這樣可以幫助您了解自己的熱量平衡，並調整飲食。

- 避免高熱量食物：儘量減少油炸、糖分高的食物，選擇蒸、煮、烤的烹調方式，並注意調味料的使用，避免過多的鹽和糖。

2. 運動計劃
- 持續運動：您目前每天固定走跑步機30分鐘，這是很好的開始。
建議您可以逐漸增加運動的強度和時間，目標是每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳等）。

- 增加力量訓練：由於您的肌力評估為15（很差），建議您每週至少進行兩次的力量訓練，這可以幫助提高基礎代謝率，增強肌肉，並改善整體體適能。
可以考慮使用自體重訓練（如深蹲、伏地挺身）或輕重量的器械訓練。

- 柔軟度訓練：柔軟度的提升對於減重和運動表現也很重要，建議您在運動前後進行伸展運動，這不僅有助於預防受傷，也能改善肌肉的靈活性。

3. 心理健康
- 情緒管理：您提到有罹患憂鬱症，這可能會影響您的飲食和運動習慣。
建議您定期與精神科醫師進行諮詢，並尋求心理支持，這對於減重過程中的情緒管理非常重要。

- 設定小目標：減重是一個長期的過程，建議您設定小而可達成的目標，這樣可以幫助您保持動力，並在每次達成目標後給予自己一些獎勵。

4. 專業諮詢
- 營養諮詢：考慮與營養師進行一對一的諮詢，根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃。
這樣可以更有效地控制熱量攝取，並確保營養均衡。

- 定期健康檢查：定期就醫，監測您的健康狀況，特別是與您目前服用的藥物（如脫蒙治）相關的影響，這樣可以及時調整治療方案。

總之，健康減肥需要飲食、運動和心理健康的綜合管理。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在減重的過程中取得成功，並保持健康的生活方式！如果有任何疑問，隨時歡迎詢問。