如何有效且安全地減肥？-家醫科

彙整補充說明

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您好！首先，感謝您分享您的減肥經歷和困擾。
從您的描述中可以看出，您對於減肥的努力是相當認真的，並且已經嘗試了多種方法。
接下來，我將針對您提出的問題，提供一些有效且安全的減肥建議。

首先，您目前的身高170公分，體重85公斤，根據BMI計算，您的BMI約為29.4，屬於第一度肥胖。
雖然您在短時間內因為情緒因素而減重，但這樣的減重方式並不健康，因為快速減重可能會導致身體的代謝率下降，並且可能會影響到您的肌肉量和整體健康。

有效且安全的減肥方法應該是建立在健康的飲食習慣和適當的運動基礎上。
以下是一些具體的建議：
1. 飲食控制：減肥的關鍵在於熱量攝取的控制。
建議您每天記錄飲食，了解自己攝取的熱量。
選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類等，這些食物能提供飽足感，並且有助於消化。
避免高糖、高脂肪的食物，尤其是油炸食品和甜點。

2. 定時進餐：保持三餐定時，避免長時間空腹，這樣可以穩定血糖，減少暴飲暴食的機會。
早餐一定要吃，這有助於啟動新陳代謝。

3. 運動計劃：您已經在運動方面下了很多功夫，這是非常好的。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎自行車等），並結合力量訓練，每週至少兩次。
這樣不僅能幫助減脂，還能增強肌肉，提升基礎代謝率。

4. 心理調適：減肥過程中，心理因素也非常重要。
保持積極的心態，設定合理的減重目標（如每週減重0.5至1公斤），並且接受可能會遇到的瓶頸期。
這是正常的，重要的是持之以恆。

5. 尋求專業幫助：如果您對自己的減肥計劃感到困惑，建議您尋求專業的醫療幫助。
基隆醫院的減肥門診可以提供個性化的飲食和運動計劃，並且有專業的醫師和營養師協助您。
至於醫療費用，通常會因醫院和服務內容而異，建議您直接聯繫醫院詢問具體的費用和服務內容。

最後，請記住，減肥是一個長期的過程，重點在於建立健康的生活方式，而不是追求快速的結果。
希望這些建議能幫助到您，祝您在減肥的路上順利，早日達成目標！