如何有效且安全地減肥？-家醫科

到底要怎麼瘦？

醫生您好!我是基隆人，從小就有肥胖問題，我170CM，85KG，但最近我因為過重的原因，被我女朋友甩了，體重在3個星期內掉到了78~79公斤，我知道這樣不好，但就是食不下嚥，我從小就嚐試過各種減肥方法，但我不敢亂吃藥，只是一直運動減肥(每天2小時，跑步、重量訓練)，雖然有效，但到了一個階段就會遇到瓶頸(我曾懷疑過是否為代謝方面問題、或肥胖基因問題)，我現在整個信心都沒有了，想趁這個暑假去基隆醫院的減肥門診尋求正確的減肥方法，目標是瘦到65公斤左右，，而我現在只是一位大學生，家裡也不富有，想在此請教醫生大概的醫療費用是多少，好讓我決定是否要去打工，因為還要準備明年考研究所，如果醫生不方便在此公開，能否在我的電子郵件中回覆，再過4天我就放假了，煩請醫生為我答覆，感激不盡!

被拋棄的人，20~29歲男性，詢問日期：2007/06/25

賴俊隆醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：謙禾家醫診所家醫科主治醫師

您好：
回覆您的問題。
這位朋友:減重沒有特殊方法只有"少吃多動"這個原則。
您原先的肥胖指數(BMI=29.4)已經到了第一度肥胖的標準，目前因為失戀體重掉到78公斤，算起來BMI也28，還是肥胖。以您的身高體重控制在70公斤以內，就算是合格了。
體重控制，分為飲食與運動。飲食不是要您斷食絕食，而是有熱量攝取的觀念，在食物的選擇上注意均衡。同時搭配持續的運動，最好每日運動30分鐘以上，每星期最少運動5天。紡間的減重藥物或食品不建議嘗試，以免傷了荷包又傷身。其實減重是觀念的轉變與生活飲食習慣的調整，並不需要花錢。如果怕自己沒有決心，參加醫院舉辦的減重班也是一個方法。若您希望更進一步的檢驗與諮詢，可以請教家庭醫學科或專門減重的醫師，已獲得進一步的資訊。最後祝您減重成功，情場順利。

回覆日期：2007/06/25
資料來源：台灣e院 - 到底要怎麼瘦

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的減肥經歷與困擾。
從您的描述中可以看出，您對於減肥有著強烈的意願，但同時也面臨著一些挑戰。
接下來，我將針對您的問題提供一些建議，並希望能幫助您找到合適的減肥方法。

首先，您提到的體重從85公斤降到78公斤，這在短時間內的體重變化可能是由於情緒因素（如失戀）導致的食慾減退。
雖然這樣的減重方式可能在短期內有效，但長期來看，這樣的方式並不健康，因為它可能會導致營養不良或其他健康問題。
因此，建議您採取更為穩定且健康的減重方法。

有效且安全的減肥方法主要包括以下幾個方面：
1. 均衡飲食：減肥並不意味著要完全斷食或極端限制熱量攝取。
相反，應該注重飲食的均衡，選擇低熱量、高纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，並適量攝取蛋白質（如魚、雞肉、豆類等）。
避免高糖、高脂肪的食物，並注意控制飲食的總熱量攝取。

2. 持續運動：您已經在進行每天2小時的運動，這是非常好的習慣。
建議您可以考慮多樣化運動方式，例如加入有氧運動（如游泳、騎自行車）和力量訓練，以提高基礎代謝率，幫助燃燒更多的脂肪。
每週至少要有150分鐘的中等強度運動，並且要確保有足夠的休息時間，以避免過度疲勞。

3. 設定合理的目標：您的目標是從78公斤減到65公斤，這是一個相對合理的目標，但建議您將這個目標分解為小步驟，例如每月減少1-2公斤，這樣更容易達成且不會對身體造成過大壓力。

4. 尋求專業幫助：您提到想去基隆醫院的減肥門診，這是一個很好的選擇。
專業的醫療團隊可以根據您的具體情況提供個性化的飲食和運動建議，並進行必要的健康檢查。
至於醫療費用，這部分可能會因醫院的政策而異，建議您直接聯繫基隆醫院的減肥門診以獲取具體資訊。

5. 心理支持：減肥過程中，心理因素也非常重要。
您可以考慮尋求心理諮詢或加入減肥支持小組，這樣可以幫助您保持動力，並與其他有相似經歷的人分享經驗。

最後，請記得減肥是一個長期的過程，保持耐心和毅力是非常重要的。
希望您能夠找到適合自己的減肥方法，並在這個過程中保持健康的生活方式。
祝您減重成功，並在未來的學業和生活中一切順利！